Personalmente como un hombre musculoso, que pesa 250 libras (12% de grasa corporal) que ocurre cuando contradigo mi alineación espinal, también conocida como mala postura (columna vertebral flexionada o extendida) durante largos períodos de tiempo. Esto generalmente ocurre cuando tengo que sentarme para la clase o ir y venir.
En la era industrial, es extremadamente difícil mantener una buena posición corporal y utilizar técnicas de movimiento adecuadas porque nos limitamos a permanecer sentados en nuestro escritorio durante largos períodos de tiempo. El cuerpo debe estar vertical, de pie y en constante movimiento como nuestros parientes ancestrales que precedieron a la invención de la silla.
Cuando te sientas por largos períodos de tiempo, algunos de tus músculos deben contraerse mientras que otros están relajados. Por ejemplo, tus isquiotibiales se contraen mientras se estiran los músculos de los cuádriceps (acción muscular excéntrica). Sentarse durante largos períodos de tiempo puede provocar desequilibrios musculares y ese extraño dolor que experimenta. Además, las personas tienden a encorvarse y olvidarse de sentarse derechas / pellizcarse los omóplatos mientras están sentados en un escritorio. Con el tiempo esto puede conducir a una disminución en la actividad central y un aumento en el dolor de espalda.
Lo mismo que decir acerca de las colisiones de hombro. Si le duele, flexione su brazo en la articulación del hombro con un DB o incluso normalmente una razón es porque su escápula tiene demasiada rotación hacia arriba. Esto no coloca el eje humoral escapular en la posición correcta y el proceso coracoideo penetrará en los músculos del brazo / hombro provocando dolor.
El cuerpo es un conjunto complejo de sistemas de movimiento que están interconectados y cuando comienzas a contradecir dichos sistemas, provocará lesiones en un sistema de movimiento u otro que soporte el sistema.
En resumen, creo que se debe a la mecánica corporal inadecuada que acompaña a sentarse y no estar físicamente activo. Es mucho más fácil ser consciente de su postura / movimientos cuando está en el gimnasio o tiene un estilo de vida activo.
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Recomendaría el libro “The Supple Leopard” del Dr. Kelly Starrett, el hombre es un genio cuando se trata de crear un sistema de movimiento para entrenar a los atletas al más alto nivel y minimizar las lesiones.
Este es solo mi punto de vista después de haber jugado football universitario y entrenado toda mi vida. Solía tener dolor de espalda frecuente hasta hace tres años cuando leí el libro del Dr. Starrett. Ahora me concentré en perfeccionar mi postura y la mecánica corporal durante los levantamientos o la actividad diaria y soy el más fuerte que he tenido, y lo más importante, sin dolor.
¡Aclamaciones!
