La respuesta correcta es:
Hay dos maneras de reclutar y fatigar el músculo de contracción rápida. NINGUNO de los cuales tiene algo que ver con el “rango de repeticiones”.
1.) Usa movimientos explosivos y poderosos. Sprint, carreras de velocidad, empujar, saltar, etc. lo más rápido posible reclutará músculo de contracción rápida. PERO, crean mucha fuerza y pueden provocar lesiones.
2.) Entrena a la falla muscular momentánea . Sus músculos son reclutados y fatigados en orden secuencial durante un ejercicio de entrenamiento de resistencia: 1. contracción lenta, 2. intermedia, 3. contracción rápida. Al llegar al punto donde ya no puede levantar el peso y es imposible completar otra repetición (en BUENA forma), ha fatigado los 3 tipos de fibras musculares.
Esto puede y debe hacerse con movimientos lentos y controlados para evitar una fuerza excesiva sobre el tejido conectivo que podría provocar lesiones. Visita mi blog para aprender más sobre el ejercicio y la nutrición adecuados:
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