Te sugiero que entren en entrenamiento de fuerza primero. Trabaja en glúteos y compromiso de los isquiotibiales. Movilidad del tobillo y la cadera Movimientos compuestos como sentadillas y peso muerto para fortalecer las piernas y las articulaciones. Luego vuelve a trotar en el concreto. Mientras tanto puedes hacer cardiovasculares de bajo impacto como ciclismo, natación, aeróbic acuático. Y sí, en resumen, actualmente te estás poniendo en peligro con pocos o ningún beneficio.
¿Correr en las carreteras afecta mis rótulas? Soy una persona obesa pero me encanta correr. ¿Esto afectará mis articulaciones en el futuro? Yo troto 10 km todos los días.
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Cómo prevenir el entumecimiento en mis pies mientras corro
¿Cuáles son los beneficios para la salud de caminar vs. correr?
Lo hará si lo haces sobre una superficie dura como el hormigón. Es mejor si evitas hacerlo en las carreteras. Ve al campo si puedes.
Agregado después:
Siempre es más seguro si primero fortaleces tus isquiotibiales, glúteos, etc. Solo haz los tablones delanteros
Recuerde :
- Mire los dedos de sus pies mientras lo hace
- Jala tu ombligo tanto como puedas
- Realice un ‘ keegel squeeze ‘ simultáneamente
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