¿Cuál es la mejor manera de ayunar?

He estado ayunando una vez al mes durante 3 años. Antes de compartir los sistemas sobre cómo obtener su primer ayuno de 24 horas, para aquellos de ustedes que aún no han ayunado, pueden pensar, pero ¿por qué harían un ayuno de 24 horas?

Bueno … los estudios científicos están demostrando beneficios comprobados para la salud del ayuno como …

• Aumento de la autofagia * que se ha demostrado que reduce el crecimiento tumoral y promueve actividades contra el cáncer [1]
• Reducir el daño oxidativo y la inflamación, optimizar el metabolismo energético y reforzar la protección celular [2]
• Ayudando a reducir la obesidad, la hipertensión, el asma y la artritis reumatoidea [2]
• Aumento del metabolismo basal [3]

Pero incluso si tuviéramos que dejar de lado la ciencia por un minuto, hago ayuno de 24 horas al menos una vez al mes debido a los increíbles beneficios para la salud que he encontrado.

Para darles un ejemplo, aquí hay una foto del cuerpo desde el 23 de mayo de 2017 a la izquierda y aproximadamente 4 semanas después (26 de junio).

Ahora no sigo ninguna dieta loca, sino alimentos integrales y reloj en aproximadamente 30-40 minutos de HIIT por semana.

Y luego, incluyo dos ayunos de 24 horas en este período junto con un ayuno intermitente de 16 horas.

Pero esta costumbre de hacer un ayuno de 24 horas periódicamente me ha ayudado a obtener resultados sorprendentes. He –

• Se mantuvo alejado del médico y las drogas farmacéuticas desde enero de 2016 y contando,
• Invertí mi dolor lumbar crónico, y
• También entrené mi cuerpo para quemar grasa almacenada para obtener energía. Normalmente, nuestro cuerpo obtiene energía de la glucosa que tomamos en forma de alimento.

Pensé que era una buena costumbre desarrollar que muchos de ustedes podrían estar interesados ​​en practicar en sus propias vidas.

Así que me senté e hice ingeniería inversa. Rompí los sistemas que me permitían realizar un ayuno de 24 horas con facilidad en estos días. Y estoy compartiendo esos sistemas contigo a continuación.

Estoy compartiendo esos sistemas contigo a continuación.

Cómo sacar su primer ayuno de 24 horas

Estos son los 5 sistemas, también conocidos como micro hábitos, que te ayudarán a crecer para poder realizar con éxito tu primer ayuno de 24 horas sin perder la calma.

Sistema n. ° 1: reemplace los carbohidratos refinados del desayuno por carbohidratos enteros (preferiblemente más proteínas y grasas)

Básicamente, abandona ese pan. La mayoría de los que obtienes en la tienda están ingeniosamente disfrazados como pan de trigo integral, pero han refinado la harina en alguna proporción en la lista de ingredientes. Los carbohidratos refinados (que también incluyen azúcar) estropean su sensibilidad a la insulina al causar graves picos de insulina que el páncreas libera para canalizar la glucosa en el torrente sanguíneo.

Y si ha entrenado su estómago para obtener una alta cantidad de insulina por la mañana, es decir, comienza el día con donas, muffins, pasteles, etc., entonces se enojará cuando pruebe el sistema n. ° 2.

Entonces, si está pensando en hacer su primer ayuno de 24 horas, el primer paso es reemplazar los carbohidratos refinados de su desayuno. Dependiendo de la cantidad de carbohidratos refinados que haya estado consumiendo en su desayuno durante años, podría llevar de 4 a 12 semanas restablecer su cuerpo.

Algunas opciones de desayunos que podrías probar –

• Avena pasada de moda cocinada con agua o leche (almendra, coco, leche de vaca) cubierta con bayas y algunas nueces (nuez o almendra) y semillas (girasol o calabaza). También puede espolvorear un poco de canela en polvo para obtener sus beneficios antiinflamatorios.
• Batido de alimentos integrales. Use cualquier combinación de verduras (espinaca, col rizada, brócoli al vapor, etc.), frutas (bayas, plátano, manzana, etc.), base líquida (agua, leche) y coberturas como semillas de linaza molida, semillas, nueces y especias (molido) canela, cardamomo, clavo de olor, cúrcuma, pimienta negra, etc.).
• Frijoles negros revueltos, huevos y espinacas cubiertos con sriracha.

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Sistema # 2 – Salte el desayuno y no coma hasta el mediodía

Una vez que haya dominado el sistema n. ° 1, es decir, comience a comer alimentos completos como su primera comida del día, puede implementar el siguiente sistema, es decir, saltee el desayuno y no coma hasta el mediodía.

Te prometo que no morirás y una vez que superes los primeros días de dolores mentales, comenzarás a disfrutar las horas de la mañana en tu día de trabajo.

