No necesita un nutricionista para planificar su dieta. Solo necesita calcular sus necesidades de calorías para la pérdida de grasa y luego calcular las macros de corte adecuadas en función de su peso calórico y corporal en libras. Puede aprender el siguiente tutorial paso a paso junto con algunas opciones saludables y económicas de proteínas, grasas y carbohidratos:
En general, se enfoca en vegetales enlatados / proteína, verduras congeladas / frutas / proteínas, carne molida, carne a la venta a granel, papas, legumbres secas, granos, mantequilla de nueces, maní, semillas de girasol, huevo, clara de huevo, productos lácteos bajos en grasa, tofu , tempeh, seitán, habas de soja, como fuentes baratas de proteínas, grasas y carbohidratos.
Mealprep también lo ayudará a reducir costos y también a administrar su dieta un poco más fácilmente.
Aquí hay algunas recetas de sabores saludables con recetas detalladas, calorías, información macro listadas para ayudarlo a encajar en su dieta de corte:
Almuerzo saludable y recetas de cena
Recetas de desayuno saludable
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¿Alguien ha examinado las consecuencias de una dieta alta en grasas y alta en fibra?
Platos saludables (verduras sabrosas y más)
Recetas de postre saludable
Recetas amistosas para la preparación de comidas
En términos de entrenamiento, puedes comprar un conjunto de bandas de resistencia y utilizar tu tono de peso corporal, perder grasa y desarrollar músculos.
Aquí hay dos planes de entrenamiento gratuitos de 12 semanas que puede usar para ayudarlo a perder grasa corporal y desarrollar músculos en el hogar:
Rutina de banda de resistencia de 12 semanas
Programa de pérdida de grasa para construir músculo de solo 12 semanas de duración
¡Buena suerte!
