¿Qué debo hacer para aumentar mi nivel de testosterona para ganar músculos y perder grasa?

La mejor forma NATURAL de aumentar la testosterona es a través del ejercicio y la nutrición.

Necesita hacer ejercicio para activar su metabolismo, luego suministrar suficiente proteína y BUENAS grasas para alimentar la energía y el crecimiento muscular. Entonces este proceso tiene el efecto de agravar.

Puede ser controvertido, pero recomendaría el mejor refuerzo de testosterona de la naturaleza, “HUEVOS”, como la fuente perfecta para ayudar a crear el efecto estimulante de la “testosterona”.

El culturista y entrenador de edad avanzada de las estrellas Vince Gironda recomienda huevos en lugar de esteroides. Echa un vistazo a su libro Unleashing the Wild Physique – Capítulo 5. Él recomienda ir tan alto como 12 huevos al día.

Luego use la potencia de SQUATS de alto volumen para estimular el mejor crecimiento muscular.

Personalmente hice 6 huevos crudos al día durante un par de años (en ese entonces tenía 30 años y pasé de 75 kg a 88 kg, tengo 5’9 “). No tuve ningún efecto secundario, y mi cuerpo se transformó. PERO, también trabajé en sesiones cortas e intensas, un máximo de 4 veces por semana y solo 20-30 minutos por sesión de entrenamiento.

Buena suerte.

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Lamentablemente, no puede aumentar significativamente sus niveles de testosterona sin medicamentos. Si tiene una afección médica que produce niveles bajos de testosterona, debe visitar a un endocrinólogo.

Si no tiene problemas médicos, por favor sepa que no necesita aumentar su testosterona para perder grasa o desarrollar músculo. Al levantar pesas pesadas, mientras comes en exceso de calorías, puedes estimular tus músculos para que crezcan. He escrito sobre esto en detalle aquí: Build Muscle Quickly; Bulking para hacer ganancias impías

Para perder grasa, sin músculos, consuma un exceso de calorías pero continúe levantando los pesos más pesados ​​que pueda y coma una dieta rica en proteínas. Más información sobre esto en mi sitio web: Cómo perder grasa sin perder músculo

En general, lo mejor es concentrarse en desarrollar músculo o perder grasa, en lugar de tratar de lograr ambos a la vez. Con esto en mente, decida qué problema cree que es más apremiante y trátelo primero.

La mejor de las suertes.

para aumentar la testosterona uno tiene que trabajar las piernas

ejercicio de la parte inferior del cuerpo y ejercicios compuestos

2º,

La reducción de los niveles de cortisol que aumenta el estrés reduce la testosterona: puede reducir los niveles de cortisol tomando el extracto de hierbas Ashwagandha, una planta que se encuentra en la India.

otras fuentes naturales para aumentar la testosterona para la construcción muscular = tribulus teretis / gokshura y shilajit (hierbas ayurvédicas indias)

en cierta medida también se encuentra que muciens puriens funciona

pero el aumento es muy inferior

Como no hay medios naturales por los cuales pueda aumentar sus niveles de testosterona. Debes tomar medicamentos que pueden ser dañinos. La mejor manera de aumentar su nivel de testosterona es la dieta, el ejercicio y los cambios en el estilo de vida. La testosterona es anabólica por naturaleza, pero también tiene posibles efectos secundarios, químicamente es esteroide.

Haga movimientos compuestos pesados, como sentadillas, peso muerto, HIIT, press de banca.

Dormir

Come comida de verdad, come grasas buenas.

No te estreses

Coma alimentos ricos en testosterona. No desperdicies dinero en himalaya ashwagandha y gokshura

Deja de alucinar tanto.