Los culturistas se reducen a alrededor de 4-5% de grasa corporal para las competiciones, pero solo lo hacen durante unos días. Siguen una dieta complicada que implica bajar mucho peso de agua el día anterior a la competencia y la mayor cantidad de grasa posible el mes o varias semanas antes. 4% de grasa corporal no es saludable o sostenible a largo plazo.
Sospecho que en realidad no tienes 9% de grasa corporal. Eso ya está bastante triturado. Los hombres que mantienen un 9% de cuerpo lo están haciendo bastante bien. Las mujeres que son tan bajas se verán prácticamente esqueléticas (es fisiológicamente normal que las mujeres mantengan un porcentaje de grasa corporal más alto que los hombres: 18-20% es bastante bajo para una mujer, mientras que 8-12% es bajo para un hombre).
Si está buscando obtener un 5% de grasa corporal por razones estéticas, recuerde que parece un poco anormal que sea tan bajo. Aquí hay una tabla para comparar:
Si estás listo para llegar a 4-5% de grasa corporal, busca dietas de competencia para culturistas. En un mes en el que te rindes, puedes hacer una investigación sobre dietas saludables y sostenibles.
