Aquí hay 5 ejercicios simples que puede hacer en cualquier lugar:
1.Tricep Dips. Siéntate en el borde de una silla o banco con las manos al lado de los muslos. Levante su cuerpo justo en frente de la silla, con los pies apoyados en el piso y las rodillas dobladas. Baje hasta que sus codos se doblen no más de 90 grados y vuelva a subir.
• Comience con algunos pequeños sets y construya desde allí.
• Enderezar las piernas aumenta el entrenamiento.
• Evite este ejercicio si tiene problemas en la muñeca o el hombro.
2.Pushups. Todos conocen la posición de flexión estándar, así que probemos algunas cosas para cambiarla un poco.
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• Puede hacer flexiones con las manos más anchas que el ancho de los hombros para obtener más ejercicios de hombro y pecho.
• Si junta sus manos en forma de diamante cerca del centro de su pecho, trabajará más tríceps y hombros.
• Las medias flexiones de trabajo, ya sea yendo solo a mitad de camino hacia abajo y luego hacia atrás, o comenzando desde el piso y solo empujando hacia arriba hasta la mitad y luego volviendo a bajar, intensificarán su entrenamiento de flexión.
3. Agresiones. Los abdominales son geniales para tus abdominales si los haces correctamente. Si se hace de forma incorrecta, pueden ejercer una presión excesiva sobre el cuello y la espalda. Para evitar lesiones, asegúrese de usar las técnicas correctas.
• El mayor riesgo es si le das una sacudida en el cuello para darle la fuerza necesaria para contraer la presión. Mientras haces abdominales, mantén las manos detrás de la cabeza y los codos hacia atrás mientras usas los músculos del estómago para levantar la cabeza y la barbilla hacia el techo.
• Una vez que haya dominado esta técnica, intente levantar las piernas del suelo o asumir una posición de bicicleta con una pierna doblada y la otra recta del suelo.
4.Squats. Las sentadillas de peso corporal son un gran ejercicio que puedes hacer en cualquier lugar y una forma fantástica de aprender la técnica adecuada. Comienza tus entrenamientos de sentadillas bajando solo un pie más o menos. Luego trabaje en sentadillas más profundas a medida que sus músculos se acostumbren al ejercicio.
• Si te sientes un poco avanzado y necesitas un entrenamiento más intenso, toma dos botellas de 2 litros llenas de arena e intenta realizar sentadillas mientras sostienes una en cada mano.
5.Calf Raises. Los levantamientos de pantorrillas se pueden hacer donde haya una superficie elevada, como una escalera. Si necesita mantener el equilibrio, agárrese a la barandilla. Delante de las escaleras, párese con los dedos de los pies en la escalera y los pies extendidos más allá. De pie, baje el cuerpo por debajo del nivel de la escalera y luego vuelva a ponerse de puntillas.
• Aunque parece que se trata de un ejercicio de tobillo, también funciona los músculos de la pantorrilla.
• El mayor énfasis en este ejercicio es la capacidad de pasar de una posición extremadamente negativa con el tobillo por debajo de los pies a una posición positiva extrema, tobillo completamente levantado.
Con estos cinco ejercicios, tienes un entrenamiento de cuerpo completo. Recuerde prestar atención a su cuerpo y tomarlo con calma al principio. El dolor es algo bueno, pero el dolor significa que debes parar. Pruebe estos ejercicios hoy mismo y sienta la saludable diferencia de la forma física en la carrera.
¡Espero eso ayude!
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