Si levanto pesas con una dieta de déficit calórico pero con alto contenido de proteínas, ¿crecerán mis músculos?

Bueno, eso será muy difícil, especialmente si eres un principiante. Yo mismo estoy haciendo exactamente lo mismo en este momento, pero estoy disminuyendo mi grasa corporal, y la alta ingesta de proteínas es para preservar los músculos, y espero construir algunos en el proceso. Mi ingesta personal de alimentos consiste en una ingesta de grasas mediocre y alta en proteínas, pero buenas grasas, principalmente de pescado y nueces, y una ingesta de carbohidratos realmente baja.

Puedes seguir tu camino de comer, solo toma algunos carbohidratos y grasas también, para que puedas tener tanto combustible para esos entrenamientos duros. También incorpore ejercicios cardiovasculares 2-4 veces por semana, alrededor de 30 minutos es perfecto. Puede comenzar con 5 minutos la primera semana y lentamente subir el tiempo en las próximas semanas hasta que llegue a esos 30 minutos. Algunas personas lo hacen durante 45-60 minutos, pero no necesitarás tanto, también te quemarás los músculos.

También puede trabajar en su testosterona natural. Te ayudará con la pérdida de grasa y el aumento muscular. Puedes hacer eso con comida, suplementos y dormir bien.

1. Alimentos que aumentan la testosterona: todo tipo de carne, especialmente carne de res y atún, todo tipo de nueces, todo tipo de patatas, aceite extra virgen, ajo, cebollas, huevos, aguacates, granadas …
2. Minerales y vitaminas: Zinc y Vitamina D. Los uso todos los días, los tomo antes de dormir, y el mejor efecto que obtengo es sentirme fresco por la mañana, todo encendido y listo para un día productivo y un entrenamiento duro. Sus hormonas estarán equilibradas, su salud será mejor, especialmente el sistema inmunológico. También puede tomar magnesio y vitamina B. O simplemente ir con un complejo que los tiene a todos … Esto debería ser tomado por todos, es una cuestión de salud.
3. Dormir es la parte más importante, ya que te recargas cuando duermes. Tus músculos crecen cuando duermes, tu testosterona es la más alta cuando duermes, también tu hormona del crecimiento. También tome al menos 2-3 días de descanso en el gimnasio. ¡Pero en los días que entrenas da lo mejor de ti!

Estos pocos enlaces tienen información sobre todo esto. Espero haber ayudado un poco, la mejor de las suertes y no te rindas. Si sigues siendo persistente y dedicado obtendrás el cuerpo que deseas.

• Todo sobre la testosterona
• Vitamina D
• Importancia de la comida

Es posible, pero es muy difícil, y probablemente mucho más difícil que si te enfocaras en uno u otro.

Se han publicado muchas respuestas anecdóticas, cada una diciendo sí o no, pero sin mucha información científica, sin embargo, se realizó un estudio para responder a esta pregunta.

Los investigadores tomaron un grupo de 40 hombres y redujeron su ingesta calórica en un 40% durante un mes de ejercicio intenso. El grupo que ingirió más proteína (2.4 g por kg de peso corporal) ganó músculo y perdió grasa , mientras que el grupo de proteína menor (1.2 g por kg de peso corporal) perdió grasa y no ganó ni perdió músculo. El profesor y el investigador principal del estudio dice: “El ejercicio, en particular el levantamiento de pesas, proporciona una señal para que se retenga el músculo incluso cuando se tiene un gran déficit calórico “. Además, el grupo de alto contenido proteínico también perdió más grasa, lo cual sorprendió a los investigadores [1].

Como resultado de la intervención, LBM (masa corporal magra) aumentó ( P <0.05) en el grupo PRO (1.2 ± 1.0 kg) y en mayor medida ( P <0.05) en comparación con el grupo CON (0.1 ± 1.0 kg) . El grupo PRO tuvo una mayor pérdida de masa grasa que el grupo CON (PRO: -4.8 ± 1.6 kg; CON: -3.5 ± 1.4 kg; P <0.05 [2]).

