conocer su tipo de cuerpo es el primer paso para aprender a trabajar con él y transformarlo. Todos caerán bajo estos tres tipos de cuerpo Ectomorph, Endomorph y Mesomorph. De acuerdo con tu pregunta, supongo que estás bajo Ectomorph. Básicamente se ven altos, flacos y apenas ganan músculo y grasa. Las otras dos variantes son fácilmente ganar peso.
Los fundamentos detrás de ganar peso son simples. Coma más calorías de las que su cuerpo quema. Sí, si eres un comedor ligero, entonces tienes que reconsiderar tu estilo de alimentación. Comer más es la regla del pulgar para ganar peso. Al mismo tiempo, debería ser saludable. Junto con hacer algo de ejercicio te dará los mejores resultados. Puedo sugerirte un poco de dieta y ejercicios.
Como Ectomorph debes tomar 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasa. Los principales carbohidratos son el arroz blanco, el pan blanco, el trigo, la papa y algunos carbohidratos complejos como el arroz integral, el trigo, el trigo, etc.
Las principales proteínas son pollo, pavo, pescado, clara de huevo, garbanzos, soja, etc. Las principales fuentes de grasa son nueces, mantequilla de maní, huevo y aguacate. Con todos estos lotes y muchas frutas como manzana, plátano, mango, piña puedes tomar.
Como parte del ejercicio, debes concentrarte en tres grupos musculares: pecho, espalda y muslo. Puedes comenzar con algunos ejercicios básicos como flexiones / flexiones modificadas, filas, sentadillas libres, etc. No puedo darte un plan de entrenamiento exacto sin conocer tu capacidad física. Cumpla con un plan de entrenamiento simple y una dieta, por el cual puede ver buenos resultados en dos o tres meses. Espero que esto ayude.
Me veo muy flaco según mi edad y altura. ¿Cómo aumento de peso y salud?
Supreme Content
Cómo ganar 10 libras en un mes
Voy regularmente al gimnasio, ¿qué alimentos debo tomar para aumentar mi peso?
¿Ser abusado a una edad temprana te lleva a ganar peso para evitar la atención por tu aspecto?
Debe tener un exceso de calorías y proporcionar estímulo para el crecimiento muscular mediante el levantamiento de pesas al menos 3 días a la semana.
Para mantener las cosas simples, necesitas comer una buena cantidad. Prueba la harina de avena con un batido de proteínas por la mañana. Tome un refrigerio unas horas más tarde como nueces mixtas o huevos duros. Para almorzar, tenga una comida con proteínas magras como pechuga de pollo, un carbohidrato de arroz integral, quinua o dulce de leche, y algunas verduras como espárragos o brócoli. Tome otro refrigerio un par de horas más tarde y tenga el mismo tipo de cena similar a su almuerzo.
Para sus entrenamientos, complete 3 entrenamientos de cuerpo completo por semana cada dos días. Completa de 3 a 6 series por cada parte del cuerpo y mantén tu entrenamiento en menos de una hora.
¡Buena suerte mi amigo!
Si desea que un programa específico agregue tamaño con recomendaciones de alimentos, consulte mi programa de artillería pesada en mi sitio en planes de renovación.
@JoeyThurmanFit
Thelifestylerenovation.com
Eche un vistazo a mi Quora answe para obtener ” Instrucciones paso a paso para ganar peso para los hombres delgados ”
La respuesta de Sachin Shubham a tengo 22 años. Soy delgado. Masculino. ¿Es posible para mí ganar músculo y peso dentro de un año? ¿Hay personas que han hecho esto? Sugerir sugerencias
- Haga sentadillas muchas veces al día, además de los ejercicios de gimnasio.
- Beba 2 vasos de leche al día
- Ha tostado kala chana (legumbres de la India) o guisantes negros en sus comidas diarias o como refrigerio.
- Incluye 1 vaso de jugo de caña de azúcar al día con el estómago vacío
- Durante los veranos, puede incluir abundante ingesta de mangos a diario
Tener un refrigerio saludable justo en el medio de dos comidas funciona. Además intenta evitar comida chatarra. Verifique la manera más poderosa de aumentar de peso: refrigerio correcto.
More Interesting
Si quiero aumentar de peso, ¿debo comer más calorías, proteínas, grasas o todos ellos?
¿La ortorexia causará aumento de peso y deficiencias?
¿Por qué sigo aumentando de peso?
¿Debo perder peso o ganar peso para parecerme a este tipo?
¿Cuáles son las mejores formas de aumentar de peso naturalmente?
¿Cuáles son algunos alimentos para ganar peso que no aumentan la producción de moco en la garganta?
¿Cuáles son buenos ejemplos de una dieta saludable para personas flacas?
