No estoy exactamente seguro de qué es lo que te impide dormir por la noche. Sin embargo, sé que si tienes una rutina de sueño constante, estos problemas desaparecerán.
Lo que ocurre con el sueño es que sus hábitos a lo largo del día afectan el sueño que recibe por la noche . No es tan simple como recostarse y cerrar los ojos.
Aquí hay 5 hábitos de sueño que recomiendo para ayudarlo a dormir mejor por la noche. Esto debería ayudarlo a no arrojarse y girar, y debería ayudarlo a dormir antes de las 3 a. M.
- Evite el azúcar y la cafeína por la tarde y la noche. Ambos bloquean naturalmente tu cerebro para que no adormezca.
- Deje de mirar la electrónica 30-60 minutos antes de acostarse. La luz de la pantalla se atornilla con el reloj interno de tu cuerpo.
- Como todos vivimos en nuestras computadoras y nuestro teléfono, debe descargar una aplicación gratuita llamada f.lux para su computadora y activar Night Shift para su iPhone.
- Hazte bostezar Solo piensa en bostezar. Alivia la tensión y te hace sentir un poco más cansado. Hago esto cuando no me siento tan cansado como debería cuando me voy a dormir. Funciona todo el tiempo.
- Hacer una meditación del sueño
- Cierra tus ojos
- Imagine un color en su mente
- Respire por 3 segundos
- Respire por 3 segundos
- Repite esto 3 veces y luego imagina otro color
No creo que alguna vez me imagine más de 3 colores antes de quedarme dormida.
Con suerte, estos 5 trucos te ayudarán a dormir mejor.
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