Intenta mezclar esto en tu rotación, especialmente cuando el grupo muscular permanece adolorido hasta el día siguiente. En lugar de centrarse en un solo grupo muscular amplio por día, alterna los juegos entre los grupos, cada vez que intentas obtener pesos máximos y series extendidas o sprints diseñados para impactar rápidamente al cardio vascular.
Por ejemplo: para trabajar con uno o dos amigos, uno de ustedes comenzará en la fila vertical, uno hará press de piernas o sentadillas, y el último realizará saltos o carreras de cuarto de milla. Cada conjunto de levantamiento de pesas debe estar diseñado para durar tanto como le tome al más lento de ustedes correr el cuarto de milla o hacer el número de saltos prohibidos, con peso y repeticiones adaptadas para caber. Tan pronto como el corredor se aproxime al final, limpie rápidamente el equipo y gírelo. Entonces el corredor salta a la fila vertical, la fila vertical comienza a ponerse en cuclillas, y el ocupante comienza a correr. Después de que cada persona haya completado cada etapa, tome un descanso rápido y elija tres ejercicios nuevos, como volar, abductores y sentadillas, y así sucesivamente.
Este estilo de ejercicio es excelente para la reducción de la grasa corporal y elimina el tiempo de inactividad a la espera de la eliminación del ácido láctico. No más espacio, sentado en el press de banca mirando Facebook. Obtienes la máxima cantidad de trabajo muscular en todo el cuerpo durante el tiempo disponible. Pídale a un amigo que le haga tiempo para hacer entrenamientos convencionales de día alterno, y vea cuánto tiempo pasa entre hacer ejercicio.
Puede hacer un entrenamiento de estilo de estación giratoria usted mismo, si tiene un gimnasio de veinticuatro horas. A primera hora de la mañana, cuando el gimnasio está casi vacío, puede saltar del ejercicio al ejercicio, hacer una pausa lo más breve posible para volver a cargar pesas o limpiar los bancos. Pero la diversión de hacerlo con otras personas proviene de que cada persona tenga fortaleza. El corredor establecerá un tiempo de carrera / distancia que el levantador muerto puede tener dificultades para igualar, mientras que el rey de la sentadilla se reirá del corredor o del levantador muerto que se dobló en el suelo tratando de igualar su estándar.
Tus músculos estarán doloridos ese día, especialmente si te presionas en un evento. Pero, en general, se curarán en un día, y la estrategia general de ejercicio fortalecerá los músculos interconectados y la respuesta cardiovascular. Más bombeo de sangre, con una mejor concentración de oxígeno significa una mayor migración de hormona y señalización, y una mejor forma y rendimiento en todos los eventos.
