Hay varios ejercicios y yogas pero estos 5 yogas son efectivos para perder peso y grasa abdominal.
Top 5 posturas de yoga para reducir la grasa y el peso que realmente funciona
Para una dieta, hay varios alimentos que pueden ayudarlo a perder peso y la grasa del vientre. Y aquí están los 10 mejores alimentos para reducir el peso y la grasa del vientre.
Lista de los 10 mejores alimentos para reducir la grasa y el peso del vientre
Paso 1: obtener la matemática correcta
OK OK OK. Suficiente predicación, vayamos al meollo del asunto.
¿Cuál es la comida que puedo tener en un restaurante italiano que tiene menos de 500 calorías?
¿Por qué deberíamos evitar los lácteos cuando tenemos pérdida de heces?
¿Cuál es una buena dieta para mi perro con cáncer en etapa 3?
Para perder grasa, necesitamos crear un déficit de calorías, pero ¿qué tan grande es el déficit que necesitamos? Bueno, queremos la menor cantidad de interferencia (forma deficitaria de comer) para la mayoría de los resultados. Es decir que un mayor déficit de calorías no siempre produce más pérdida de grasa, pero te estresará. Una recomendación moderada para comenzar es consumir 500 calorías por día o aproximadamente 3.500 calorías por semana. Si vienes de estar bien alimentado, de manera bastante constante perderás 1 libra de grasa por semana de esa manera: esto es tan rápido como quieras perder grasa corporal o te arriesgas a perder músculo, aunque algunas personas con más grasa perder puede ser un poco más agresivo.
Hay una multitud de formas de crear este déficit, pero le daré tres ejemplos.
- Restricción dietética + actividad de baja intensidad. Agregue actividad de baja intensidad (caminar es perfecto) para 250 de las calorías y comer 250 calorías menos. Esto significa que comerá una buena cantidad de carnes magras que lo guiaré en el siguiente paso. Deje caer su ingesta de grasa en unos 27 gramos y estará en el negocio. ¿Por qué perder grasa en lugar de carbohidratos o proteínas? Los carbohidratos son su principal fuente de combustible durante el ejercicio y debe mantenerlos así usted tiene la energía para matarlo en el gimnasio. La proteína no se puede reducir porque deseas conservar el músculo que tienes. Esto deja a las grasas como el objetivo más probable con el que puedes vivir sin tener suficiente espacio de almacenamiento en tu propio cuerpo.
- Restricción dietética sola. Simplemente puede eliminar 500 calorías de su dieta, primero de grasa y luego de carbohidratos. El problema aquí es que puede disminuir demasiado rápido y tendrás hambre.
- Aumento de la actividad solo El problema con esta opción es que la mayoría de la gente ya está haciendo mucho ejercicio. Agregar más actividad para crear un déficit de 500 calorías ciertamente puede funcionar, pero puede ser estresante y consumir mucho tiempo.
Al final, la mejor ruta es agregar un poco de actividad y comer un poco menos. La moderación es el mantra.
Paso 2: Preparación y “Qué comer”
La parte más difícil de las dietas para la mayoría de las personas es obtener suficiente proteína o comer lo suficiente en general. Una vez que sepa cuánto necesita comer, realmente debe masticar y eso es imposible sin algo de cocina.
Sugiero abrazar tu “generador de cuerpo interno” y preparar algo de comida con anticipación. Simplemente tener porciones de 4 onzas de cualquier carne magra que desee realmente puede ayudar a este proceso inmensamente. Lo mismo puede decirse del arroz y las patatas. Todos estos se pueden cocinar en lotes. Verdes por supuesto son la parte fácil: agregar un puñado de verduras o hará una gran diferencia para obtener sus vitaminas y minerales por el día.
Aquí hay una breve lista de los alimentos que debe comer cuando está a dieta. Tenga en cuenta que, por comodidad, la mayoría de estos están etiquetados en la base de datos de alimentos MyFitnessPal; solo busca “Eat To Perform”.
Opciones de carne magra
- Pavo o pollo (carne blanca)
- Los pescados / mariscos son geniales en este escenario
- Carne roja magra – filetes o carne molida de res 90/10
- Las claras de huevo también son una opción para la proteína añadida que es baja en grasa. Esto no significa que nunca comería yemas de huevo, pero podría limitarlas durante estas 8 semanas.