Por lo tanto, es definitivamente posible, pero tenga en cuenta que tuvieron el lujo de contar con un equipo de investigadores y médicos, y no creen que su programa sea sostenible:

“Diseñamos este programa para hombres jóvenes con sobrepeso, aunque estoy seguro de que también funcionaría para las mujeres jóvenes, para estar en forma, fortalecerse y perder peso rápidamente. Es un programa difícil y no es sostenible o para quienes buscan una vida rápida. y una solución fácil “, dice [Profesor] ​​Phillips. “Controlamos sus dietas, supervisamos el ejercicio, y realmente mantuvimos a estos chicos bajo nuestro pulgar ‘científico’ durante las cuatro semanas que los participantes estuvieron en el estudio”.

Otro estudio de catorce mujeres obesas descubrió que el crecimiento muscular era posible incluso con restricción energética y pérdida extrema de peso.

La pérdida de peso promedio durante el período de 90 días fue de 16 kg, con aproximadamente el 24% de la pérdida de peso de FFM y el 76% de la grasa. La cantidad y la composición de la pérdida de peso no difirieron entre los grupos WT y C. El área de la sección transversal de las fibras de contracción lenta y de contracción rápida no se modificó por el tratamiento en sujetos C, pero aumentó significativamente en sujetos WT. Parece que el entrenamiento con pesas puede producir hipertrofia en el músculo esquelético durante la restricción energética severa y la pérdida de peso a gran escala [3].

Beber leche también puede ayudar a quemar grasa y desarrollar músculo. Un estudio encontró que los bebedores de leche descremada después del entrenamiento quemaron el doble de grasa y tuvieron mayores ganancias de músculo que los bebedores de bebidas de leche de soja o de carbohidratos. Una gran advertencia es que este estudio fue parcialmente financiado por el US Dairy Council. [4]

Para obtener más información, visite Better Brain. Tenemos un artículo sobre cómo los suplementos cerebrales pueden ayudar al rendimiento deportivo.

[La foto ha sido proporcionada por cortesía de Cavemantraining].

Notas a pie de página

[1] https://www.sciencedaily.com/rel …

[2] Más alto en comparación con la proteína dietética más baja durante un déficit de energía combinado con ejercicio intenso promueve una mayor ganancia de masa magra y la pérdida de masa grasa: un ensayo aleatorizado

[3] Hipertrofia muscular con pérdida de peso a gran escala y entrenamiento de resistencia.

[4] https://www.sciencedaily.com/rel …

Primero, la primera grasa y los músculos son dos tejidos del cuerpo completamente diferentes y no se puede reemplazar la grasa con los músculos. Es bioquímicamente imposible. Sin embargo, puede perder grasa y ganar músculo a través del déficit de calorías adecuado, macros de corte y levantamiento de pesas, entrenamiento de cardio HIIT.

Una buena regla general es no perder más de 1 libra de grasa corporal por semana y asegurarse de que su déficit de calorías sea el 15% de su caloría máxima de mantenimiento o menos y comer en un macros de corte adecuado para maximizar la pérdida de grasa mientras desarrolla los músculos:

Proteína: de 1 a 1.5 g por libra de peso corporal

Grasa: 20 a 35% de ingesta total de calorías

Carb: calorías restantes

Para obtener paso a paso las macros de corte adecuadas en función de su peso corporal y las necesidades de calorías a continuación:

Puede comer cualquier alimento que esté comiendo pero necesita asegurarse de pesar todos sus alimentos y colocarlos en sus macros de corte más 25 g de fibra. Aquí hay algunas deliciosas recetas saludables con información de calorías / macro listadas para ayudarlo a encajar en sus planes de alimentación de corte:

Almuerzo saludable y recetas de cena

Recetas rápidas y fáciles

Recetas de desayuno saludable

Platos saludables (verduras sabrosas y más)

Recetas de postre saludable

Si combina una nutrición adecuada con entrenamiento con pesas 3 veces por semana (tal vez agregue un poco de cardio HIIT corto), debería poder perder 10 libras de grasa corporal mientras gana algunos músculos en 10 semanas.

¡Espero que esto ayude y buena suerte!

Es posible perder porcentaje de grasa corporal y al mismo tiempo ganar músculo. Esto requerirá hábitos alimenticios inteligentes y un posible cambio en el estilo de vida. Sin entrar en la ciencia de eso, tienes que comer una dieta baja en carbohidratos con el fin de engatusar a tu cuerpo para que consuma su exceso de grasa. Teniendo en cuenta que eres ‘flaca grasa’ te sugeriría un déficit de 500 calorías con una combinación de entrenamiento con pesas, ejercicio de peso corporal y cardio. Probablemente vas a vivir de huevos, pescado y pollo por un tiempo. Cuente sus calorías y cuide su dieta, y luego verá el cambio.

