Dormir es calidad y no cantidad.
La sensación de estar consciente a través del sueño es causada por el estrés en la mente y el cuerpo.
Compartiré con ustedes mis mejores prácticas para asegurar una buena noche de sueño.
- No coma 2 horas antes de acostarse : cuando come justo antes de dormir, su cuerpo tiene que digerir la comida, lo que interrumpe el ciclo de sueño. Esta es la forma más sencilla de dormir bien por la noche. Bonificación: si sientes hambre justo antes de dormir, come una cucharada de mantequilla de maní, ya que liberará energía durante toda la noche y no afectará el sistema digestivo.
- Tecnología de corte : intente limitar la exposición a las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Se ha realizado una gran cantidad de investigaciones sobre la luz azul emitida por las pantallas y lo perjudicial que es para los ojos y el ciclo de sueño. Bonificación : instale un programa como Flux en su computadora portátil para que la luz cambie automáticamente de azul a amarillo (tungsteno), lo que no estimula la mente.
- Cree una rutina nocturna : esto es igual de importante, si no más, que tener una rutina matutina. Comience a relajarse una o dos horas antes de acostarse; puede usar velas aromáticas, música suave y duchas tibias para relajar el cuerpo y ralentizar la mente. Evite los libros violentos y atemorizantes y los programas / películas de TV ya que su mente se agitará antes de acostarse. Bonificación: encuentre un audio de relajación y escuche con audífonos y un antifaz para estar súper relajado y listo para dejar que la mente y el cuerpo descansen por completo.
Espero que esto ayude !
