Oye, no sé si entrenas o no, pero estoy asumiendo que entrenar antes de sugerir más … Agrega carbohidratos complejos y saludables a tu dieta que te darán calorías extra buenas para ganar masa limpia. También tu fuente de grasa debe estar limpia.
Carbohidratos: avena, batatas, arroz integral, pan de trigo integral, plátano
Grasa: aceite de oliva, mantequilla de maní, almendras, anacardos, linaza, semillas de sésamo, nueces, huevo entero.
Ahora nunca se salte la mañana Desayuno y pre Desayuno. Cuando te levantes, toma 2-3 huevos y algunas nueces. Más tarde, después de 1 hora, vaya a desayunar con carbohidratos buenos como avena y plátano con leche y proteína de suero de leche.
Y consuma proteínas y carbohidratos antes de las 2 horas de entrenamiento para evitar quemaduras si se muscula durante el entrenamiento. Luego, después del entrenamiento, tome un poco de proteína de suero de leche y algunos carbohidratos también dentro de 30 minutos a una hora.
Descanse puede planificar su dieta según sus objetivos. Pero evita los dulces y la comida chatarra. No fideos, chipps fritos o cualquier artículo frito de lo contrario obtendrá grasa mala.
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Finalmente, tendrás paciencia.
Todo lo mejor