* Es importante tener en cuenta que no somos “antifatiga”. Una vez que las ocho semanas terminan, las grasas se vuelven a agregar (¡bien, yemas de huevo!)
Carb Sources (alrededor de los entrenamientos)
- Arroz blanco (el arroz blanco tiene mala reputación, pero es genial para los atletas)
- Vitargo (Vitargo es un suplemento de carbohidratos y almidón que se carga eficientemente alrededor de los entrenamientos)
- Dextrosa (básicamente glucosa pura y típicamente se agregaría a una bebida de proteína)
Carb Sources con las comidas
- Papas (dulce o regular)
- Avena (piense en almidón en lugar de granulado y usted tiene la idea)
- Fruta (está bien comer fruta pero no es tan buena como los almidones porque contiene principalmente fructosa y algo de fibra, así que mantenga los almidones como la mayor parte de su ingesta de carbohidratos con fruta ocasional. También las frutas son buenas fuentes de micronutrientes o vitaminas).
- Verduras fibrosas. Coma estos con cada comida, aproximadamente una taza a la vez. Cuanto más frondosos y verdes, mejor como regla general, así que conserve las espinacas y la col rizada, pero no ignore otras verduras que le gusten: son una gran fuente de micronutrientes o vitaminas. Además, no más de hacer las verduras porque hará más difícil alcanzar sus objetivos de macronutrientes jugando artificialmente con su señal de hambre.
Grasas (lo ideal es que nos apeguemos a las fuentes monoinsaturadas):
- Aguacates
- Nueces y mantequillas de nueces
- Aceite de pescado
* una vez más, no estamos demonizando la grasa saturada. Estamos comiendo con un propósito y ese propósito si la pérdida de grasa, pero creo que verá que la adición de muchas grasas saturadas una vez que hayamos terminado no es una gran ventaja. De nuevo, la moderación es el mantra.
Paso 3: Poniéndolo todo junto
Para darle una mejor idea de lo que estoy hablando, voy a mostrarle cómo es un día de comer para un niño de 5’5 “, 150 libras y 40 años. mujer – la llamaremos Nancy. Ella es “muy activa”, yendo al gimnasio 4-5 días a la semana. Está tocando sus macros cómodamente y lo ha estado haciendo por un tiempo: 150 gramos de proteína, 280 gramos de carbohidratos y 75 gramos de grasa al día, por un total de 2.394 calorías por día.
Ella está buscando perder ocho libras de grasa en ocho semanas. Suponiendo que alcance su objetivo, perderá aproximadamente un 5% de grasa corporal (eso es mucho) al simplemente perder 8 libras de grasa y retener su músculo a lo largo del camino. Tenga en cuenta que, si bien estoy usando a una mujer como ejemplo, las matemáticas son las mismas para todos (suponiendo que haya leído las partes anteriores).
Aquí hay dos ejemplos de cómo se ve un día para Nancy: uno usa alimentos integrales y el otro agrega suplementos. El ejemplo de suplementación es un poco más fácil de lograr. Requiere menos preparación y podría argumentarse que es marginalmente mejor por esa razón. Todo se reduce a la preferencia individual. Así que adhiérete a lo que funciona mejor para ti e ignora las partes de esto que no sientes que encajan bien.
Whole Foods (haga clic para ampliar)
Con suplementos (haga clic para ampliar)
Ninguno de estos ejemplos es mejor que el otro pero notará que el ejemplo de los alimentos completos es MUCHA comida. Si está REALMENTE invertido en comer de esa manera, solo recuerde que va a ser una gran cantidad de trabajo. Una cosa que podría considerar sería dividir el día en 4 o 5 comidas en lugar de tres. Recuerda que estos son solo ejemplos y opté por la forma más fácil de mostrar esto para ustedes.
Plan de dieta:-
# 1. ¡Piensa en Very-Berry!
Señoras, aquí hay una manera simple y deliciosa de reducir las calorías, recortar su cintura y mejorar su memoria: ¡Coma más bayas! Están cargados con antioxidantes y fibra que llena el vientre que te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo, un gran beneficio cuando estás tratando de perder peso. Sus altos niveles de flavonoides también ayudan a mantener su mente en forma al disminuir la velocidad de pérdida de memoria relacionada con la edad.