Construye músculo y pierde grasa simultáneamente. ¡Sí, es posible!

Creo que esto generalmente depende de lo que estás comiendo y lo que apuntas es a lo que haces en el gimnasio.

Actualmente estoy en el gimnasio tratando de tonificar y desarrollar músculo, así que he estado haciendo un montón de ejercicios cardiovasculares (3.5 millas cada vez que voy al gimnasio, que es alrededor de 5 días a la semana) y luego levantamiento de pesas, pero es clave tener una rutina establecida para ciertos músculos cada día.

Empecé alrededor de un mes y medio atrás después de no haber estado durante más de un año y medio debido a una relación que terminó, me mudé a mejorar. Desde entonces he perdido 10 kg, y también he ganado masa muscular, sin duda he mejorado, pero todavía tengo mucha grasa del cuerpo externo para que quede clara en todas partes.

La clave está en comer bien, mi problema es que no como carne, ya que soy vegetariano, pero ahora estoy comiendo pollo, así que tengo la mayoría de los días cuando puedo y tomo un batido de proteínas para cubrir algunas pérdidas. , por ejemplo, quédate con las carnes magras como el pollo, come 3 comidas al día, no grandes, y luego asegúrate de comer alternativas saludables. Lo mejor es investigar esto, es decir, el ejemplo clave (Piña), pero asegúrate de no demasiado, porque comer mucha fruta en realidad puede ser malo para ti.

Mantenga una buena alimentación y una buena rutina de gimnasio, y dentro de poco tiempo verá cambios en usted mismo y luego, unos meses más tarde, ¡probablemente verá cómo quiere!

Para los músculos, un cuerpo necesita todo tipo de nutrientes en cantidades adecuadas . . El ” déficit ” de calorías no lo ayudará a desarrollar músculos, pero ” disminuirá ” la cantidad excesiva de calorías en su dieta general.

La mayoría de las personas tiene esta idea errónea de que no consumir calorías en absoluto las hará delgadas, pero no es así, solo te debilitará y no podrá realizar tus entrenamientos.

Cada persona de cada edad tiene una BMR diferente según la cual debe ingerir esa cantidad de calorías. Se requiere necesariamente para el correcto funcionamiento del cuerpo.

Si eres un principiante absoluto, mantén un excedente calórico o incluso mantenimiento. Los principiantes que no han tenido el estímulo para ejercitar los músculos a través de pesas se encuentran en una posición única para despojarse de la grasa y desarrollar músculo simultáneamente. El déficit calórico NO hará crecer tus músculos. Te volverás más delgado, pero te estás poniendo en una situación desventajosa.

Echa un vistazo a la siguiente vid sobre la ingesta óptima de proteínas en todos los niveles de ingesta calórica. Si le resulta útil, por favor siéntase libre de SUSCRIBIRSE a mi canal de YouTube (aquí: Nathan Kim) para estar al tanto de contenido similar. ¡Agradezco tu apoyo! 🙂

Una vez fui delgado y gordo.

Yo había sido un niño flaco y un adolescente flaco. Estaba flaco cuando tenía 20 años y me gustaba divertirme. Terminé físicamente en un lugar donde nunca quise estar después de que las cervezas me atraparon. Flaco. Grasa.

Deje de fumar. Dejo de beber principalmente. Hice mucha investigación.

Te aconsejaría que no persigas un déficit calórico por algún tiempo. Un par de años tal vez. Coma solo alimentos de alta calidad (lo que sea que eso signifique para usted). Come un poco más Céntrate en construir músculo. Construyendo tu fuerza Construye tu marco

En el camino, perderás un poco de grasa.

Sobre todo construirás músculo. Concéntrate en eso Después de que su fuerza y ​​sus ganancias musculares comiencen a estancarse, ese es un momento apropiado para comenzar a pensar en reducir las calorías para disminuir su porcentaje de grasa corporal.

Estuve cerca de mis objetivos durante algunos años y traté de desarrollar músculo y reducir calorías para perder grasa al mismo tiempo. Ese fue un período de tiempo perdido.

Cuando me enfoqué en lo que el objetivo significaba más y simplemente fui después de esa única cosa, finalmente vi el progreso.

2008 vs 2016.

Cuando tenía 20 o así pesaba 145 lbs. A los 28 (imagen de la izquierda) estaba en 165, flaco, pero el comienzo de un vientre de cerveza. Ahora a los 36 años soy musculoso, y casi en mi primer paquete de 6.

