NOTA: Mi respuesta se basa en mi propia experiencia personal. Mi peso ha sido un “yo-yo” todos mis 69 años.
1 – La mayoría de las dietas provocarán una pérdida de peso rápida las primeras semanas. Probablemente es mayormente el peso del agua, NO GRASA.
2 – IDEALMENTE, no quiere perder más de 2-3 libras por semana (alrededor de un kilogramo). Si perdió 7,5 KG durante 3 meses (alrededor de 0,5 Kg / semana) INTENCIONALMENTE, ya que “cambiando sus hábitos” lo está haciendo bien.
Por cierto, la pérdida de peso demasiado rápida puede tener consecuencias increíblemente MALAS como “riñones ptosados”. Los riñones son parcialmente compatibles con el tejido graso. Pierdelo demasiado rápido y tus riñones “se sueltan”.
3 – Si está comiendo alimentos nutritivos, no debería preocuparse por su sistema inmunológico ni por ninguna deficiencia vitamínica. Siempre puede tomar una multivitamina de bajo costo para asegurarse. Para perder peso, los humanos necesitan reducir las grasas y “cualquier cosa blanca” (almidones, azúcares, etc.) ¡NO hay mucha nutrición allí de todos modos! EXCEPTO que necesita una cantidad mínima de gramos de grasa en su dieta diaria. Lo creas o no, la deficiencia de grasa puede hacerte “loco” (terminología médica, jajaja).
4 – También preguntas sobre la parte de la dieta que encuentro MÁS difícil. Cómo terminar una dieta pero NO volver a los hábitos alimenticios que me hicieron la dieta en primer lugar. Weight Watchers® lo llama “mantenimiento”. He pasado por esto muchas veces en mi vida (¿eso significa que no aprendo?). Con el tiempo, gradualmente me olvido o me vuelvo complaciente. Como grandes cantidades de papas fritas, helados, etc. Mi peso sube. A veces no se arrastra sino galopa. Entonces cunda el pánico y empiezo de nuevo.
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Hay recursos en línea que le sugerirán un “peso deseado” en función de la estatura y la edad. ¡Toma estas sugerencias con un grano de sal! No conocen tu estatura física, tu metabolismo, tu estilo de vida, etc. ¿Eres “huesudo” o leve? ¿Eres musculoso o no? Hay recomendaciones de la compañía New York Life® que son algo infames. Quieren que yo pese 165 libras (75 Kg). Sería MISERABLE mantener ese peso, suponiendo que pudiera volver allí (lo pude hacer a los 22 años, pero mi vida era MUY diferente en aquel entonces). Me siento BIEN y casi puedo mantener 185 libras. Me siento moderadamente bien y PUEDO mantener alrededor de 192 libras, siempre y cuando no me olvide y / o me vuelva complaciente.
Puede vivir más tiempo, pero si es miserable, ¿vale la pena el tiempo extra?
SI usted ejercita y desarrolla masa muscular, ganará peso. En ese caso, el peso es algo BUENO. Aquí es donde el concepto de índice de masa corporal entra en juego.
¡Te deseo suerte y éxito!