No necesita comer un camión lleno de bayas para obtener estos efectos tampoco. Se observaron efectos positivos en mujeres que consumieron solo media taza de arándanos o una taza de fresas por semana. Así que recoge tus variedades congeladas favoritas en el supermercado. ¡Tome un puñado como una bebida saludable o agréguelos con leche baja en grasa para obtener un delicioso batido!
# 2. ¡Sube el calor con energía de la proteína!
¿Quieres seguir quemando calorías mucho después de que hayan desaparecido de tu plato? ¡Consigue un poco de cerdo en tu tenedor!
El secreto está en algo llamado “termogénesis posprandial”. Puede sonar como algo directo del laboratorio de ciencias, pero es la razón por la que los alimentos con alto contenido de proteínas como la gallina y los huevos son sus aliados para perder peso en la batalla contra el bulto.
La digestión de proteínas consume más energía que cualquier otro alimento (aproximadamente 50-100% más que los carbohidratos) y la buena noticia es que todo este trabajo extra consume energía en forma de calorías.
La mejor forma de aprovechar este efecto “termogénico” sin esfuerzo es comenzar temprano. Arroja el cereal azucarado a favor de una proteína de alta calidad en la mesa del desayuno. Un par de lonchas de tocino magro, una salchicha de pollo baja en grasa y un huevo escalfado o hervido es perfecto. Llene el resto del día con estas fuentes comunes de proteínas. Limite su consumo unas pocas veces a la semana y siempre opte por los cortes más delgados que se ofrecen. En cuanto a los productos lácteos, adhiérase a las versiones bajas en grasa.
Apunta a tres porciones de proteína magra por día. Además de ser un nutriente esencial, la proteína ayuda a que te sientas satisfecho por más tiempo. El aumento de la ingesta de proteínas también mejora los niveles de triglicéridos en la sangre y ‘HDL’ (colesterol bueno), lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
No olvide que las fuentes de proteínas que no son animales, como las lentejas, las verduras de hoja verde, las legumbres, el tofu, las nueces, los frijoles y los granos, también son fuentes excelentes de proteínas. Finalmente, si está luchando para cumplir con su cuota de proteína diaria, una proteína en polvo de calidad (a base de suero de leche o de origen vegetal) puede facilitarlo cuando está estirado por el tiempo.
# 3. Smooth-Moves!
¿Estirado por el tiempo en las mañanas? ¿Necesita una solución rápida sin la culpa? Considera el smoothie como tu arma secreta de pérdida de peso. Su textura espesa y cremosa no solo llena el vacío en su estómago, sino que también lo hace sentir satisfecho. ¡También pueden satisfacer a sus golosos!
CÓMO HACER: No hay reglas establecidas aquí. Una licuadora de alto rendimiento es todo lo que necesita, junto con una saludable selección de alimentos listos para mezclar. Eche un vistazo a la infografía a continuación (haga clic para agrandar) y cree su propio brebaje. Es tan fácil como 1-2-3. Prepare uno para el desayuno, antes o después de su entrenamiento o como un reemplazo de comida, en cualquier momento del día.
# 4. ¡Remedios de reparación rápida del plan de alimentación!
¿Tiene una estrategia de alimentación inteligente cuando tiene hambre o simplemente busca la solución rápida más cercana? Claro, esa barra de Snickers puede parecer una buena idea en ese momento, pero una hora más tarde tu estómago gruñe y tus niveles de energía se estrellan al alcanzar algo aún peor. ¿Suena familiar? Resuelva todos estos problemas con estos refrigerios sencillos que se adaptan a la cintura para cada ocasión. Aquí están nuestras principales selecciones de pérdida de peso para cuando te sientas asqueado.
SI TE SIENTES SALUDABLE O CRUJIENTE: Las bolsas de papas fritas están nutricionalmente en bancarrota. En cambio, aumente el sabor y mantenga la cintura controlada echando vegetales de raíz finamente rebanados como chirivías, zanahorias, camotes y remolacha con aceite de oliva, sal y pimienta. Asar en un horno a 200 ° C hasta que esté dorado y crujiente.
Los tentempiés rápidos y fáciles con alto contenido de fibra, como las palomitas de maíz, son excelentes también. Pero omita las bolsas de supermercado. En su lugar, haga su propia adición de 1/4 taza de granos de palomitas de maíz a una bolsa para microondas, junto con algunas cucharaditas de aceite vegetal y las especias que desee. El curry, el chile en polvo y las hierbas como el tomillo, el romero y el orégano funcionan bien. ¡Cocina en el microondas a temperatura alta durante 2-3 minutos y diviértete!