Lo que funciona para mí es reemplazar el desayuno con té verde o café solo. Me encanta este sistema porque cuando decides que vas a omitir el desayuno, ahorra la energía de toma de decisiones que de lo contrario habrías gastado en decidir qué comer.

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Sistema # 3 – Practique ayuno intermitente por un cuarto

Saltarse el desayuno y no comer hasta el mediodía es básicamente lo que es el ayuno intermitente. Si come su última comida a las 8 p.m., si su próxima comida es al mediodía, estará ayunando durante 16 horas. Puedes entrar en la semántica y decir que el ayuno intermitente es un ayuno de 20 h donde comes solo en la ventana de 4 h.

Ahora podría entrar en la semántica y decir que el ayuno intermitente es un ayuno de 20 h donde solo come en la ventana de 4 h. Es verdad. Pero estoy tratando de ayudarte a llegar a eso y, por lo tanto, si nunca has ayunado más de 15 horas antes, entonces 16-h es una gran ventana que puedes controlar automáticamente cenando a las 8p.

Hice ayuno intermitente durante más de un año porque noté que esto también ayudó a revertir cualquier dolor inducido por la inflamación que era algo común en mi cuerpo.

Practique el ayuno intermitente durante 3 meses o si también se da cuenta de otros beneficios, simplemente continúe.

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Una vez que hayas practicado ayuno intermitente durante un buen trimestre, deberías estar listo para un ayuno completo de 24 horas.

Ahora, aquí es donde las cosas se ponen un poco complicadas.

1. Para realizar con éxito su primer ayuno de 24 horas, debe darle a su cerebro una buena razón sobre por qué desea ayunar. [4]
2. Una vez que haya respondido a su por qué, elija un día, preferiblemente el fin de semana o un día en el que no tenga que tomar demasiadas decisiones y pueda mantener la calma y la rapidez.
3. Evite los carbohidratos refinados procesados ​​para la última comida antes de su ayuno de 24 horas. Tenga en cuenta la hora de la última comida.
4. Luego despierta a la mañana siguiente y sigue con tu día y no pienses en comida .

En el día de ayuno, puede aumentar su tasa de éxito por:

• Diseñando su entorno: trate de no estar cerca de los alimentos ya que las imágenes visuales de los alimentos pueden desencadenar tallados en su cerebro. Entonces, trabajar en la cafetería no es una buena idea. Además, trate de mantenerse alejado de la cocina o el refrigerador de su casa.
• Manténgase hidratado y disfrute de su juego de bebidas: si es la primera vez, su estómago y cerebro intentarán meterse con usted. Pon tu puedes pacificarlos bebiendo agua. Mi ir a es un té de hierbas. El café negro también es genial. Solo sigue bebiendo tu bebida favorita.
• Limítese a la actividad física de baja a moderada: busque libros de lectura o una actividad en la que pueda concentrarse con el mínimo esfuerzo físico. Si es la primera vez, definitivamente no trataría de levantar pesas o hacer largas sesiones de cardio, ya que puede provocar dolores de cabeza.

Y eso es.

Practica los sistemas anteriores y estarás haciendo tu primer ayuno de 24 horas en muy poco tiempo.

Además, si ya has hecho ayuno las 24 horas en el pasado, me encantaría aprender de ti cualquier sistema que uses que no haya incluido anteriormente. ¿Lo mencionas a continuación en los comentarios?

PD: Mientras escribo esto, planeo hacer mi primer ayuno de 48 horas. Si está interesado en realizar su primer ayuno de 24 horas, envíeme un mensaje a Whatsapp @ 513-223-1217 y si tenemos alrededor de 5 personas, crearé un grupo y lo guiaré a lo largo del proceso.

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* La autofagia es un proceso natural del sistema de limpieza interno del cuerpo. Básicamente, sus células crean membranas que cazan trozos de células muertas, enfermas o gastadas; engullirlos; quíteles las piezas; y usa las moléculas resultantes para obtener energía o para crear nuevas partes de células. [5]

Referencias

1. Federico Pietrocola y otros El ayuno mejora la inmunosupervisión contra el cáncer mediante la inducción de autofagia en células malignas. 2016 Cell Cycle, vol. 15 (24)
2. Valter D. Longo et al. Ayuno: Mecanismos moleculares y aplicaciones clínicas. 2014 Cell Metabolism, vol. 19 (2)
3. La diferencia entre el ayuno y la restricción calórica
4. En función de su tipo de personalidad de hábitos de salud y estado físico, su razón de ser será diferente. Por ejemplo, como persona que pregunta, es más probable que lo hagas por los beneficios científicos del ayuno, mientras que si eres un obligado, no lo harías por el bien de la ciencia, pero podrías obtener tu ayuno de 24 horas si lo haces “. volver a hacerlo en un grupo y hacer que la gente te haga responsable. En cuanto a un rebelde, tu mejor motivo es el hecho de que puedes mantenerte sin comida durante 24 horas y aún así sentirte increíble.
5. Autofagia: la verdadera forma de limpiar tu cuerpo