Un grupo puede no ser el primer lugar donde piensas ir cuando estás buscando forma y adelgazar, pero tal vez debería ser. Ningún otro entrenamiento quema calorías, aumenta el metabolismo y reafirma todos los músculos de su cuerpo (sin poner tensión en sus articulaciones) mejor que un entrenamiento de natación.
Cómo funciona el agua
Los beneficios de formar el cuerpo de los entrenamientos de natación son el resultado de una tormenta perfecta de quema de calorías y el reclutamiento muscular. Una natación fácil quema alrededor de 500 calorías por hora, mientras que un esfuerzo vigoroso puede llegar a 700. Y como el agua es casi 800 veces más densa que el aire, cada patada, empuje y tracción es como un mini entrenamiento de resistencia para todo tu cuerpo, especialmente tu núcleo , caderas, brazos, hombros y glúteos. Por lo tanto, además de explotar calorías al nadar, construyes músculo magro, lo que enciende tu metabolismo para quemar más calorías una vez que te has duchado y secado.
El agua básicamente neutraliza la gravedad, por lo que te vuelves virtualmente ingrávido cuando estás inmerso, lo que da a tus articulaciones unas vacaciones muy necesarias. “Se puede nadar casi todos los días sin riesgo de lesiones”, dice Joel Stager, Ph.D., director del Centro Counsilman para la Ciencia de la Natación en la Universidad de Indiana en Bloomington, que ha estudiado los efectos de la natación durante años. “No se puede decir lo mismo para correr o para el entrenamiento de fuerza”.
Y eso hace que nadar algo que puedas hacer durante toda tu vida sea una gran ventaja porque literalmente puede ayudarte a ser más joven: “Nuestra investigación muestra que los nadadores habituales son biológicamente hasta 20 años más jóvenes que su edad real”, dice Stager. Los datos, que fueron presentados en una conferencia del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, revelaron que la presión sanguínea, los niveles de colesterol, el desempeño cardiovascular, el sistema nervioso central y el funcionamiento cognitivo de un nadador son comparables a los de alguien mucho más joven.
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