Por último, diré que es importante hacer un seguimiento de su progreso cada mes y hacer ajustes si no está viendo el progreso que desea ver.

¡Te deseo lo mejor!

Tener un déficit de calorías puede ayudarlo a perder la grasa delgada, pero una dieta que se concentre únicamente en un alto contenido de proteínas puede no ser necesariamente la manera correcta de desarrollar músculos.

Un macro nutriente recomendado para la pérdida de grasa y el aumento muscular sería un 45% de carbohidratos, un 30% de proteínas y un 25% de grasas saludables de la ingesta diaria total de calorías . Para conocer su ingesta diaria de calorías requerida para la pérdida de grasa, consulte el artículo aquí.

Como eres un principiante para levantar pesas, comienza con movimientos compuestos , como:

• Bench Press
• Sentadillas
• Deadlifts

Levante dentro del rango de hipertrofia: 70-80% de 1 Rep Max (RM) y 8-12 repeticiones . para estimular el crecimiento muscular máximo.

Si necesita más planes de muestra o consejos de acondicionamiento físico para la pérdida de grasa y la construcción muscular, consulte SevenFitness, un blog de dieta y ejercicio.

Sí, pero se asegurará de que sus proporciones de proteínas y carbohidratos sean iguales

eso es 40:40:20 :: Proteína: carbohidratos: grasas

Si comes menos carbohidratos, tu almacenamiento de glucógeno se agotará, la leptina disminuye, tu metabolismo se ralentiza, te cansas y te haces pereza y lo más importante de todo es que puedes tener estreñimiento.

pero en sus días de descanso puede modificar las proporciones como 40:20:40 :: Proteína: Carbohidratos: Grasa

Perderá peso si come menos que sus calorías de mantenimiento y no tiene que hacer cardio aburrido.

PÉRDIDA DE GRASA EXPLICADA

Una dieta rápida para perder peso no es buena para su salud. La razón es que cuando el cuerpo recibe muy poca comida, cree que te estás muriendo de hambre. El cuerpo comenzará a ralentizar varias funciones. También usará energía almacenada de sus células de grasa y células musculares. Por lo tanto, perderá la masa corporal con seguridad, pero a costa de la salud general. Si comienza a perder cabello, puede tener una deficiencia grave de vitaminas y minerales.
Si desea perder peso de forma segura, solo reduzca la ingesta de carbohidratos procesados ​​y aumente su consumo de grasas. Estoy haciendo esto y perder 2 kg por mes.

Nopes. Las proteínas por sí solas no harán nada para que usted las engorde, y más bien serán una pérdida de dinero e impactarán su sistema digestivo. También necesita carbohidratos y grasas en proporciones calculadas para poder desarrollar los músculos y mantenerlos.

El déficit calórico lo ayudará a ser desgarrado, pero la proteína sola no ayudará mucho a prevenir el catabolismo debido al déficit calórico. Esto te impactará aún más.

Necesita construir su macroplano y seguirlo de la misma forma si desea desarrollar músculo. Esto significa tener un porcentaje constante y suficiente de proteínas / carbohidratos / grasas en función de sus objetivos de masa corporal magra.

Con un déficit calórico, lo mejor que puedes lograr es mantener tu masa muscular mientras pierdes grasa. El músculo necesita calorías adicionales para crecer. Sin excedentes, sin nuevos músculos.

Por supuesto, también puedes comer estratégicamente: haz tu comida más grande después de tu entrenamiento (proteínas y carbohidratos, baja en grasa), y en los días que haces ejercicio puedes comer aproximadamente 300 calorías más que tus calorías de mantenimiento. En los días que no trabaje, coma con un déficit calórico (y limite los carbohidratos, favorezca la proteína y la grasa).

Comer de esta manera alterará la composición de tu cuerpo, generando músculo y también perdiendo grasa. Sin embargo, no obtendrás resultados rápidos. Además, admito que es tedioso comer de esta manera … pero funciona.

Luché con lo mismo por un tiempo. Sin embargo, descubrí que estaba mucho mejor obteniendo alrededor del 12% de grasa corporal. Los estudios han demostrado que en esta región, serás más susceptible a desarrollar músculo cuando se cambie tu rutina. Bajo y he aquí, esta estrategia funcionó increíble para mí. Mira este podcast de Ben Greenfield Fitness con Vince Del Monte.

