¿Cuál es la dieta de la gimnasta rusa?

La gimnasia requiere una nutrición adecuada para el éxito atlético, aprender los principios básicos de la dieta para la gimnasta, junto con consejos para el entrenamiento y la competencia.

Aunque las calorías varían de acuerdo con el peso del jugador gimnasta, edad, nivel de habilidad, todos los gimnastas en el entrenamiento deben ser una dieta que consta de proteínas, carbohidratos, grasas buenas para desarrollar músculo y energía. Pero no todos los alimentos ofrecen la misma calidad de nutrientes

Los alimentos recomendados para la dieta de un gimnasta incluyen:

Carne sin grasa

Pescado

huevos

Mantequilla de maní

frijol

Las nueces son especialmente nueces en general

espaguetis

el arroz

Pan y granos integrales (el pan integral es mejor para contener más vitaminas)

La leche

Vegetales

frutas

La mayoría de las calorías deben consumirse en forma de carbohidratos, que se almacenan en el hígado y los músculos. La nutricionista deportiva especializada Nancy Clark recomienda a los atletas que planifiquen la cena y la llenen de 2/3 a 4/3 con alimentos saludables en carbohidratos y de 4/1 a 1/3 con alimentos ricos en proteínas. , Ella dice, equivale a alrededor del 20% de la ingesta de un atleta gimnástico de calorías.

Otro nutriente importante para una dieta de gimnasia es el agua. Mantenga su cuerpo hidratante Importante jugador de gimnasia en entrenamiento Ayuda en el metabolismo y mantiene el cuerpo y los músculos funcionando adecuadamente. Se deben evitar las bebidas energéticas excesivas porque a menudo contienen productos químicos fuertes y azúcares que afectan negativamente el cuerpo.

Competencia del día

Si bien una dieta regular es importante para un gimnasta, es apropiado para los hábitos alimenticios antes y después de la competencia. Un buen desayuno al día de la competencia es imprescindible. Los atletas deben comer almidones saludables, como pan de trigo integral, mermeladas, jugo de naranja, leche y cereales.

Un simple ejemplo: avena mezclada con leche y miel, con cualquier fruta es una maravillosa fuente para comenzar un día activo y prepararse para la competencia

Después de la competencia de gimnasia y calmar el cuerpo, debe comer un refrigerio alto en carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno, junto con una fuente de proteína para reparar el tejido muscular y el crecimiento. La comida debe ser más grande y seguir muchos líquidos.

Otros consejos:

Además de las recomendaciones de nutrición mencionadas anteriormente para los atletas, estos son algunos consejos importantes para comer para los que están en entrenamiento y competición de gimnasia:

Evita los refrescos

Evitar el hambre

No hagas demasiados dulces

Evite los alimentos fritos (pero está bien usar aceite vegetal y es aconsejable reducir el uso de aceite)

No agregue azúcar a los alimentos y use miel en su lugar, o al menos reemplace el azúcar con otra dieta baja en calorías, como el azúcar Splenda Splenda.

Planificación y planificación de refrigerios

Coma un refrigerio unas dos horas antes de la competencia

Obtener ayuda a la primera señal de trastorno alimentario

Los atletas que siguen una dieta saludable y hacen una alimentación saludable con prioridad obtendrán los muchos beneficios durante el entrenamiento de gimnasia y la competencia. Además, la buena nutrición de la gimnasia se convertirá en un buen hábito para toda la vida

Cómo seguir una dieta saludable

Related of "¿Cuál es la dieta de la gimnasta rusa?"