Una buena noche de sueño comienza mucho antes de irse a la cama.
Tener un ambiente adecuado para dormir profundamente es importante, pero lo que haga de antemano determinará cuánto tiempo y qué tipo de recuperación obtendrá.
Aquí hay una lista de las cosas más importantes que podemos hacer para nuestra recuperación y dormir como un bebé.
- Ajústate a los ritmos circadianos. Nuestros cuerpos están conectados inconscientemente a nuestro entorno y movimientos planetarios. Lo mejor que podemos hacer es optimizar la forma en que se expresan para que podamos obtener el mayor beneficio con la menor cantidad de efectos negativos. Eso significa levantarse temprano alrededor de las 6-8 AM e irse a la cama entre las 9 y las 11 PM.
- Establezca una rutina diaria de sueño. – Siga una serie de actividades habituales antes de acostarse, dejando que su inconsciente sepa que es hora de irse a dormir. Esto incluirá ciertas actividades tanto físicas como mentales. Puede ser cualquier cosa como leer, cepillarse los dientes, estirar o lo que sea. Solo hágale un hábito para que su mente sepa que es hora de descansar y dormir como un bebé.
- Duerme en la negra oscuridad. – El cerebro no distingue entre la luz proveniente del sol o una fuente artificial. Lo percibe todo igual. Incluso si nuestro cuerpo detecta un poco de brillo en cualquier parte de la piel, la mente piensa que es de día y no debe dormir. En cambio, lo ve como un momento para estar alerta y recoger alimentos, huir de los depredadores, etc. La luz artificial crea una situación en la que nuestro cuerpo piensa que está constantemente en el ecuador. Para evitar que esto suceda, no use luces brillantes en la casa después del atardecer.
- Cubre todas las ventanas: no hagas que ningún rayo penetre en tu cueva para dormir porque eso es lo que se supone que se debe parecer. Para optimizarlo, coloque trozos de cinta adhesiva en la mancha roja parpadeante de su detector de humo, alarma, televisión.
- Cuando vaya a la cama, use una máscara para dormir o una bufanda para cubrirse la cabeza. Cuando probé esto por primera vez, no podía creer lo rejuvenecida que me sentí a la mañana siguiente. Si no hay nada más que oscuridad frente a tu cara, no tendrás más opción que quedarte dormido. Tampoco notará las pequeñas ocurrencias de despertarse en el medio de la noche. Todo se convierte en un gran sueño continuo de tranquilidad y te hace dormir como un bebé, literalmente.
- Use un programa en su computadora llamado F.lux que cambia el color brillante de la pantalla a anaranjado y relajante. Use gafas especiales para bloquear la luz azul. Menos idealmente puede usar gafas de sol también. Todo esto debe hacerse al menos 2 horas antes de acostarse. Su mente subconsciente necesita tiempo para relajarse y adaptarse al cambio.
- Masaje de tejidos blandos. – Seamos honestos aquí. Todo el mundo ama un buen masaje. Amasar diferentes músculos los hace liberar la tensión y relajarse. Además, haga algo de estiramiento, ya que también relajará su cuerpo. Hacer esto no solo te hará más tranquilo sino que también preparará tus articulaciones para estar en una posición única durante mucho tiempo.
- Use un colchón de acupuntura. – Compre una pequeña ropa de cama que tenga pequeños picos encima. Esto es relativamente barato pero muy efectivo. Puede acostarse antes de acostarse durante 15 minutos o dormir durante toda la noche.
- Relaje su mente La clave es relajarse y no pensar en las responsabilidades que tenemos al día siguiente. Solo relájate, suaviza tu mirada y ponte en calma. No te enfades con nada ni con nadie Pase tiempo con su familia o siga su ritual antes de acostarse.
- Ponte cansado durante el día. – Hacer ejercicio, caminar y tomar mucha aire fresco nos cansan y queremos dormir más.
- Duerme en un ambiente fresco. – La temperatura perfecta es de 20 grados Celsius (65 Fahrenheit). Baje la calefacción y cúbrase con solo las sábanas. Las mantas esponjosas extra son en realidad contraproducentes.
- Apague todos los componentes electrónicos en su habitación. – No solo son una posible fuente de luz azul, sino que también irradian frecuencias electromagnéticas (CEM) que no solo disminuyen la producción de testosterona sino que también tienen un impacto negativo en nuestra salud general, incluido el sueño.
- Crea una fuente de ruido blanco en tu habitación. – Si eso sería desde un reproductor de audio cambiado al modo avión o algo menos técnico. Sugeriría usar un ventilador simple. La ventilación no solo mantendrá el aire en movimiento y enfriará la temperatura, sino que el ruido contribuirá a la producción de ondas alfa mientras dormimos.
- Deshidratar algunas horas antes de acostarse. – El agua potable es increíblemente importante para nuestra salud. Sin embargo, si tiene que levantarse constantemente para ir al baño por la noche, nunca establecerá la etapa profunda del sueño donde se produce toda la magia y la recuperación.
- Optimiza tu cama y tu almohada. – El sueño no debe rejuvenecernos, sino que también nos impide aumentar la tensión en nuestros cuerpos. Pasar tanto tiempo en una posición puede degradar seriamente nuestra movilidad y poner en peligro la integridad de las uniones. Si nuestro colchón es demasiado blando, nuestra columna estará en una posición desventajosa que nos hará más propensos a sufrir lesiones. La superficie sobre la que yacimos debe ser un poco dura y sólida. Tampoco use una almohada grande porque es mala para el cuello. En cambio, use algo minimalista que simplemente soporte la cabeza.
- Use la termogénesis fría. – Tomar una ducha fría, ya sea durante el día o unas horas antes de acostarse, en realidad nos ayuda a dormir como un bebé.
- Use y no use sustancias. – También hay algunos suplementos naturales que nos ayudarán a dormir como un bebé. Si no te gusta tomar ninguna píldora, beber té de hierbas funcionará igual de bien. Sin embargo, no llene su vejiga.
- Si tenemos deficiencia de serotonina, entonces podemos usar GABA y Melatonin. No son pastillas para dormir sino sustancias naturales que ayudan a producir las hormonas necesarias para la relajación y la recuperación. Una cosa a tener en cuenta es que al usar tales aditivos le estamos enseñando a nuestro cerebro a depender de ellos, lo que lleva simplemente a tratar los síntomas y no la causa. Necesitamos saber cómo producir esas hormonas sin ninguna ayuda, por lo tanto, tenemos que cambiar nuestro estilo de vida mediante la implementación de las estrategias anteriores primero, y usar esto como último recurso o solo cuando sea necesario.
- Además, tampoco deberíamos usar cafeína. La cafeína tiene una vida media de 6-8 horas, lo que significa que después de tomar café, el efecto durará tanto tiempo. Para no estar demasiado alerta antes de dormir, no deberíamos consumir cafeína después de las 3-4 p. M.
Con suerte, esta lista lo ayudará a optimizar realmente su horario de pre-sueño y le permitirá dormir mejor.
Para ver la publicación completa del blog diríjase aquí: Sleep Like a Baby – In The Vanguard
¡Gracias!
