Con respecto al tiempo transcurrido después del ejercicio sin que usted consuma nada, está bien, ya que todavía está dentro del horario de trabajo generalmente aceptado de 1 hora. De hecho, es un poco mejor si estás un poco lejos de la ventana de 30 minutos. También estudios más recientes enfatizan que es la ingesta total de proteínas lo que importa. Pero, por experiencia personal, creo que consumir una buena nutrición después de aproximadamente 60 minutos después del entrenamiento también se beneficia de otras maneras. La clave aquí es escuchar a tu cuerpo: ¿te sientes hambriento? Si es así, entonces consuma.
En cuanto a la construcción muscular post entrenamiento, el concepto se conoce como MPS (síntesis de proteínas musculares), que muestra una alta susceptibilidad a un aumento en las horas posteriores al entrenamiento. Esto lleva directamente al aumento de la masa muscular. Por lo tanto, es lógico pensar que si proporciona a su cuerpo una nutrición proteínica suficiente que sea fácilmente digerible y absorbible en horas posteriores al entrenamiento, podría aprovechar el ciclo de MPS.
En cuanto a no beber batidos de proteínas, aún podrías desarrollar tus músculos. Sin embargo, los expertos creen que la forma más eficiente y rápida de desarrollar músculos es consumir batidos a base de proteínas o posiblemente alimentos con mayor capacidad de absorción de proteínas (independientemente de si lo hace antes o después del ejercicio). Personalmente he experimentado esto en la construcción de mis músculos.
¿Por qué dejas de beber batidos? ¿Es porque le preocupa que no sean naturales o estén infestados de aditivos artificiales? En caso afirmativo, no existen estudios conocidos que demuestren peligro al consumir tales bebidas con el fin de desarrollar músculos (suponiendo que no tenga otras afecciones graves). Pero si todavía desea tomar una ruta más natural, ahora hay varios batidos y barras que ofrecen fuentes de proteínas con alta disponibilidad biológica en una combinación más natural de ingredientes.
