¿Cuáles son las mejores ideas de bocadillos saludables?

El refrigerio correcto le dará energía duradera y saciará su hambre. La combinación de carbohidratos y proteínas es la clave para evitar depresiones a media mañana y por la tarde y aumentar su metabolismo.

Aquí hay algunas ideas de refrigerios saludables que puede comprar en un supermercado o cafetería local:

  • pedazo de fruta fresca o seca con nueces crudas sin sal
  • nueces crudas sin sal
  • Ensalada de fruta fresca con yogurt
  • cortar las verduras (zanahoria, pimiento, apio, rábano, pepino …) con hummus o requesón
  • rebanada de pan integral con mantequilla de nuez y fruta
  • rebanada de pan integral con ricotta, aguacate y tomate
  • fechas rellenas con mantequilla de nueces y almendras
  • batidos
  • zumos de frutas y verduras frescas

La mejor forma de elegir alimentos saludables durante sus días ocupados es “estar preparado”. Invierta el tiempo en usted mismo y prepare algo de merienda para que pueda tomarlos cuando tenga hambre.

Aquí hay algunas recetas de bocadillos saludables fáciles y rápidas:

  • Tocino y muffin de huevo
  • Muffin de pavo
  • 1 taza de pudín de aguacate con chocolate
  • Trufa de chocolate crudo
  • Bola de coco
  • Rebanada de ricotta y pastel de verduras
  • Batidos: arándano, almendra, cacao y frambuesa, tazón de espirulina, espinaca y fresa o tropical

Espero eso ayude.
Magdalena
Asesor de salud y nutrición

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Puedo sugerir algo que te ayude a reducir tus calorías y ayudarte a sentirte enérgico y perder peso (si ese es tu objetivo):

No coma con frecuencia, especialmente bocadillos.

Simplemente tome 2 comidas principales al día, y solo limite a una merienda si es necesario.

Si te sientas en tu escritorio más de 8 horas, sustente con:

Riegue (mezcle limón o vinagre de sidra de manzana) y siga bebiendo esto.

Café negro endulzado con stevia (mejor para controlar el apetito y aumentar el metabolismo y ayudar a enfocar)

Té verde / té matcha : cantidad loca de antioxidantes

Ensalada de brotes: ensalada de brotes de Mung daal <100 calorías

Dhokla : Muy ligero y genial para tu estómago. Esto es lo que tengo para tentempiés generalmente cuando tengo hambre.

Una pieza de fruta

Nueces: 10 almendras o 5 nueces

Patrón de alimentación que recomiendo:

Despertar a las 7 a.m.

Solo jugo de limón, ACV, café negro, etc. hasta las 10 a. M.

10 a.m.-11:00 a.m.

Algunos frutos secos + frutas

Salte el almuerzo

Café solo antes del entrenamiento

Rutina de ejercicio

Por la noche: comida sólida después del entrenamiento

Esto limita su ventana de alimentación de 8 p.m. a 11 a.m. del día siguiente. 15 horas de ayuno son geniales para el estómago y te ayudan a quemar mucha grasa.

Luego otro mini ayuno después del desayuno a las 11 a.m. a las 7 p.m.

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La mejor idea de bocadillos saludables es la idea de bocadillos orgánicos es la idea de bocadillos orgánicos.

Sí, lo oíste bien, bocadillos orgánicos. Comer bocadillos orgánicos sería uno de los mejores hábitos saludables de alimentación saludable.

Estos son fáciles de llevar y se pueden comer en cualquier lugar en cualquier momento, y esta puede ser la mejor parte de tener bocadillos orgánicos para comer.

Estos son los mismos que otros aperitivos como chana asado, cacahuetes, murmullo de arroz, bajra inflada, trigo inflado, bajra inflada y lo mismo.

Pero los orgánicos serán diferentes en sabor y pueden tener menos especias y seguramente mucho más saludables.

Si lleva una dieta saludable, debe comerla para no comprometer su alimentación saludable. Yo también los como.

Usted puede comprar estos bocadillos fácilmente en BOFY .

Requesón con atún

200 gramos de queso cottage sin grasa contienen solo aproximadamente 10 gramos de carbohidratos y aproximadamente 19 gramos de proteína. ¡Eso es más que un yogur griego!

Mézclalo con 100 gramos de atún, estañado en agua, y tienes aproximadamente 38 gramos de proteína y solo 210 kcal ahí mismo. Puede sazonarlo con sus hierbas favoritas o agregar algunas verduras como tomates. Este refrigerio relleno de proteína va a llenar su estómago vacío muy bien.

