No importa cuánto tiempo haya estado sufriendo de insomnio o con qué frecuencia lucha para dormir, no se desespere. Si bien puede tomar tiempo corregir los hábitos que contribuyen a sus problemas de sueño, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a superar el insomnio y disfrutar de un sueño reparador y reparador.
- La ansiedad, el estrés y la depresión son algunas de las causas más comunes de insomnio crónico. Tener dificultad para dormir también puede empeorar los síntomas de ansiedad, estrés y depresión. Otras causas emocionales y psicológicas comunes incluyen la ira, la preocupación, la pena, el trastorno bipolar y el trauma. El tratamiento de estos problemas subyacentes es esencial para resolver su insomnio.
- Actividad física diurna Una de las maneras puede ser los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos.
- Saltarse la comida chatarra y comer la comida adecuada es crucial. Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan el sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarle a establecerse para un descanso de calidad.
- Arroz jazmín.
- Tarta de jugo de cereza.
- Yogur.
- Granos enteros.
- Col rizada.
- Plátanos.
- Chickpeas.etc
- Elimine el alcohol de su rutina
El alcohol interrumpe el patrón de sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse renovado por la mañana.
- Fumar también agrava la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.
- ¡Los aceites esenciales pueden ayudarte mucho!
El aceite Good Night es una mezcla de todos los aceites aromatizantes y fragantes y es propiedad específica para calmar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
- Intenta dormir con todas las luces apagadas
- Limpia tu cama
- Apaga ese móvil o computadora portátil
La luz de estos dispositivos estimula el cerebro, haciendo que sea más difícil relajarse. Guarde sus dispositivos una hora antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.
- Decida su tiempo de sueño con precisión
Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma.
Evite las comidas grandes por la noche. Intente hacer la cena temprano en la noche y evite los alimentos abundantes y pesados dentro de las dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y acidez estomacal.
- Problemas médicos o enfermedad Muchas condiciones médicas y enfermedades pueden contribuir al insomnio, como asma, alergias, enfermedad de Parkinson, hipertiroidismo, reflujo ácido, enfermedad renal y cáncer. El dolor crónico también es una causa común de insomnio.
- ¡Siga arriba y obtenga una buena noche de sueño!
Cuídate 🙂