[Transcripción] – Living Large: La guía del tipo flaco para construir músculos sin tonterías con Vince Del Monte. – Ben Greenfield Fitness – Dieta, pérdida de grasa y asesoramiento sobre el rendimiento

Si alguna vez te has sentido dolorido después de un entrenamiento, has experimentado el daño muscular localizado por el ejercicio. Este daño muscular local causa una liberación de moléculas inflamatorias y células del sistema inmunitario que activan las células satélite para entrar en acción. Esto no significa que tengas que sentir dolor para que esto suceda, sino que el daño del entrenamiento debe estar presente en tus células musculares. Típicamente, el dolor se atenúa con el tiempo por otros mecanismos.

Para que se produzca la degradación y el crecimiento muscular, debes obligar a tus músculos a adaptarse creando un estrés que sea diferente al umbral previo al que tu cuerpo ya se ha adaptado. Esto se puede hacer levantando pesas más pesadas, cambiando continuamente sus ejercicios para que pueda dañar más fibras musculares totales y empujar sus músculos a la fatiga mientras recibe una “bomba”. Una vez completado el entrenamiento, comienza la parte más importante que es adecuada descanse y proporcione suficiente combustible a sus músculos para que puedan regenerarse y crecer.

Aprenda más si se resuelve y todavía no hay resultados?

El promedio relacionado es una mierda, pruebe algo nuevo en el gimnasio

¡Aviso!

¡No! Lo mejor que podrías hacer según tu genética es mantener los músculos.

Cuando estamos en déficit calórico, perdemos peso. Y el primer peso que se pierde es el músculo.

La clave de nuestro éxito será levantar pesos pesados ​​y hacer movimientos compuestos. Piensa en grande 3.

1. Bench Press
2. Sentadillas
3. Deadlifts

Esos retoños van a obligar a tu cuerpo a cambiar. Especialmente como un NOOB.

De hecho, iría tan lejos como para decir que comer de manera más limpia y excedente es tu mejor opción para obtener el físico de tus sueños.

La forma en que pierde peso estará determinada en gran medida por su tasa metabólica. Esta es la velocidad a la que el cuerpo puede quemar calorías. Una disminución rápida en el consumo de alimentos puede obligar al cuerpo a retener calorías como grasa corporal para que pueda confiar en ellos en caso de que realmente esté muriendo de hambre.

Una tasa metabólica alterada puede provocar fatiga, falta de energía inexplicable e irritabilidad. Te hace sentir mareado e incluso puede desmayarse. Es muy importante que haya una disposición para revisar los efectos secundarios que esté sintiendo en ese momento. Esto lo ayudará a encontrar ayuda cuando la necesite.

¿Por qué querrías tener un déficit calórico? ¿Estás tratando de prepararte para un concurso o concurso de culturismo? El déficit calórico no es algo que se corra “a largo plazo” y seguramente perderá tanto músculo como salud en general si decide hacerlo.

Debes determinar tu consumo calórico diario y luego necesitas más, mucho más, para desarrollar músculo. Conozco a muchos culturistas dedicados y consumados, ninguno de ellos tiene deficiencia calórica sin un objetivo específico a corto plazo. También conozco a muchos atletas de resistencia de larga distancia, y ellos tampoco tienen deficiencia calórica.

Si tu objetivo es ser grande, y desgarrado al mismo tiempo, como lo ves en tus videos, o en revistas, entonces necesitas tomar las drogas que estas personas están tomando para lograrlo (No, no estoy alentando un acto tan estúpido)

no desarrollarás músculo durante un déficit calórico, a menos que estés muy gordo. Quemarás músculo para alimentar otros músculos, luego los quemarás para alimentar a otros y así sucesivamente …

Y ejecutarás una deficiencia de nutrientes que es peligrosa.

No, siempre y cuando no llegues al estado catabólico, lo que significa que el cuerpo descompone el tejido muscular para poder ‘referearse’.

¡Pero puedes evitar eso, incluso con un déficit!

Lo que funcionó para mí fue una gran cantidad de proteínas durante todo el día, menos grasa y menos carbohidratos. Tenga 40 gramos de carbohidratos antes y después del ejercicio. Y durante el entrenamiento beba BCAA o coloque un montón de arándanos en una botella de coctelera, esto le dará energía constante durante entrenamientos más largos.

¡Avíseme si tiene más preguntas!