El atún y el requesón pueden sonar un poco, pero son raros, pero pruébalo (si te gusta el pescado), te sorprenderá.

Huevos con queso feta

Este es realmente uno de nuestros favoritos. Y es tan simple como delicioso.

Simplemente bata 3 huevos (medio, cada uno de aproximadamente 55 gramos) en una sartén y déjalos cocinar hasta que estén casi listos. A continuación, agregue 100 gramos de queso feta bajo en grasa y mezcle de vez en cuando con una mezcla suave.

Puede sazonarlo con sal y pimienta, si lo necesita. Pero no es realmente necesario, ya que el queso feta es bastante salado por sí mismo.

Las calorías totales son alrededor de 430 con 41 gramos de proteína, 2 gramos de carbohidratos y 27 gramos de grasa. ¡Muy bueno para dietas cetogénicas por cierto!

Yogur griego con suero de leche y nueces

Si prefieres un poco dulce, puedes mejorar tu yogur griego bajo en grasa, que contiene 5 gramos de proteína por porción de 100 gramos, con tu suero de leche favorito y algunas nueces.

El yogur griego es más cremoso y más espeso que el yogur normal, lo que lo hace más satisfactorio. Agregar nueces significa agregar más fibra y grasa, lo que te hace sentir lleno por más tiempo cuando se combina con proteínas.

Usando 25 gramos de suero de leche de fresa, su total de calorías debería ser de aproximadamente 178 con 20 gramos de proteína, 8 gramos de carbohidratos y 5 gramos de grasa. Si te gusta más dulce puedes endulzarlo con miel, jarabe de arce o canela.

Garbanzos con queso feta y aguacate

Simplemente agregue 1 lata de garbanzos (alrededor de 240 g, enjuáguelos y escúrralos para evitar problemas con el gas), un aguacate grande picado (aproximadamente 160 g) y 100 g de queso feta reducido en trocitos en un bol. Revuelva hasta que todo esté mezclado. ¡Eso es! Si lo desea, puede agregar algunas hierbas o jugo de limón.

Esto sirve para 4 personas, por lo que puede usarlo fácilmente para su rutina de preparación de comidas.

Todos juntos tienen 820 calorías con 15 g de fibra, 42 g de proteína, 45 g de carbohidratos y 50 g de grasa. Por porción, termina con aproximadamente 205 calorías, 10 g de proteína, 11 g de carbohidratos y 12 g de grasa.

Huevos duros con aguacate y verduras.

Hervir 2 huevos de tamaño mediano, picarlos y ponerlos en un tazón. Agregue 1/2 aguacate grande picado (aproximadamente 80 g) y agregue vegetales según lo desee. La cebolla roja y el pimiento rojo son muy deliciosos para este. ¡Espolvorea un poco de sal marina y pimienta sobre ella y disfruta!

Este refrigerio está cargado con proteínas (15 g) y grasas buenas (26 g), pero es muy bajo en carbohidratos (2 g) y calorías (solo 316).

La mejor manera de seguir adelante es tomar un aperitivo inteligente. Te ayudará a concentrarte, mantenerte con energía y alimenta tu cuerpo con los nutrientes necesarios.

En general, debe centrarse en un ingrediente de alimentos naturales como bocadillos como nueces, semillas, frutas enteras y verduras. Si no te importa cocinar, puedes probar estos bocadillos saludables:

  1. Chips de manzana crujientes y sabrosos: es satisfactorio y excelente para los antojos dulces y crujientes.

2. Galletas crujientes de semilla de chia: es un gran reemplazo saludable para las galletas.

Espero que esto ayude 🙂

Como madre india, nuestra planificación de comidas se centra más en los refrigerios y el desayuno que en las comidas como el almuerzo y la cena, ¡porque dal, roti y sabzi no necesitan tanta planificación como hacer un refrigerio nutricionalmente denso que también sea sabroso!

Por lo tanto, aquí hay algunas deliciosas y deliciosas ideas de bocadillos para niños.

# 1. Chapatti Wraps

¡Estás obligado a tener un poco de pasta sobrante o de trigo integral! Haga rápidamente algunos chapatis y manténgase a un lado. Para preparar el relleno, salte verduras como zanahoria, pepino, pimiento, cebolla y tomates. Deje que las verduras se crujen en lugar de dejar que se cocinen. También puede agregar algunos fideos hervidos o cubos de queso o paneer, si los tiene a mano. Agregue orégano o una mezcla de hierbas y sal según el gusto. Para hacer la envoltura, unte 2 cucharadas de salsa de tomate y ponga el relleno. ¡Ruede como una envoltura y sirve caliente!