SI SIENTES ALGO “CHOCOLATEY”: Parece obvio. Si quiere perder peso, no coma chocolate, ¿verdad? De hecho, la investigación ha demostrado que lo contrario es cierto cuando se trata de chocolate negro.
Ocasionalmente, permitirse caer en la oscuridad ha demostrado que disminuye la presión arterial y reduce los antojos de alimentos salados, dulces y grasos. Busque golosinas choc que contengan nueces y granos enteros. Se sentirá más lleno por más tiempo y controlará su apetito hasta la próxima comida.
SI TE SIENTES ALGO ‘NIBBLY’ O PICANTE: ¿ Deseas ese pequeño algo? Batir un chapuzón con galletas integrales / pan, verduras, nueces mixtas o guisantes y frijoles asados. Aumentarás la fibra dietética y los antioxidantes e incrementarás los nutrientes esenciales como el zinc y la vitamina E.
Pero antes de romper ese chapuzón cargado de calorías del supermercado, tome una página de los italianos y haga la suya propia. Simplemente combine 100 g de anchoas picadas en aceite de oliva con una cucharada de ajo picado y romero fresco. Caliente a fuego lento durante 10 minutos, luego agregue una pizca de sal y pimienta fresca y agrietada y deje que comience la inmersión.
SI TE SIENTES ALGO SUAVE Y CREMOSO: Cuando te apetezca ese helado gourmet, en su lugar, evítalo para obtener un yogur indulgente. La mayoría de las variedades proporcionan un golpe sostenido de energía de bajo GI y también se deslizarán en algunos calcio esencial para la formación de huesos. Mejor aún, cambie a versiones bajas en grasa o naturales y endúlcelas con frutas y miel para reducir aún más las calorías.
Plan de alimentación para perder peso de 7 días
Comer para perder grasa no necesita ser aburrido o difícil. A continuación, encontrará un plan de alimentación simple de 7 días que ofrece solo 1.500 calorías saludables y nutritivas por día, lo que es perfecto para perder grasa Y mantenerlo satisfecho y satisfecho.
Nota: Si se siente ansioso, revise nuestra lista de alimentos que queman grasas y agréguelos a su dieta. Estos alimentos ricos en nutrientes mantendrán a raya su snack-a-tite y su metabolismo seguirá sin acumular kilos.
DÍA 1
DESAYUNO: cereales integrales cubiertos con 125 ml de leche descremada, 1/2 taza de arándanos y 200 g de yogur de frutas bajo en grasa
ALMUERZO: rollo de ensalada de atún integral: 1 rollo integral, 1 cucharadita de margarina, Tbsp aguacate, 95 g de atún con sabor, 2 rebanadas de remolacha, 5 tiras finas de zanahoria, 4 rodajas de pepino y 1 rodaja de grasa reducida (<10% de grasa). Además, 2 albaricoques frescos.
CENA: 200 g de pechugas de pavo cocidas con cuscús de calabaza (1/2 taza de calabaza cocida al horno, 1/4 de taza de cuscús hervido y 1 cucharadita de aceite de salvado de arroz), 4 calabazas cocidas al vapor y 1/4 de taza de brócoli al vapor.
BOCADILLOS: 3 panes crujientes integrales / 9 granos cubiertos con 3 cucharadas de requesón, 1 rodaja de tomate y pimienta rajada. 1,5 cucharadas de sultanas. Té negro o verde Agua: procure beber al menos 1,5 litros diarios.
DIA 2
DESAYUNO: 1 pan plano integral tostado y relleno con 3 cucharadas de queso crema extra ligero (<5%). Sirve con 1 pequeño cereal triturado de 20g de cereales integrales. Cappuccino de leche descremada de 250 ml.
ALMUERZO: 1 rollo de pan de montaña integral con 2 cucharadas de aguacate y relleno con 60 g de carne de vaca magra, 2 cucharaditas de miel de mostaza integral, 1/4 taza de zanahoria rallada y pepino picado y 1 hoja de lechuga.
