Incuestionablemente, Hashi Mashi
¿Cómo puedo saber?
Porque antes de Hashi Mashi, luché con la ideación suicida y tuve que usar antidepresivos para tratar de controlar la depresión.
Los antidepresivos tuvieron efectos secundarios negativos catastróficos.
Para la salud mental, le diría a cualquiera, primero pruebe un plan como Hashi Mashi antes de llenar una receta de prozac, zoloft, neurontin, risperdal, effexor, etc.
Aquí está Hashi Mashi 101
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Mientras más sin procesar sea su comida, entre más posibilidades tenga de que mejore su salud mental (además de adelgazar, un beneficio adicional).
El secreto es comer comida de verdad
¿Dónde puedo encontrar comida real?
Todo se reduce a la comida que elijas.
Puedes entrar al supermercado y salir con alimentos que te harán obesa.
Verduras, frutas, nueces, pescado, pollo, huevos, cereales integrales como avena, quinoa, kasha, frijoles, lentejas y, a veces, yogur.
Just Eat Real Food Menú de muestra
Aquí hay un menú de un día de muestra:
Desayuno: 4 claras de huevo, a veces una yema, verduras, cebollas, espinacas, pimientos hechos en tortilla.
Servir con humus y aguacate en un lado y algunas aceitunas.
Si no te gustan los huevos, toma un poco de queso cottage y melón.
O simple yogurt Chobani con bayas y algunas almendras.
O mi habitual es avena, bayas y mantequilla de almendras / mantequilla de maní.
Merienda: cerezas, arándanos o fresas y algunas almendras o nueces.
Espolvorea algunas pasas también si estás realmente hambriento (¡lo cual dudo después de un buen desayuno con hashi mashi!)
Almuerzo
Almuerzo: tome una sopa de pollo o si es vegetariano, tal vez una sopa de frijoles negros o una ensalada de pollo o ensalada de pavo.
Sobredosis en vegetales tan a menudo como sea posible.
Sigue tratando de comer más verduras de lo que alguna vez has hecho en tu vida, pimientos crudos, pepinos, lo que sea para mantenerte en marcha.
Snack: tenga una manzana o melocotón, lo que sea jugoso y de temporada.
Cena
Cena: Batata cocida o hervida, salmón salvaje, brócoli o cualquier otra verdura salteada en aceite de oliva.
Explora el mundo vegetal.
Toma más de un vegetal con la cena.
Tener ensalada cruda.
Prueba okra, berro, espinaca, calabacín, brócoli, daikon, coliflor.
Aquí hay una receta de espárragos y hongos shitake estilo nepalí.
Entonces, ¿es eso tan difícil?
No.
Pero, ¿la dieta es suficiente para combatir la depresión o mejorar la salud mental?
En mi experiencia, la respuesta es no.
Debes moverte, entrenar, entrenar, levantar pesas, caminar.
El ejercicio puede ser tan potente como los antidepresivos, incluso mejor.
Coma alimentos reales y muévase, esa es la receta para una mejor salud mental.
Ese es Hashi Mashi.
