Tengo 5’8 y 196 libras. Necesito bajar de peso lo antes posible. ¿Alguien puede ayudarme contándome acerca de un buen plan de entrenamiento para bajar de peso?

Estás en la categoría de alto sobrepeso (IMC = 29.8). Pero, contrariamente a lo que dices, puedes olvidar un plan de ejercicios de entrenamiento. Los estudios han demostrado que solo se puede alcanzar del 7 al 9% de pérdida de peso mediante el ejercicio, pero del 91 al 93% de la pérdida de peso proviene de medios dietéticos. Esto significa que has estado en un programa pésimo hasta este punto. Quiero que anote todo lo que entra en su boca durante al menos dos semanas. También sería bueno, si comprara escalas de composición corporal. De esta manera puede ver lo que está haciendo su peso, grasa, músculo y BMI. Registre estos valores en un folleto.

Estas son las pautas para la ingesta de alimentos saludables:

  1. Evite todo el azúcar que sea obvio o que esté oculto. Leer las etiquetas También evite los alimentos procesados ​​(demasiada basura en ella
  2. Evite todos los alimentos con almidón que tengan un índice glucémico superior a 55. Índice glucémico y carga glucémica Estos son los carbohidratos refinados. Entonces, no hay pan, ni arroz, ni papas, ni pasta. Se debe cortar todo el producto de trigo (el trigo se hibridó por la fuerza en las décadas de 1960 y 1970 y ahora se vende en todo el mundo como trigo de Clearfield. Tiene demasiada gliadina, lo que estimula su apetito por carbohidratos refinados más inútiles.
  3. Coma todas las verduras, ensaladas, carne magra como pollo orgánico, carne de res alimentada con pasto, bisonte, pavo orgánico, salmón salvaje, bayas y otras frutas. Todos los frutos secos están permitidos.

Después de dos semanas mira tu lista. Circula todo con un bolígrafo rojo que no se ajuste a lo que describí anteriormente. Puede ser que hayas robado un muffin o un donut que definitivamente no están en la lista permitida.

Deberías perder de 4 a 5 libras inicialmente, después de algunas semanas de 1 a 2 libras por semana, pero puedes perder más. Perdí 50 libras en 3 meses en 2001 y lo mantuve bajo. Mi IMC hoy es 21.5.

Informacion adicional:

  1. Estudio internacional que muestra que la dieta es más importante que el ejercicio: la respuesta de Ray Schilling a ¿Cómo reduzco la grasa de mi vientre?
  2. Escalas de composición corporal para medir la pérdida de peso: la respuesta de Ray Schilling a que me morí de hambre durante un mes porque odiaba mi cuerpo. Ahora estoy en mi peso perfecto. ¿Ganaré peso si como 2 manzanas para el desayuno, queso con pan para el almuerzo y más coliflor y brócoli para la cena? Solía ​​comer 3 manzanas y vegetales.