Lleve un registro de la hora en que se acostó y la hora en que se despertó durante 7 noches. Una vez que tenga el número de horas que duerme por noche, agréguelas y divida por 7.
Aquí hay un ejemplo de diario de sueño:
Lunes: 1 a.m. – 7 a.m. – 6 horas en total
Martes: 3 a.m. – 6 a.m. – 3 horas en total
Miércoles: 11 pm-6am – 7 horas en total
Jueves: 12 p.m.-5 a.m. – 5 horas en total
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Viernes: 2 am a 7 a.m. – 5 horas en total
Sábado: 1 a.m.-10 a.m. – 9 horas en total
Domingo: de 12 a.m. a 5 a.m. – 5 horas en total
El número total de horas de sueño en 7 noches es de 40 horas. Divida 40 por 7 noches, y el promedio de horas de sueño es de 5.7 horas. Redondee a la hora más cercana, por lo que en el caso, el tiempo de sueño promedio es de 6 horas.
II. Despertar a la misma hora todos los días
Ahora que sabes que duermes en promedio 6 horas por noche, deberás mantenerte en la misma hora todos los días de la semana, incluso los fines de semana. Por lo tanto, si necesita despertarse a las 6:30 a.m. para trabajar durante toda la semana, debe levantarse a las 6:30 a.m. los fines de semana.
III. Ahora calcule su nueva hora de acostarse
En este ejemplo de alguien que necesita levantarse a las 6:30 a.m. y recibe un promedio de 6 horas por noche, su hora de acostarse debe ser a las 12:30 a.m.
Esto quita la presión de “necesitar” estar en la cama por un tiempo anterior, y también te ayudará a tener más sueño para cuando te acuestes.
Haga esto hasta que duerma constantemente 6 horas entre las 12:30 a.m. y las 6:30 a.m. Si se atiene a una rutina, incluso el insomne más endurecido generalmente puede obtener un horario regular de sueño dentro de 2 semanas con este método.
Una vez que su agenda lo regule, vaya a la cama 15 minutos antes, en este ejemplo, eso es a las 12:15 a.m. Estabilice esta hora de acostarse durante una semana y cambie su hora de acostarse a otra hora 15 minutos antes.
En 6 semanas, alguien que duerme un promedio de 6 horas debería estar durmiendo un promedio de 7 horas.
(originalmente de purposefairy.com)