# 2. Tostadas vegetales

Mash juntas dos patatas hervidas junto con verduras finamente picadas como zanahorias, pimientos, cebollas, tomates y maíz. Espolvorea un poco de chile rojo, chaat masala, hojas de cilantro, jengibre y sal. También puedes usar orégano y sal de roca para darle un sabor diferente. Toma pan multigrano y córtalo en cuatro. Aplique la mezcla de papa en ambos lados y fría en una sartén de hierro. ¡Cocine hasta que se dore con mantequilla y sirva caliente!

# 3. Emparedados Hung Curd

Tome la cuajada colgada agregue las verduras mixtas picadas y ralle el queso en ella. Agregue especias como chaat masala, sal, chile rojo y una mezcla pizca de pizza. Extienda esta mezcla en una rebanada de pan multigrano y cúbrala con otra. Ase a la parrilla en un horno o cocine ambos lados en un horno engrasado. ¡Sirva caliente con ketchup a su hijo y obsérvelo tragárselo!

# 4. Paratha rellena

Haga un relleno de verduras de temporada como aloo, repollo, coliflor o papaya cruda. Sí, papaya cruda! Tome las verduras y rallarlas y mezclar bien con queso cottage rallado. Ponga sal de roca, chaat masala y otras especias según el gusto de su hijo. ¡Haz como si fuera un paratha normal y sirve caliente!

# 5. Idli Fingers

Corta cualquier resto de idlis que tengas en forma de dedos y fríelos superficialmente. Espolvoree sal, chaat masala o idli podi si tiene eso a mano. Mezcle bien para que todas las especias se cubran uniformemente. ¡Sirva con salsa de mayonesa o ketchup!

# 6. Empanadas de sagú

Remojar el sagú o sabudana durante la noche. Escúrralos por la mañana y agrega las papas hervidas mezcladas y mezcla bien. Agregue las verduras ralladas de su elección junto con los cacahuetes triturados. Ponga sal de roca, sal, chile rojo, chile verde, limón y una pizca de azúcar y mezcle bien. Algunas personas prefieren agregar maida para ayudar a unir las hamburguesas. Puedes freírlas en aceite caliente o asarlas hasta que estén doradas en un tawa. ¡Sirva caliente con salsa de tomate o salsa picante verde para un delicioso bocadillo saludable!

# 7. Panqueques de avena

Tome harina de avena y harina de arroz en cantidades iguales y mezcle bien. Pon algo de cuajada en él para hacer una mezcla de consistencia de dosa y agua según sea necesario. Ponga sal, asafétida, semillas de comino, chile verde y cebolla y vuelva a mezclar. Deje que esta mezcla descanse durante 30 minutos. Agregue un poco de Eno y luego viértalo inmediatamente en una sartén engrasada caliente para hacer dosas. Extiéndalo uniformemente y tápelo desde ambos lados hasta que tenga un color dorado. Sirve con salsa picante o salsa.

# 8. Arroz frito

En una sartén ponga el aceite y fría las verduras de mezcla finamente picadas de su elección. Ponga un poco de salsa de tomate, salsa de chile, sal y pimienta y mezcle bien. Agregue el arroz cocido y termínelo con cebolletas y sirva. También puedes dar esto para tiffins también.

# 9. Pizza saludable Paratha

Toma la masa de harina de trigo integral o ata y saca un chapatti de ella. Ponga salsa de pizza y ponga verduras finamente picadas de la elección de su hijo. Rallar queso y sellarlo con otra parantha en la parte superior. En una sartén engrasada, coloque la pizza y los alevines poco profundos en ambos lados y sírvalos calientes con ketchup. ¡Tu hijo seguramente preguntará por esto otra vez!

# 10. Poha o arroz inflado Pulao

Lave el arroz inflado y drene el agua. Espolvoree un poco de leche sobre el arroz inflado y deje reposar por 30 minutos. En una sartén poner mantequilla clarificada y para templar poner clavo de olor, semillas de comino, chile rojo seco y hojas de curry. Ponga arroz inflado empapado y revuelva. Agregue sal y azúcar según el gusto, junto con un poco de jugo de limón. Mezcle bien y sirva. ¡También puedes darles algo de bujia para hacer que el plato sea más tentador!

