Un caldo de verduras y carne con queso debería cumplir con la mayoría de los requisitos. Otra es lentejas / frijoles de algún tipo con una pila completa de diferentes verduras y estofado de espinacas. Pero el calcio y el hierro no deben tomarse juntos ya que el calcio dificulta la absorción del hierro. Así que no tiene sentido tomar una comida con todos ellos agrupados juntos. Y sí, cuando tenga su plancha, recuerde tomarla con vitamina C para que se absorba.
Necesitas al menos dos comidas diferentes para incluirlos a todos.
Tiendo a hacer arroz con diferentes tipos de legumbres / huevo / carne y una combinación de salteado de verduras y ensaladas para obtener la mayor cantidad de nutrientes posible. ¡Y luego tome yogurt más tarde o tenga otra comida o merienda rica en calcio durante el día!
