*Suspiro*
Pesas pesadas con carbohidratos simples por la mañana. Cereal azucarado + avena + miel.
Cortaría el cereal y la miel, pero conservaría la avena. ¡Obtén un poco de proteína! Agregue 3 huevos por la mañana. Huevos enteros, no huevos blancos. Hazlos como quieras. Incluso usa mantequilla.
Parece que le tiene miedo a la grasa de la dieta en este plan de dieta. Estás cayendo en los mitos que han existido desde los años setenta. La grasa no necesariamente te engorda.
Deshazte de las multivitaminas también. Estás obteniendo bastantes verduras en tu plan, las multivitaminas no tienen valor. Aquí hay un resumen: Suplementos Vitamínicos: Mala Idea por Craig Good en Assorted Topics Primer. No lo escribí, pero aún hay más estudios que demuestran que las multivitaminas son una pérdida de dinero. Si tiene una deficiencia de nutrientes diagnosticada, tome una vitamina específica para tratar la deficiencia, no tome una multivitamina. Lo mismo ocurre con el Emergen-C. Obtiene una tonelada de vitamina C a través de alimentos, no necesita más, solo hace pis caro.
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De nuevo, alrededor de la hora de la cena, no se salte la yema de huevo. La yema es la mejor parte del huevo. ¿Por qué estás tomando un batido de reemplazo de comida? Especialmente con una comida? Obtendría más verduras en la cena: zanahorias, brócoli y guisantes son mis go-tos.
¿Por qué 2000 mL de agua? ¿Por qué no decir solo 2 L?
Aparte de eso, ¿estás satisfecho? Cuando comes, debes comer para estar satisfecho.
Lo que come en sus “días de trampas” también es importante.
Un déficit calórico conducirá a la pérdida de grasa, pero no demasiado. Demasiado déficit arruinará su BMR. No haga dieta Cambia tu estilo de vida nutricional. ¿Puedes vivir con este plan para siempre? Entonces arréglalo. Mejor aún, tenga un horario rotativo de comidas en lugar de la misma comida aburrida todos los días. Confía en mí, serás más feliz si tienes una buena pechuga de pollo marinada una noche, una hamburguesa otra noche, algunas chuletas de cerdo, etc.
Todo está en las porciones.
¿Qué tan intenso es tu paseo en bicicleta? Sugeriría diferentes intensidades, subir colinas, esforzarse, relajarse un poco, pero trate de mantener su ritmo cardíaco por encima del 80% de su máximo durante la mayor parte del viaje.
Además, haz un poco de entrenamiento de resistencia. El peso corporal está bien, pero levanta pesas. Es grandioso para ti
