Cómo comer ‘limpio’ para ganar fuerza y ​​al menos mantener la grasa

Comer limpio es una forma un poco equivocada de mirar este OMI, ¿simplemente tiene el objetivo de ganar fuerza y ​​mantener la grasa correcta?

Cuando las personas escuchan el término “comer limpio” tienden a pensar que o bien deben privarse de cierto grupo de alimentos o simplemente evitar alimentos todos juntos de ciertos criterios que pueden o no hacer ningún tipo de diferencia.

Por ejemplo, una definición de comer limpio para una persona puede ser consumir todos los productos naturales y orgánicos frente a las carnes altamente procesadas o la comida rápida. La definición de otra persona de comer limpio podría significar simplemente comer más alimentos ricos en nutrientes y tratar de reducir los aditivos innecesarios, como edulcorantes artificiales de azúcar, o cosas que no ofrecen muchos nutrientes a su cuerpo.

La respuesta más simple que se puede dar a esta pregunta en lo que respecta a ganar fuerza y ​​mantener los niveles de grasa sería la siguiente:

1. Trate de mantener un rango de referencia de las calorías que está comiendo por día O haciendo un seguimiento de las macros, como los carbohidratos y las grasas de proteínas que se consumen en general, y controle su peso durante todo el proceso.
2. Simplemente colocando más fuerza que necesitarías tener en algún tipo de excedente de calorías, pero manteniendo los niveles de grasa en el lugar donde están ahora, asegúrate de que esas calorías adicionales que estás obteniendo sean de fuentes de proteína magra.

Estas 2 cosas son realmente a lo que se reduce. No tienes que “comer limpio” para ganar fuerza y ​​mantener los niveles de grasa. Si sus entrenamientos se basan en movimientos compuestos de múltiples articulaciones, se está presionando mientras entrena y mantiene un rango general / directriz sobre calorías en calorías VS, estará bien.

Comer limpio es más un término de marketing más que cualquier otra cosa en mi opinión, mientras que otras respuestas aquí hasta ahora no son malas, es completamente erróneo suponer que necesitas cortar otras fuentes de grasas y carbohidratos en tu dieta actual. a un nivel tan bajo por períodos de tiempo más largos, especialmente si realmente te esfuerzas durante tus entrenamientos, tu cuerpo NECESITA esos carbohidratos y grasas saludables para la producción saludable de hormonas y las reservas de glucógeno. Las verduras son carbohidratos, las frutas son carbohidratos también, las yemas de huevo tienen mucha grasa saturada y las carnes rojas tienen niveles más altos de grasas saturadas. ¿Estos alimentos no cargan los criterios para “comer limpio”?

Para algunas personas podrían no y eso es un problema. En la mayoría de los casos, su cuerpo no puede reconocer la diferencia, su cuerpo más a menudo que no digerir estos diferentes tipos de alimentos y absorber los nutrientes de la misma manera que si fuera un alimento “limpio” o no. Sin incluir el hecho de que las carnes rojas y las yemas de huevo son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes que una persona puede tener en sus dietas, ¡especialmente alguien que entrena duro y necesita buenas fuentes de proteínas y grasas saludables!

Para resumir, trate de no ser víctima estrictamente de “Comer limpio”, su cuerpo puede prosperar con la mayoría de los tipos de alimentos. Obtenga muchas proteínas magras, frutas, vegetales, estará bien.

¡Espero que esto ayude!