¡Felicidades por enfocarte en tu estado físico! Es muy importante en el tenis.
Además de jugar al tenis en sí, hay una serie de enfoques para mejorar su estado físico.
Sprints y barajaduras laterales. Correr carreras cortas de lado a lado (de un lado a otro de la cancha) o arrastrar los pies entre dos líneas es excelente para mejorar tu velocidad, resistencia y movimiento. Otra muy buena es correr escaleras tan duro como puedas y caminar de nuevo hacia abajo varias veces. Mi favorito personal es saltar la cuerda. Funciona tu acondicionamiento, cambia rápidamente los músculos de tus piernas y mantiene tu postura erguida.
Las escuálidas, las estocadas, las flexiones de brazos, las dominadas (si es posible) son geniales también.
Los pesos son importantes para los jugadores más avanzados, pero si eres un principiante no los necesitas. Céntrate en el entrenamiento con pesas.
No hagas ejercicio largo / cardio. Si bien es preferible sentarse en el sofá todo el día, entrenan sus músculos de contracción lenta. Desea enfocarse en moverse rápidamente en ráfagas cortas seguidas de un descanso. Los puntos promedio de tenis (con gran variación) son de 5-10 segundos con un intervalo de 20 segundos entre ellos.
¿Qué comen los atletas, con cuerpos como Lebron, durante las comidas?
¿Hay algún beneficio para entrenar en una habitación caliente?
Los cambios de brazos son buenos para relajar las articulaciones de los hombros.
La forma en que estructuraría tu entrenamiento si te entrenaba.
Cuerda de salto corto. Quizás 100.
Algunas escuálidas de peso corporal. Lagartijas. Estocadas, Pullups. Repite algunas veces
Mezcla lateral entre 2 líneas durante 30 segundos. Descanso 30. Repita varias veces.
Esprint de 50-100 metros o suba corriendo un tramo de escaleras. Camina de vuelta. Tome algunas respiraciones profundas y repita.
Vas a querer entrenar todos los días, así que tómatelo con calma los primeros días. No corras tan fuerte como puedas ni te esfuerces hasta que ya no puedas más. Solo trata de mejorar todos los días.
¡Buena suerte!
