La fuerza del edificio y el tamaño del músculo se pueden lograr de varias maneras cuando se agrega a su programa actual de entrenamiento con pesas.
No necesariamente iría de ida y vuelta entre ejercicios de fuerza e hipertrofia semana a semana.
Hay 3 mecanismos para el crecimiento muscular con el fin de fortalecerse mientras se desarrolla el músculo.
- Tensión mecánica
- Estrés metabólico
- Daño muscular
Aquí hay un par de opciones que funcionan MEJOR :
- Súmate a un programa basado en fuerza durante aproximadamente 12-16 semanas SOLAMENTE. Puede que no tengas el tamaño de músculo visible que deseas pero ¡te volverás fuerte como un buey! Cuando se trata de fuerza y tamaño, van de la mano. Si no te estás volviendo más fuerte, será difícil agregar peso a tus entrenamientos de hipertrofia.
- Lo segundo que puede hacer es realizar sus ejercicios pesados al comienzo de sus entrenamientos y luego hacia la mitad y al final de su entrenamiento, puede hacer hipertrofia de mayor rep. Enseño esto en mi 180 Programa muscular. EJEMPLO : 6 series de press de banco de 4-5 repeticiones (Carga pesada) seguidas por 4 series de 12 press de pecho con mancuernas inclinadas (carga ligera). ¿Tener sentido?
Aquí hay 3 reglas más para seguir construyendo fuerza muscular y tamaño