5 recetas saludables de Snacks en la playa para probar

¿Pasar un día en el banco este fin de semana? Mientras que la brisa marina, el sol ardiente y un chapuzón en el océano son la declaración jurada, los apetitosos dulces que acompañan al duque en el crucero son igual de importantes. Toda esa accesión para nadar, tomar el sol y la concha de mar crea absolutamente un apetito y eso parece oler a las astillas y las pasadas de la litera del banco ungido se vuelven tan atractivas. Mantenga su apetito abierto admitiendo y opte por algunos dulces de banco aprobados por el chef que son fáciles de preparar, entretienen todos sus antojos, y son absolutamente la opción convaleciente. Desde la asignación vegana bloquean la seguridad de la beatitud hasta la refrescante sangría llena de cítricos, la mejor asignación del chef, sus admirados dulces para acompañar a la playa. Estos dulces agregarán diversión adicional a las sesiones bancarias con un regusto admirable, mientras que el valor alimenticio daría lugar a las necesidades comestibles.

Cualquier fruta o verdura.
Esto puede sonar algo aburrido, pero si observa la lista de frutas y verduras conocidas (y obviamente se mantiene alejado de las que son venenosas para los humanos), descubrirá un mundo de alimentos súper saludables y bajos en calorías que podrá comer todo el dia. Si eliges uno nuevo todos los días (sin importar cuáles están en temporada para que no tengas que abrir tu banco de piggias cada vez que salgas a comprar comestibles), te mantendrá motivado e incluso emocionado de comer sano porque vas a tener que hacerlo. siempre anhelar probar algo nuevo o probar algo familiar.
Si las frutas y verduras no son lo tuyo, hay una página en el pintrest dedicado a las ideas de bocadillos saludables con más de 6 millones de seguidores> Snacks saludables

Ideas de meriendas saludables

Ideas para meriendas saludables Desde el estudio hasta la práctica del cricket, los niños pueden tener días tan abarrotados como adultos. Para evitar una loca carrera hacia la máquina expendedora de paquetes de papas fritas y galletas, tiene a mano bocadillos saludables. Con el equilibrio adecuado de varios tipos de nutrientes, grasas saludables e hidratos de carbono, estas ideas de aperitivos no solo tienen un sabor delicioso, sino que también sobresalen en el departamento de nutrición. Para comer entre clases, juegos de baloncesto y fiestas de bienvenida: tus hijos están listos para el regreso a la escuela este otoño.

Lea más en detalles: 8 ideas para meriendas saludables

Haga un entrante saludable y delicioso o un refrigerio en casa con Desi Chinese Veg Manchurian Recipe.

Ingredientes

  • 3 cucharadas de chutney de Schezwan de Ching
  • 2 cebolla picada
  • 1 cucharadita de ajo picado
  • 2 tomates picados
  • 2 pimiento picado
  • 1 cucharadita de pasta de ajo y jengibre de Smith & Jones
  • 1½ cucharadas de Pav Bhaji Masala
  • 1 cucharada de mantequilla
  • 8 Piezas Pav
  • 1 cucharada de aceite
  • 2 cucharadas de cilantro picado

Mis favoritos:

  1. Zanahorias (‘sup doc?)
  2. Cacahuetes (¡tan fácil!)
  3. Barras de granola (mejor para llevar)
  4. Fig Newman’s (delicioso, textura suave)

Estos son algunos de mis bocadillos saludables favoritos. Espero que los disfrutes pronto!

Mezcla de frutos secos
A menudo tomo un vaso de vino blanco y me gusta comer algo de eso. Lo mejor que puedo tener es anacardos no asignados en combinación con semillas de calabaza. Estos están a la venta en el supermercado.

Palomitas de maíz saladas
¡Las palomitas saladas no han agregado azúcar, hoera! Entonces, cuando voy al cine, puedo tomar un tazón de palomitas de maíz sin azuzarme. Las palomitas de maíz saladas no son muy saludables debido a la cantidad de sal, pero en realidad no es dañino para una película de la noche. No vaya por el tamaño jumbo, pero elija el más pequeño.

Waffles de miel
Tampoco tengo que perderme el waffle de fresas holandés porque descubrí cucharas sin azúcar de waffles de miel. Estos son de la marca Billy’s Farm y se pueden comprar en las tiendas de salud. Un waffle contiene solo 140 kcal, por lo que es desgarrador.

Porciones de manzana y canela
Las manzanas son saludables y sabrosas, pero son aún más agradables en combinación con la canela. Un sabroso aperitivo para merienda se corta trozos de manzana en la sartén frita con una cucharada de canela. Un verdadero aperitivo de otoño!

Hummus con zanahoria
Lo que sea bueno para una película de la noche en el sofá, las zanahorias se sumergen en hummus. Sin azúcar, un poco picante y establece el antojo abundante.

