A2A por Julio Flores.
No soy exactamente la persona adecuada para responder esta pregunta, ya que nunca he necesitado dormir mucho. Cuando estaba en la universidad, no dormía cuatro noches a la semana. Esto no fue por académicos. Más bien, trabajé en el periódico estudiantil y me quedaría despierto toda la noche después, jugando al bridge. Ahora que soy mayor, solo necesito dormir de 4 a 6 horas por noche. Me despierto naturalmente, sin despertadores.
Pero, aquí hay algunas sugerencias:
- Comience a trabajar en la tarea más temprano, para que pueda irse a dormir a la hora normal de acostarse.
- Intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches.
- Hacer ejercicio por la mañana puede darle energía por el resto del día.
- Camina afuera en la luz del sol por la mañana. Esto ayudará a sincronizar tu ritmo circadiano.
- Coma un desayuno completo y equilibrado por la mañana.
- Tome una siesta de 30 minutos en el medio de la tarde.
- Detener las bebidas energéticas. Contienen azúcar y cafeína. Su cuerpo se acostumbra rápidamente al impulso a corto plazo, por lo que pierden eficacia con el tiempo.
- Evite comer bocaditos tarde en la noche.
- Evite las actividades estimulantes del cerebro a altas horas de la noche.
- Configure su teléfono celular para activar el modo “no molestar” desde la hora de acostarse hasta la hora de despertar de la mañana.
- Algunas personas dicen que tomar una pastilla de melatonina media hora antes de acostarse puede ayudar.
