Perder peso es realmente fácil, si la cantidad total de calorías quemadas por día es mayor que la cantidad total de calorías consumidas por día, definitivamente perderá peso. Pero la ingesta de calorías no debe ir por debajo de 1200 por día para las mujeres y 1800 por día para los hombres.
Ahora depende de usted, ya sea que quiera perder grasa o el peso corporal total. A veces las personas siguen una dieta GM (comer solo frutas / verduras, etc.) u otra dieta baja en calorías para perder peso en un corto período de tiempo. Tales personas terminan perdiendo el músculo y el peso del agua duramente ganados. Como resultado, se vuelven débiles y no obtienen la forma corporal esperada.
Entonces, para perder grasa corporal y ganar un cuerpo realmente grande debes seguir una dieta rica en proteínas. Como la ingesta de proteínas aumenta el metabolismo y te mantiene lleno, te ayuda a perder peso. La DRI (ingesta dietética de referencia) es de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
He perdido 10 kg de peso corporal de forma natural y he aquí cómo lo hice –
1. Use la Calculadora de Calorías para averiguar la cantidad de calorías que necesita diariamente para perder una cantidad significativa de peso.
2. Ahora que conoce su objetivo de calorías exacto, intente obtener aquellos de las fuentes más saludables posibles y planifique sus comidas en consecuencia. También puede registrar su comida y contar las calorías aquí – Calorie Counter – MyFitnessPal – Aplicaciones de Android en Google Play
3. Coma el desayuno para comenzar su metabolismo. Para mí, la avena fue la mejor, las otras opciones saludables son: pan de trigo integral / grano múltiple con mantequilla de maní o queso bajo en grasa, tortilla con verduras, avena preparada con agua / leche y frutas, etc.
4. Coma pequeñas comidas frecuentes (cada 2-3 horas).
5. Trata de beber tanta agua como puedas. (Se recomienda un mínimo de 8 vasos de agua, mi ingesta de agua fue de 3-4 litros).
6. Retire todos los alimentos procesados, comida chatarra, alcohol, refrescos y dulces de su lista diaria y reemplácelos con alimentos reales y completos como frutas, verduras, huevos, carne, leche, etc.
7. Hacer un bocadillo en alimentos saludables como almendras, frutas, sándwich, huevo duro, yogur, etc.
8. Incluye ejercicio en tu rutina diaria. El ejercicio no solo quema calorías adicionales sino que también aumenta el metabolismo. Si no tiene acceso a un gimnasio, salga a caminar, vaya en bicicleta, nade, etc. Obtenga al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa.
9. Trate de comer menos carbohidratos (especialmente evitar el arroz blanco) en su cena y termine su cena 2-3 horas antes de acostarse.
10. Duerma lo suficiente todos los días (6-8 horas). Un mal sueño puede arruinar tus planes de pérdida de peso.
11. Una gran parte de perder peso es creer que puedes hacerlo y darte cuenta de que no va a suceder de la noche a la mañana.
Espero que estos consejos te ayuden a perder peso. La mejor de las suertes en su viaje de pérdida de peso.