Si quieres saber más sobre una vida sana, solo visita mi blog

El estilo de vida en forma

Pakora (anacardo pakora) es muy buena merienda junto con café o té. Esta es una receta de aperitivo realmente simple, fácil de preparar y muy sabrosa, hecha con anacardos. En otras palabras, se llama como crujiente anacardo masala. Pakora (anacardo pakora) resultó realmente increíble y estaba muy crujiente y definitivamente será una buena opción para los amantes de los anacardos. Esto es realmente simple de preparar y puede adaptarse mejor como recetas de inicio o recetas de aperitivos.

Pakora (anacardo pakora)

Ingredientes para Pakora (anacardo pakora)

Anacardo – 75gm

Harina de Besan – 1½ cucharadas

Harina de arroz – 1 cucharada

Chili en polvo – 2 cucharaditas

Cúrcuma en polvo – 1 cucharadita

Asafoetida en polvo – pequeño

Sal según sea necesario

Me encanta el brownie de proteína que generalmente hago.

Mira el video de la receta Cómo hacer EGGESS PROTEIN BROWNIE | Brownie de microondas | Brownie saludable | Aperitivos de pérdida de peso

¿Te preocupa qué bocadillos les darás a tus hijos después de que vienen de la escuela exasperados por el calor abrasador? ¿Ofrecer salud y sabor a su hijo se ha convertido en un desafío para usted estos días? Siga estas recetas saludables de aperitivos y gane el corazón de su hijo.   

1) kebabs de fruta

2) flanes de frutas, etc. Leer más en: Recetas de aperitivos saludables

Fruta cruda, especialmente bayas. Verduras crudas como zanahoria y apio palos o pepinos. Nueces de árbol tostadas o crudas como almendras, anacardos, pacanas y nueces de Brasil, y chocolate negro (disparar al 75% o más), o papas / batatas (patatas fritas en Gran Bretaña) cocidas en un aceite saludable como coco, aguacate, o aceitunas, carne seca o palos de carne, preferiblemente de ganado alimentado con pasto y alimentado con pasto como la marca Epic, queso, especialmente de animales de granja alimentados con pasto y criados con pasto. La clave es no comer demasiado a menos que realmente necesite las calorías, y la mayoría de nosotros no.

Me gustan las nueces Una mano llena de cualquier tipo te mantendrá satisfecho durante 1-2 horas. Las almendras y las nueces generalmente se consideran las más saludables, pero cualquier tipo servirá. Se cargan con proteínas y grasas insaturadas poli / mono … del buen tipo, por lo que son muy abundantes. También me gustan los plátanos y las barras de granola antes de un entrenamiento. Las batatas al horno también son increíbles.

Solución rápida: Sattu Paranthas para una tarde ocupada

Solución rápida: Sattu Paranthas para una tarde ocupada: es una receta de refrigerios saludable y sabrosa. Tengo una receta deliciosa y feliz que te encantará comer. Sattu ka paranthas es un pan relleno de sazonado sattu. Sattu paranthas son deliciosas y deliciosas en el gusto que a la gente le encanta comer en una noche atareada porque es fácil de preparar y delicioso en el sabor que a la gente le encanta comer como la receta de aperitivos de la tarde.

Algunas de las listas de bocadillos saludables incluyen:

  • Pan 100 por ciento de grano entero
  • Mantequilla de maní natural u orgánica
  • Frutas y vegetales frescos
  • Agua o leche blanca

Si las frutas y verduras en su forma natural no son lo tuyo, entonces hay una alternativa más saludable en forma de refrigerios saludables en Frisp: Fruit Chips | Snacks de frutas | Frutas a la inglesa

Prefiero bocadillos que sean saludables y también simples y rápidos de preparar. Me encanta el sandwich chutney. Utilizo pan moreno para mantenerme alejado de la maida, le pongo un poco de mantequilla en una rebanada de pan y salsa picante en la otra rebanada. Preparo mi chutney moliendo menta, frío, poca sal y algunos dientes de ajo juntos. Entonces me encantan los salsas con zanahorias, fresas, pepinos, cerezas, etc. Me bailo de la cuajada y evito la mayonesa. Humus y pan de pita es mi favorito absoluto. Normalmente me preparo en grandes cantidades (eso me durará una semana) y lo guardo en mi refrigerador. En algún momento, cuando soy demasiado perezoso para preparar algo, me gusta pedirlo en http://www.happybelly.me/ porque sus bocadillos están recién preparados. Me encanta cómo hacen magdalenas con zanahorias y añaden un toque especial a los bocadillos tradicionales como shankarpali añadiéndole chocolate negro. También me gusta tener a Poha. Es muy ligero y bastante simple de preparar también. Gracias.