Déjame compartir mi propia experiencia muy reciente.
Desarrollé una lesión en el hombro (rotura del manguito de los rotadores) y mi cirujano me pidió que dejara de hacer ejercicio por casi un año solo para ver si sanaría naturalmente. Después de probar todas las opciones, me sometí a una cirugía de hombro el 2 de marzo. Después de dos meses, me declararon apto para caminar y recomenzar a caminar.
En este momento, me estaba agotando por solo 2 a 4 km caminando y el hombro también estaba dolorido. En algunos días, simplemente no caminaba. Después de algunas semanas, la situación mejoró y me propuse como objetivo caminar 50 km cada semana. Después de unas semanas más, moví ip hasta 60 kms por semana y estoy trabajando religiosamente para este objetivo. Puedes ver detalles en mi blog en mi sitio web ¿Qué has creado hoy?
Me complace completar la 13ª semana de caminata.
Mi consejo –
[1] Comienza pequeño pero trata de ser regular en tus entrenamientos. Un gran entrenamiento seguido de 4 días sin entrenamiento es MALO. En cambio, apunte a pequeños entrenamientos en los 5 días.
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[2] Registre su progreso y entrenamientos. Utilizo la aplicación MapMyWalk para seguir mi andar (¡y para evitar engañarme!)
[3] Celebra triunfos pequeños: mira mi blog para ver muchos pequeños hitos en mi viaje.
¡La mejor de las suertes!