Intentas hacer demasiado demasiado pronto. Comience a ejecutar un programa en ejecución iniciando un programa para caminar. Camine por lo menos 20 minutos tres veces por semana. Asegúrese de tener un día fácil después de cada día de “ejecución”. Calienta caminando a un ritmo cómodo y luego aumenta gradualmente el ritmo. No corras hasta que esto no cause problemas. Si ya está en un programa de caminata, vaya al siguiente paso.
Semana 1, agregue un poco de “trote”, no se ejecute. Al correr, me refiero a correr muy lento. Muy, muy lento! Jog por un minuto más o menos luego caminar durante 4 minutos. Repite 3 veces más para un entrenamiento de 20 minutos. Esto debería ser fácil. Sin dolor. Sin dolor al día siguiente. Si tiene dolor, reduzca el tiempo de trote hasta 15 segundos o 30 segundos y aumente el tiempo para caminar en la cantidad correspondiente. Se supone que es demasiado fácil así que no saltes hasta que sepas que estás listo. No rastrear la distancia. Vaya desde su punto de inicio 10 minutos y regrese 10 minutos.
Semana 2, trote por 2 minutos y camine por 3 minutos. Repite 3 veces De nuevo, no duela al día siguiente o reduzca el tiempo de regreso.
Semana 3, trote por 3 minutos y camine por 2 minutos. Repite 3 veces Lo mismo que arriba.
Semana 4, trotar durante 4 minutos y caminar durante 3 minutos. Repite 3 veces Las mismas precauciones que arriba.
Semana 5, trote durante los 20 minutos completos. Debería ser facil. Las mismas precauciones que arriba.
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La semana 6 y más allá, aumente gradualmente el tiempo de sus carreras. Cuando se sienta listo, puede agregar más días de ejecución. Es en este momento que también puedes rastrear la distancia. Tenga cuidado de no aumentar demasiado su tiempo o distancia o escribirá en quora sobre cómo curar una lesión.
Finalmente, encuentre una manera de hacerlo divertido. No hagas que todo funcione. Consigue un compañero lo antes posible. Únete a un club de running.
