¡NO! La ventana proteica post entrenamiento es un mito. De hecho, tienes mucho más tiempo. ¡Aquí están los HECHOS!
Un estudio reciente de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva examinó la ventana anabólica. Los investigadores revisaron 23 estudios previos sobre el consumo de proteínas y el momento, y lo que encontraron puede sorprenderlos.
Cuando llegó el momento de la proteína después del entrenamiento de resistencia, no hubo evidencia que apoyara un aumento en la masa muscular magra.
En general, TODOS los grupos que ingirieron proteínas después del entrenamiento no mostraron un aumento significativo en la masa muscular en comparación con el grupo que consumió proteínas durante todo el día. (1)
Otro estudio mostró que las bebidas consumidas inmediatamente después del entrenamiento ((Tipton et al., 2001) versus aquellas que esperaron una hora (Rasmussen et al., 2000), fueron muy sorprendentes.
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El grupo que consumió un batido de proteína inmediatamente después del entrenamiento mostró una disminución en la síntesis de proteínas en un 30% en comparación con aquellos que esperaron más de una hora.
El estudio también demuestra que el consumo total de proteína era más importante que la proteína después del entrenamiento.
Me gustaría señalar que varios estudios concluyeron que una persona solo necesita 1.66 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Esto significaría que un hombre de 200 libras solo necesita alrededor de 150 gramos de proteína para desarrollar masa muscular magra por día.
Esto también desacredita el mito de su enfoque típico de “ciencia familiar” de consumir 1 gramo de proteína por 1 libra de peso corporal.
Síntesis de proteína muscular elevada hasta 24 horas
Como ya hemos discutido anteriormente, algunos expertos dicen que debe consumir proteínas 20-30 minutos después del ejercicio. Ya has descubierto la impactante verdad de que tienes un poco más de tiempo.
De hecho, un estudio de revisión de 2012 realizado por la Universidad McMaster demostró que la síntesis de proteína muscular puede continuar siendo elevada durante 24 a 48 horas después del entrenamiento.
Se puede argumentar que la síntesis de proteínas está en su apogeo en la llamada “ventana anabólica”, pero ya hemos desacreditado ese mito y hemos visto una disminución de hasta el 30% al ingerir un batido de proteínas.
Además, McMaster declara esta VERDADERA VERGÜENZA a continuación:
” La síntesis de proteínas musculares es elevada en humanos en un 50% a las 4 horas después de un entrenamiento intenso de resistencia, y en un 109% a las 24 horas después del entrenamiento. Se concluye que después de un entrenamiento intenso de resistencia, la síntesis de proteínas musculares aumenta rápidamente, es más del doble a las 24 horas , y luego disminuye rápidamente, de modo que a las 36 horas casi ha vuelto a la línea de base “ (2)
Conclusión
Como puede ver, tiene mucho más tiempo de lo que le dijeron al consumir proteínas después de un entrenamiento.
Dicho esto, hay 4 proteínas de acción rápida y de acción lenta que le proporcionan a su cuerpo nutrición de calidad durante hasta 8 horas, sin el pico de insulina asociado con los productos que solo contienen proteína de suero. => 4 Estudios Descubre las mejores comidas Para aumentar la pérdida de peso
Referencias
(1) El efecto del momento de la proteína en la fuerza muscular y la hipertrofia: un metanálisis.
(2) El transcurso del tiempo para la síntesis de proteínas musculares elevadas después del ejercicio de alta resistencia.