CENA: brochetas de cordero marinado (200 g de cordero cortado marinado en 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de comino molido y 1 cucharada de ajo fresco, cilantro y menta). Servido con ensalada de garbanzo (3/4 taza de garbanzos enlatados, 1/2 taza de espinacas inglesas, 1/4 taza de tomates cherry, 3 aros de cebolla, 1 cucharada de perejil) y aderezo de cítricos (1 cucharada de jugo de naranja, 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 / 2 cucharaditas de vinagre balsámico y miel).
BOCADILLOS: 1 pera fresca mediana (en cubitos) mezclada con 220 g de yogurt natural bajo en grasa. Té negro o verde Agua: procure beber al menos 1,5 litros diarios.
DÍA 3
DESAYUNO: Ensalada de frutas (1/2 taza de manzana picada, naranja, pera y plátano), cubierto con 200 g de yogur de vainilla bajo en grasa y 20 g de cereales integrales.
ALMUERZO: 1 pan integral de montaña con 2 cucharadas de aguacate y relleno con 60 g de carne de res magra, 2 cucharaditas de miel de mostaza integral, 1/4 taza de zanahoria rallada y pepino picado y 1 hoja de lechuga.
CENA: sopa de brócoli y espinacas con gambas al ajillo. 1 panecillo muy sembrado y 1 cucharadita de margarina.
BOCADILLOS: 2 semillas de soja de linaza con 2 cucharaditas de margarina, 40 g de queso Camembert y 2 lonchas de jamón serrano. Té negro o verde Agua: procure beber al menos 1,5 litros diarios.
DÍA 4
DESAYUNO: 40 g de cereales integrales con 200 g de yogur de vainilla bajo en grasa, 1 cucharada de semillas molidas de chía, 3 ciruelas pasas y 3 mitades de albaricoque seco.
ALMUERZO: 4 crujientes de arroz, maíz y sésamo – 2 cubiertos con mayonesa de huevo (1 huevo hervido y 2 cucharaditas de mayonesa baja en grasa) y 2 cubiertos con atún mayonesa (95 g de atún en salmuera, 2 cucharaditas de mayonesa baja en grasa). Además 1 manzana roja.
CENA: Pasta de pollo cremosa (200 g de pechuga de pollo sin piel, 1/4 de taza de leche evaporada, 50 ml de caldo de pollo reducido en sal, 4 lanzas de espárragos 1/4 taza de guisantes congelados y maíz, y 1 taza de pasta integral cocida.
BOCADILLOS: 200 ml de leche descremada con 20 g de Milo. Té negro o verde Agua: procure beber al menos 1,5 litros diarios.
DIA 5
DESAYUNO: batido de melocotón (leche descremada de 200 ml mezclada con 1/2 taza de duraznos enlatados escurridos). Además de 40 g de cereales integrales con 15 ml de leche descremada.
ALMUERZO: Sardinas sobre pan tostado (2 rebanadas de tostadas integrales, 2 cucharaditas de margarina y 1 lata de sardinas en salsa de tomate). Además 1 taza de uvas verdes.
CENA: lasaña de ternera y espinaca. Ensalada de verano (1/2 taza de lechuga desmenuzada, 1/4 taza de champiñones rebanados, pimiento rojo y pepino, 5 aceitunas, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de vinagre balsámico y 1/2 cucharadita de miel de mostaza integral).
BOCADILLOS: 1 y 1/2 tazas de palomitas de maíz al aire. 6 anillos de manzana secos. Té negro o verde Agua: procure beber al menos 1,5 litros diarios.
DÍA 6
DESAYUNO: 1 muffin inglés de harina integral con 1 cucharadita de margarina, 1 huevo escalfado y 1/2 taza de frijoles horneados.
ALMUERZO: tostadas hawaianas (2 rebanadas de pan integral cubierto con 2 cucharaditas de pasta de tomate, 2 rebanadas de jamón de pierna magra, 2 anillos de piña y 20 g de mozzarella a la parrilla). Además, 1/2 taza de arándanos frescos.
CENA: pasta de atún (150 g de filete de atún asado a la parilla, 1/2 taza de arvejas congeladas y guisantes, 100 ml de leche evaporada ligera, 1 cucharada de caldo seco, 1 cucharadita de harina de maíz y 3/4 de taza de pasta integral) y 1 cucharada de queso parmesano rallado .
BOCADILLOS: Peras al horno con pistacho, avena y dátiles. Cappuccino de leche descremada de 250 ml. Agua: procure beber al menos 1,5 litros diarios.
