Primero, entiende tu objetivo. Comer en exceso no es muy cómodo y, a la larga, puede apestar. Ganarás peso y será muy difícil asegurarte de que solo tenga un peso muscular limpio (ya que incluso un excedente saludable de calorías generará grasa).
Coma una cantidad con la que se sienta cómodo. Para que te sientas lleno, pero no hasta el punto de incomodidad. Si desea aumentar de peso, recomendaría tratar de aumentar la masa muscular en lugar de grasa. Puede hacer esto trabajando en un rango de repetición hipertrófica (enfoque en entre 6 y 12 repeticiones, 4 series de ejercicios con sobrecarga progresiva del músculo).
Si entrenas con una intensidad alta y rompes una gran cantidad de músculos, naturalmente necesitarás comer más. De esta forma, puede aumentar su ingesta de calorías sin tener que preocuparse por comer en exceso y sentir incomodidad.
Una cosa que se mencionó, y que quiero hacer eco, es considerar realmente su objetivo. Estás hablando de estar por debajo del peso debido a tener un IMC de 17.7. Desafortunadamente, BMI no es realmente la mejor medida para usar. Realmente no tiene en cuenta las variaciones en los tipos de cuerpo, y es demasiado general para ser realmente útil. Si tiene alguna preocupación sobre su salud debido a su tipo de cuerpo, consulte a un médico. Si le preocupa la estética, ¿quizás trabaje para ganar más músculo como dije antes?
Espero que esto ayude 🙂
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