Tengo 17 y 88 libras. Sé que tengo bajo peso y he visitado a los médicos, pero no hay mucho que puedan hacer. ¿Qué puedo hacer para ganar peso?

Lamento que estés pasando un mal momento.

¿Qué le dijo el médico acerca de su peso? ¿Le dio una referencia a un doctor gastrointestinal (del estómago) o a un dietista?

Hay algunos problemas psicológicos que también pueden contribuir a la pérdida de peso.

No puedo diagnosticar, pero puedo informarle que los resultados pueden ser perjudiciales para su salud. Todos nuestros sistemas funcionan con grasa, proteínas y carbohidratos. Necesitamos algunas grasas para absorber ciertas vitaminas vitales. Necesitamos protien, y si no los conseguimos, el cuerpo comenzará a robarlo de los músculos. Y sin carbohidratos, nuestro cerebro no puede funcionar.

Nos vemos dibujados y grises, y generalmente tenemos anemia, que disminuye el oxígeno a todas partes.

¿Entonces lo que hay que hacer? ¿Comerás? Algunas personas no lo harán. Eventualmente se volverán tan débiles que se insertará un tubo gástrico y se alimentará a través del tubo.

Si puede comer, los alimentos con alto contenido calórico le ayudarán. ¡Siempre le digo a mis pacientes que los batidos de helado son increíbles! ¿Amas a McDonald’s? Pruebe un batido de vainilla, ¡vaya! Si hay un Chik fil a, en esta época del año hay un batido de melocotón con piezas de melocotón real! 700 calorías, sin dolor

Si amas la pizza, ahora es el momento de darte un capricho. Un montón de queso y pan. No evite el pan, está fortificado con vitaminas B que necesitamos para las funciones cerebrales y del sistema.

Considere una cita psiquiátrica. Si padece depresión, la pérdida de peso es un síntoma. Y los antidepresivos ayudan, además de ayudar con el apetito. Su médico de cabecera también puede recetar estos.

Entonces, su problema no es solo comida, es multifacético, como usted. Sigue buscando la respuesta. Sentirse mejor.

En pocas palabras, el aumento de peso ocurre solo si usted come más de lo que se supone que debe y esto se conoce como “ comer en exceso” . Ganará peso si come por encima de su TDEE y perderá peso si come debajo de su TDEE, independientemente de si se ejercita o no.

El ejercicio determina lo que está ganando, por ejemplo, si “ entrena” y come por encima de usted TDEE , la mayoría de lo que gane será músculo y la minoría será grasa. Es exactamente lo contrario si “ no entrenas” y comes por encima de tu TDEE, la minoría será muscular y la mayoría estará gorda.

De nuevo, lo que ganes estará determinado por la cantidad de excedente en que estés.

Aquí hay algunos pasos simples a seguir,

1. Coma con un exceso de calorías. Calcule sus calorías de mantenimiento (TDEE) aquí. Calculadora TDEE, agregue 10 – 15% a ese número, este será su exceso de calorías. Nota: siempre puede aumentar el porcentaje según sus necesidades. Si desea aumentar de peso rápidamente, agregue un 25 – 30% a su TDEE.
2. Aproveche sus requisitos diarios de micro y macronutrientes. Calcule sus requisitos macro aquí. Calculadora de macro
3. Registre sus alimentos (todo lo que entra en su boca) en Free Calorie Counter | MyFitnessPal.com para asegurarse de que está comiendo exactamente sus calorías excedentes.
4. Únete a un gimnasio y levanta pesas. Esto es absolutamente obligatorio y si está haciendo sus propios entrenamientos, entonces debe pensar seriamente en cambiar a un programa estructurado y probado. Preferiblemente Stronglifts 5 × 5 (si eres un principiante) o PHAT de Layne Norton (si eres un intermediario o pro lifter). Nota: Puede omitir este paso si no le preocupa ganar músculo.

Estos son los únicos pasos que debe seguir para aumentar de peso. Alguien que le diga lo contrario o bien no sabe de qué está hablando o es un científico general.

Si tiene más preguntas, no dude en preguntarme, estaré encantado de responderle.

Deberías comer carbohidratos buenos como el arroz integral, las batatas. Buenas grasas como los aguacates, casi todo y nueces. Me gustan las almendras, la mantequilla de maní natural, te obsequio con un polvo de proteína de suero de leche realmente bueno para batidos. Coma mucho más proteína magra El pollo es bueno y los huevos son geniales. También deberías dejar pesas. Si te mantienes motivado, haz todo eso, mantente delgado pero más musculoso. Espero que eso te haya ayudado.

¡Hola, Ian! Puedes simplemente mantener tu dieta saludable. E incorpóralos con más frutas y aceites saludables. Y también trate de comer grasas más saludables como aguacate, chía y semillas de lino, almendras, etc. ¡Espero que esto ayude!

Ok a tus edades, tu metabolismo es rápido a medida que envejeces, así que si tus doctores descartan cualquier problema médico, entonces no estás comiendo la cantidad correcta de comida para hacerte subir de peso, te recomendaría comer alimentos saludables que tengan más calorías. y coma más puede tomar vitaminas del complejo B para aumentar su apetito si usted es muy activo, entonces tendrá que ayudarlo con algunos suplementos para aumentar el peso, pero se resolverá cuando los consuma.