DÍA 7
DESAYUNO: 1 panqueque casero (12 cm de diámetro) cubierto con 20 g de queso crema extra ligero (<5% de grasa) y 2 cucharaditas de ciruela. Además de 1 taza de piña fresca en cubos.
ALMUERZO: Ensalada de atún: 185 g de lata de “atún y 3 frijoles” mezclados con 1/2 taza de espinacas inglesas y tomates cherry. Además de 200 g de yogur de bayas bajo en grasa y 1 manzana verde.
CENA: 150 g de pescado blanco a la parrilla servido en puré de papa (1/2 habas, 1/2 taza de papa, 1 cucharadita de aceite de oliva y aderezo), con 1 mazorca mediana de maíz dulce y 1/2 taza de zanahorias al vapor.
BOCADILLOS: 2 crujientes de arroz: uno con 1 cucharada de aguacate y pimienta molida, otro con 1 cucharadita de margarina y 1 rodaja de grasa reducida (<10% de grasa). Leche en polvo descremada de 250 ml. Té negro o verde Agua: procure beber al menos 1,5 litros diarios.
Cómo reducir la barriga rápida con ejercicios fáciles
1. Crujidos
Crunches, es uno de los ejercicios más conocidos que le ayudará a quemar la grasa de su vientre de manera fácil y rápida. Es posible que tenga un problema al principio, sin embargo, después de algunos días de práctica, puede hacer este ejercicio fácilmente todos los días. Si desea resultados efectivos y rápidos, entonces es una opción muy recomendable.
Para hacer este ejercicio, primero debe recostarse sobre el piso, y luego doblar las rodillas en forma de V y luego colocar las palmas de las manos a los lados de la oreja, pero sin enclavarlas detrás de la cabeza. Luego, debe levantar lentamente la cabeza e intentar levantar el cofre un poco más arriba del suelo. Repite este proceso en grupos de 5 o 10 y hazlo tantas veces como puedas.
2. Estiramiento del estómago
Este es un ejercicio que se introduce especialmente con el propósito de reducir la grasa del vientre. Para hacer este ejercicio, primero, debe pararse en un piso plano y mantener sus piernas cerca una de la otra. Luego, debes levantar los dos brazos hacia adelante y luego fijar la vista en las uñas de las manos.
Después de eso, sin mover la parte inferior de la espalda, solo tiene que girar la parte superior de la espalda y las dos manos hacia la izquierda. Permanezca en esa posición particular durante unos segundos y luego vuelva lentamente a los originales. Repite lo mismo yendo hacia el lado derecho. Puedes repetir este ejercicio 12 veces en cada lado.
Hacer este ejercicio con regularidad seguramente reducirá el tamaño de su vientre en una o dos pulgadas en solo dos o tres semanas.
3. Fit ball
Para hacer este ejercicio debes agarrar una gran bola inflada. Puedes hacer varios tipos de ejercicio usando esta bola grande, como: curvatura inversa con la pelota, extensión de la espalda, rodar como una pelota, etc.
Estos ejercicios no solo te ayudan a reducir la grasa de tu vientre sino que también te ayudan a eliminar la grasa de las diferentes partes de tu cuerpo. Entonces, hagamos algo divertido, creativo e interesante con la pelota.
4. Ciclismo aéreo
El ciclo del aire es uno de los ejercicios más efectivos en comparación con otros ejercicios para reducir la grasa del vientre rebelde. No solo quema la grasa de tu vientre sino que también tensa los músculos de tu vientre.
Para comenzar este ejercicio, primero acuéstese en el piso y luego mantenga ambas manos firmemente pegadas al piso. Luego levante lentamente las dos piernas y comience a hacer ciclos lentamente en el aire. Continúe este ejercicio durante 2 minutos, pero antes de hacer este ejercicio, debe hacer un poco de ejercicios de calentamiento.
5. Desplazarse
Para hacer este ejercicio, debe doblar los codos cerca de la cintura y luego levantar todo el cuerpo en una posición de tabla. Todo tu cuerpo debe permanecer en línea recta y paralelo al piso.
Al mismo tiempo, debe descansar en sus antebrazos y dedos de los pies. Debe usar su fuerza abdominal y de la espalda con el fin de mantener esta posición y luego volver lentamente a la posición inicial.
