Asesoramiento de una esposa de una persona que perdió 25 kg de peso extra durante los últimos 3 años y se convirtió en finalista de Ironman, corredor de Ulra (100 km), corredor Audax de 400 km sin ningún suplemento para quemar grasa. Soy responsable de su nutrición. Juntos hemos leído y aprendido mucho desde que mi esposo tuvo un “error de triatlón” 🙂 Perdí personalmente 5 kg simplemente cambiando mis preferencias alimenticias y sin ningún tipo de inanición, ahora mi peso es de 51 kg, con una altura de 172 cm, me siento a mí mismo En mi mejor y más saludable, algunas personas pueden decir que sufro de desnutrición y no estoy de acuerdo con ellas.
- Coma carbohidratos complejos: vegetales y frutas, granos enteros, frijoles, nueces y semillas. Son ricos en fibra y microelementos que te mantendrán activo durante mucho más tiempo. La fibra te hace sentir lleno con menos cantidad de calorías consumidas.
- Intenta evitar la proteína animal. La mayoría de las veces se combina con grasas saturadas que no te ayudarán a alcanzar tu objetivo. Además, el exceso de proteína (no necesita más de 0,8 g de proteína por cada kg de peso y puede obtener proteínas de los alimentos vegetales fácilmente) almacenará como grasa en su cuerpo. Por el contrario, el exceso de carbohidratos almacenará en su almacenamiento de glucógeno hasta 15 g por kg de peso que puede utilizar para sus actividades. La norma diaria de carbohidratos es ~ 235-335 g (basado en la dieta 2000 kCal)
- Reemplace sus dulces artificiales: azúcar, galletas, pasteles, etc. con dulces naturales: frutas frescas (puede comerlas tanto como pueda). Si las frutas no son lo suficientemente dulces, puedes tener un poco de miel.
- Reemplace sus suplementos de quema de grasa con ejercicios de asrobicidad: caminar, correr, subir escaleras, nadar. La grasa se quema bien cuando tienes suficiente oxígeno en tu cuerpo. Cuanto más rápida sea tu actividad, menos oxígeno inhalarás y tu cuerpo cambiará a carbohidratos en lugar de grasas. En este escenario, se sentirá cansado y realizado, pero de hecho nada cambiará, su grasa todavía estará allí donde estaba antes del ejercicio.
- Comprenda de dónde provienen sus calorías. Los granos refinados (carbohidratos rápidos como el arroz blanco, pasta regular, cereales, productos hechos de harina blanca), alimentos procesados, dulces horneados y todo tipo de dulces deben ser eliminados de su dieta.
- No compensar Es muy importante concentrarse en su comida de recuperación. No puedes comer lo que quieras solo porque sientes que trabajaste muy duro y ahora te mereces un regalo. La comida de recuperación debe tener la combinación correcta de carbohidratos y proteínas para restaurar el glucógeno y reparar los músculos. Los atletas de resistencia requieren 1,2 g de carbohidratos por cada kg de peso corporal después de correr no menos de 12 millas. Si su entrenamiento es más ligero, solo necesita un tercio de esto: 0,4 g de carbohidratos por l kg de su peso y 1 g de proteína por cada 4 g de carbohidratos.
Aclamaciones,
Liliia
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