¿Cómo afectará a una persona menos de seis horas de sueño todas las noches durante muchos años consecutivos?

Privación de sueño en hogares de ancianos

Una publicación se ha centrado en lo que sucede en los ancianos frágiles que viven en hogares de ancianos.

Esto es lo que los investigadores del sueño han descubierto sobre los hogares de ancianos.

• Las personas mayores también necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche, no menos de lo que se pensaba.
• Deje que las personas duerman por la noche y déselos sin interrupción. La práctica de despertarlos cada 2 horas es innecesaria y socava un sueño reparador con cantidades normales de sueño REM.
• El color de la luz importa: la luz azul / púrpura proveniente de televisores, iPod, laptops o teléfonos celulares estimula la producción de serotonina que lo despierta. En contraste con esto, la luz naranja / roja estimula la producción de melatonina que facilita el sueño. El propietario de un hogar de ancianos, Guildermann dijo: “Hemos oscurecido por la noche, y la luz que tienen es naranja / ámbar / luz roja, y estamos teniendo resultados fenomenales”.
• El sueño, el ejercicio y la nutrición son los principales componentes de la salud.

Trabajadores nocturnos

Una de las noticias en 2016 fue sobre los riesgos de salud de los turnos nocturnos. La Oficina de Estadísticas Laborales informó en 2000 que 15 millones de trabajadores (16.8% de la población activa) realizaban turnos alternativos (trabajo nocturno combinado con turnos diurnos). En 2016 informaron que el 14.8% estaban trabajando en turnos alternos. Entre los negros, asiáticos y latinoamericanos, el porcentaje de turnos alternativos de trabajo fue mayor, concretamente 20.8%, 15.7% y 16%, respectivamente.

El trabajo por turnos es más común en ciertas industrias, como los servicios de protección como la fuerza policial, los servicios de alimentos, los servicios de salud y el transporte.

Su cuerpo lo recompensa cuando duerme de 7 a 8 horas durante la noche, pero lo penalizará severamente si lo pone boca abajo. La razón es el ritmo diurno de la hormona que todos hemos incorporado. El sueño está regulado por la melatonina durante la noche, que es liberada por la glándula pineal (en la base del cráneo). La vigilia diurna está regulada por la hormona del estrés cortisol de las glándulas suprarrenales. Estas dos hormonas se inhiben entre sí, el cortisol inhibe la melatonina y la melatonina inhibe el cortisol. Todas las otras hormonas también están reguladas de acuerdo con el ritmo diurno: la testosterona, por ejemplo, es más alta en la mañana, la hormona de crecimiento humana es más alta entre la medianoche y las 3 AM.

Hay ejemplos de lo que sucede cuando cambias de trabajo por varios años:

A) Un estudio sueco encontró que los trabajadores por turnos de cuello blanco tenían una mortalidad 260% más alta en comparación con un grupo de control de los trabajadores de cuello blanco durante el día: el trabajo por turnos y la mortalidad.

B) Un estudio comparó a los trabajadores nocturnos en el grupo de edad de 45 a 54 con los trabajadores diurnos y encontró una tasa de mortalidad 147% más alta en los trabajadores del turno de noche: Escrutinio de la mortalidad de los trabajadores por turno. Los trabajadores por turnos trabajan por la noche y duermen durante el día. Esto se puede hacer, pero va en contra de la fisiología de su cuerpo, como expliqué anteriormente. Recuerde que la melatonina no solo regula su sueño, sino que también es una de las principales hormonas estimulantes del sistema inmune. Si manipulas tu ritmo diurno de hormonas al mantenerte despierto durante la noche y dormir durante el día, pagas el precio por un mayor riesgo de mortalidad (mayor riesgo de muerte). ¡Creo que esto no vale la pena!

La longitud del telómero y el déficit de sueño

Es cierto que puede sufrir múltiples problemas de salud, ya que todas sus hormonas dependen del reinicio durante su sueño más profundo entre las 2 AM y 4 AM provocado por la respuesta nocturna a la melatonina. Incluso sus telómeros, las tapas de los cromosomas en cada célula se acortan por demasiado estrés y muy poco sueño. La duración corta del sueño se asocia con una longitud más corta de los telómeros en hombres sanos: hallazgos del estudio de cohorte Whitehall II

Los telómeros acortados significan una vida más corta. La razón de esto es que las personas con telómeros acortados desarrollan ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y cáncer. Esto es lo que acorta la duración de la vida. ¿Cómo evitamos este riesgo? Regrese a hábitos saludables de sueño. Como se mencionó anteriormente, es mejor comenzar a dormir entre las 10 PM y las 11 PM y dormir de 7 a 8 horas.

Conclusión

Parece que hay consecuencias para la salud solo por dormir 6 horas cada noche en lugar de 7 u 8 horas.

Más información aquí: resultados de los estudios de insomnio