La respuesta corta es que más de 9 horas de sueño son “demasiado” para la mayoría de la gente. Si bien puede parecer contradictorio, no debe intentar dormir menos de 9 horas por noche si está durmiendo 9.5 horas por noche. Sin embargo, una buena idea es que te revise un especialista en sueño si duermes mucho o más.
Qué hacer
Si eres un adulto que duerme más de 9 horas en promedio, puedes estar perfectamente bien. También puede no ser una mala idea ver a un especialista en sueño. La razón de esto está relacionada con por qué dormir más de 9 horas puede ser “demasiado”.
Correlación con la mortalidad
Tanto dormir muy poco como dormir demasiado (> 9 horas) están asociados con vivir menos. Sin embargo, gran parte de la evidencia sobre las personas que duermen demasiado se basa en los informes de sí mismos de cuánto tiempo se pasó en la cama en lugar de la cantidad de sueño o la cantidad total de sueño de calidad.
La privación del sueño es peor
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Podemos observar los efectos de la privación del sueño directamente. Si duermes privas a una rata, morirá en tan solo 10 días. Sin embargo, hacer dormir a una rata durante 10 horas por noche no causaría la muerte.
El sueño prolongado puede ser un síntoma de otra condición médica
Un sueño prolongado podría estar asociado con depresión, trastornos de salud subyacentes (enfermedades cardíacas, etc.) o una mala calidad del sueño que podría contribuir a un aumento de la mortalidad. Si alguien duerme más de 9 horas por noche, podría ser que tenga más sueño que la persona promedio porque le falta calidad de sueño. Tal vez sufren de apnea del sueño u otro trastorno del sueño que interrumpe su sueño.
La correlación no implica causa
Solo porque dormir más tiempo se asocia con una vida más corta no significa que dormir más es una causa de muerte prematura. Si bien hay algunas hipótesis de que el sueño excesivo causa daños a través de un mecanismo más directo, como el deterioro de la función inmune, no hay suficiente (y realmente muy poca) evidencia de apoyo para ellos en este momento.
¿Cuánto deberías dormir?
Duerme tantas horas como necesites para refrescarte. Todos son diferentes. La persona promedio necesita 7.5 horas por noche, con un rango de 7-9 horas para la mayoría de las personas. Sin embargo, algunos necesitan más y algunos menos. Si duerme más de 9 horas al día, descubra por qué. Un especialista en medicina del sueño podría ser útil para responder esta pregunta por usted.
