Se supone que el ejercicio te hace sentir lleno de energía, no exhausto. Pero si te sientes letárgico después de tu entrenamiento, no estás solo. Cuando haces ejercicio, quemas calorías y gastas energía. Dependiendo de la duración y la intensidad de su entrenamiento, puede estar físicamente cargando su cuerpo, requiriendo agua, nutrientes y descanso para recuperarse. Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud o lesiones.
Escucha a tu cuerpo
Incluso si solo hace ejercicio una o dos veces por semana, no se culpe por cansarse. En lugar de castigarte por no estar en forma y obligarte a regresar al gimnasio al día siguiente, sigue las indicaciones que te da tu cuerpo. Cuando estás cansado, tu cuerpo demanda descanso y nutrientes para reconstruir tus músculos y darte energía. Aunque tu entrenamiento podría haber sido lo que te empujó al límite, es probable que estés descuidando tu cuerpo incluso antes de ir al gimnasio.
Coma antes y después de su entrenamiento
Es imprescindible consumir alimentos nutritivos tanto antes como después de hacer ejercicio para alimentar su cuerpo y reemplazar las calorías, vitaminas y minerales perdidos. Coma un pequeño refrigerio aproximadamente una hora antes de entrenar. Si planeas hacer ejercicio por menos de una hora, ingiere carbohidratos que te proporcionarán un rápido estallido de energía, como un bagel o una tostada, ¡Go Ask Alice de la Universidad de Columbia! sitio web de servicios de salud sugiere. Si se ejercita durante más de una hora, elija una fuente de carbohidratos que tarde más en digerir, como un plátano.
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Aproximadamente media hora después de entrenar, reabastezca su cuerpo con un refrigerio que contenga tanto proteínas como carbohidratos, como yogur con frutas. Este bocadillo reemplazará las reservas de glucógeno que se han agotado durante el ejercicio, proporcionando un impulso de energía.
Obtenga una hidratación adecuada
Cuando haces ejercicio, suda. El sudor es principalmente agua, y debes reponer esta agua después de hacer ejercicio. Si no lo hace, corre el riesgo de deshidratarse, lo que puede hacer que se sienta letárgico y mareado. Tres horas antes de hacer ejercicio, comience a beber agua. Durante estas tres horas, beba aproximadamente 3 tazas de agua. Mientras haces ejercicio, bebe 1 taza de agua cada 20 minutos. Después del ejercicio, bebe 3 tazas de agua por cada libra que pierdas mientras haces ejercicio.
Dormir más
Si has estado quemando la vela en ambos extremos, el ejercicio podría ser imposible. Si pasa las noches estudiando, trabajando o cuidando a su familia en lugar de dormir, está privando a su cuerpo, y esto puede hacer que se sienta aún más cansado después de un entrenamiento. Obtenga de siete a ocho horas de sueño por noche para permitir que sus músculos descansen y reconstruyan.
Juegalo de forma segura
En casos raros, la fatiga o el agotamiento pueden ser el resultado de una afección médica grave, como el síndrome de fatiga crónica o la mononucleosis. Si tiene algún síntoma médico además de su agotamiento después del ejercicio, comuníquese con su médico.
¡¡¡Ten una buena salud … !!!
