La respuesta puede escribirse en un libro. Durante más de 3 años, he estado escribiendo un libro sobre la aptitud física. Sin embargo, está más allá del alcance de Quora entrar en demasiados detalles.
Para una respuesta extremadamente simplista, aquí hay algunos puntos efectivos que DEBE considerar:
- Nutrición : este es el ingrediente más importante para estar en forma. La clave es comer lo más cerca posible de la naturaleza. Eso significa que necesita comer comida casera que no sea demasiado frita o demasiado grasosa. Trata de no tener comida afuera más de una vez a la semana. Coma comidas pequeñas 4-6 veces al día; una manzana y nueces también se pueden considerar como una comida. Tener grasa adecuada (20%), carbohidratos (40% – 60%) y proteínas (20% – 40%) en casi todas las comidas – en cualquier caso, si no con cada comida, la proporción de estos tres macroanutrientes durante todo el día debería ser apropiado Cuando haga una elección de alimentos, concéntrese en la proteína porque en la mayoría de los casos, los otros dos son abundantes. No guarde artículos basura, enlatados o de amigos en casa. No consuma azúcar ni nada que contenga azúcar. No tengo azúcar en mi casa. No reemplace el azúcar por azúcar. Dije estar cerca de la naturaleza, sin azúcar no está cerca de la naturaleza. Coma frutas azucaradas, dátiles, azúcar moreno, pasas, miel, etc. para satisfacer su necesidad de consumir azúcar. Tenga en cuenta que no tiene que morirse de hambre nunca. De hecho, morir de hambre puede hacer que desee comer alimentos azucarados y aceitosos. Un consejo muy efectivo que puedo darle para que pueda controlar la necesidad de comer alimentos poco saludables: manténgase lleno de buena comida todo el tiempo, durante todo el día. Esa es la razón por la cual se recomiendan comidas pequeñas cada 2-3 horas. Morirse de hambre a la pérdida de grasa es la peor forma de perder peso y resulta en la pérdida de la forma física. Además, en casi todos los casos, estas personas retroceden con mayor peso luego de algunos meses o años.
- Ejercicio : haga ejercicio durante al menos 45 min durante 5 días a la semana. El ejercicio puede ser de diferentes tipos: entrenamiento con pesas, ejercicios a mano alzada, yoga, etc. El más cómodo en el que ni siquiera necesitas ir al gimnasio se explica en mi respuesta aquí: la respuesta de Ashish Lal a Lo que todos los yogasans (ejercicios de yoga y meditación) ¿Debería preferir perder grasa de estómago?
- Sueño : duerma al menos durante 7 horas y al máximo durante 9 horas, dependiendo de lo que su cuerpo requiera ese día. Duerme antes de las 12 de la noche. Lo puse de esta manera: “¡Duerme el mismo día que te despertaste!” :). ¡Después de las 12, es otro día que lo sabes!
- Paciencia : ¿Quiere perder peso rápidamente y luego ganarlo? Obviamente ella quiere perderlo para siempre. Así que mantenlo natural, no te rindas a los suplementos, píldoras mágicas, operación o cualquier cosa que no esté cerca de la naturaleza. Tener paciencia. 6 meses después de los 3 puntos anteriores, semana tras semana, mostrarán excelentes resultados.
Además, sepa una cosa con certeza: este cuerpo estará con usted durante toda su vida, no solo durante 6 meses. Entonces, debes servirlo toda la vida. No piense que después de 6 meses, puede volver al estilo de vida anterior. No, no puedes. Cuida el templo de tu alma todos los días: ¡tu hermoso cuerpo!
¡Manténgase en forma, sea bendecido!
