En primer lugar, no debe ser grosero, pero el término “dieta” ha sido una tendencia como una solución rápida para verse y estar saludable. El término “dieta” debe ser reemplazado por “estilo de vida y cambio de comportamiento”. Para tener éxito en el camino hacia una vida saludable, debe cambiar (1) su comportamiento hacia los alimentos y (2) su estilo de vida.
Si bien las dietas vegetarianas han demostrado ser excelentes para la salud en general, su ingesta de proteínas debe ser monitoreada de cerca para cumplir con las necesidades metabólicas. Las dietas vegetarianas también son típicamente bajas en calorías y es posible que pierda más peso de lo que deseaba o esperaba. Esto puede dejarte aún más cansado al final del día. El mejor recurso que se me ha enseñado a utilizar para los clientes que se encuentran fuera de los programas de nutrición personalizados es MyPlate.org. Este es un servicio gratuito en línea donde puede configurar un perfil personalizado específico para usted que se ajuste a sus objetivos específicos.
MyPlate proporciona el conocimiento nutricional más actual producido por profesionales sobre el tamaño adecuado de las porciones de grupos de alimentos específicos. El sitio incluso tiene planes de comidas que puede seguir para satisfacer sus necesidades calóricas.
Si bien lo que comes es importante para sentirte mejor, también lo es el ejercicio. Los beneficios del ejercicio, tan glorificado como es, son realmente un requisito innato para una fisiología humana óptima.
En general, sugiero configurar una cuenta de MyPlate (gratis), siguiendo los planes de comidas provistos para su altura, peso, etc. específicos e incorporando 10 minutos de ejercicio al día durante un mes. Vea cómo va esto y si se siente mejor.
Los alimentos y bebidas azucarados que escuchamos todos los días son malos para nosotros … .sobre todo en el consumo diario o semanal. MyPlate recomienda limitar la ingesta de azúcar agregada a 410 calorías, un excelente comienzo. Es posible que necesite aprender o comenzar a leer las etiquetas de información nutricional, pero se convertirá en experto con el tiempo. Intente evitar los alimentos y bebidas empacados, enlatados o embotellados. Quédese con agua, las frutas / verduras enteras, congeladas / enlatadas también son buenas (siempre que la fruta no esté en almíbar) arroz integral, pan de trigo 100% molido y cortes magros de carne como pollo, 93% magro 7 % de carne de res.
¿Es bueno comer solo fruta y carne todos los días y muy poca cantidad de carbohidratos?
¿Comer cabezas de pescado sanas?
La razón por la cual la dieta necesita ser reemplazada con el cambio de comportamiento y estilo de vida es porque comer alimentos en su forma entera se acostumbra, no tendrá un sabor tan bueno al principio, pero después de un tiempo será todo lo que pueda comer. Cuando comienzas a hacer ejercicio 10 minutos al día, tal vez te encuentras con tu vecino y te haces amigo y te unes al gimnasio juntos. El estilo de vida BOOM ha cambiado. Ahora estás comiendo limpio y en el gimnasio todos los días, quién sabe, tal vez te dediques al culturismo. ¡El hecho es que no es fácil hacer cambios de comportamiento, pero intentarlo puede conducir a hacer!
