Simplemente significa que estás trabajando demasiado en las articulaciones de tus rodillas y que probablemente no hiciste ningún calentamiento de movilidad para preparar tus articulaciones de rodilla antes de correr o entrenar.
Incluso para un entrenamiento sencillo, nuestras articulaciones aún necesitan tiempo para calentar adecuadamente con círculos de rodillas o piernas para minimizar lesiones y si trabajó en sus cuádriceps (definitivamente tensará sus rodillas) y no le dio a sus articulaciones suficiente tiempo para descansar, entonces Puedo ver por qué será doloroso.
Algunas cosas que puede hacer para aliviar esta situación:
- Dedique al menos 5 minutos antes de trabajar en sus cuádriceps o realice una carrera para calentar adecuadamente sus piernas (tobillos, rodillas y caderas). Esto también te permitirá realizar ejercicios con rango completo de movimiento.
- Dedique al menos 5 minutos o más para estirar las piernas correctamente con las estocadas del corredor, los colgantes de los isquiotibiales y otros estiramientos estáticos para la parte inferior del cuerpo.
- Asegúrese de darle a sus rodillas o piernas el tiempo de descanso adecuado. Si hiciste el entrenamiento cuádruple, asegúrate de tomar un día de descanso antes de comenzar a correr. Tómate las cosas con tranquilidad.
- Asegúrate de que das a tus rodillas al menos 2 días de descanso para correr o entrenar en quads para que puedan sanar adecuadamente.
- Si tienes un rodillo de espuma, asegúrate de hacer espuma apropiadamente para hacer rodar tu cuerpo después de tu entrenamiento para permitir un mayor flujo de sangre a tus articulaciones para una recuperación más rápida.
- Asegúrese de correr en caminos bien pavimentados para evitar cualquier incomodidad en sus rodillas u otras articulaciones.
- Intente utilizar zapatos para correr de mejor calidad para apoyar mejor las rodillas.
Espero que esto ayude y la mejor de las suertes 🙂
