Tengo sede en India y trabajo el turno de PST de 7 am a 4 pm, que es desde las 7:30 p.m. hasta las 4:30 p.m. IST. En el pasado he trabajado en un turno de noche (12 de la medianoche a 10.30 a.m. IST) y un turno en el Reino Unido (que es de 15.00 a 12.30 a.m. IST), así que estoy bastante al tanto de cómo es trabajar un turno de noche completo.
Por experiencia personal, diría que el cambio de cementerio puro es el peor. Es muy difícil conciliar el sueño a menos que esté en un cuarto oscuro que esté frío (la temperatura sube hace que sea imposible acostarse) y tranquilo. El problema principal es no dormir lo suficiente. Debido a que sus ritmos corporales no están sincronizados, es imprescindible dormir lo máximo posible pero su cuerpo parece despertarlo antes de que tenga su cuota completa de descanso.
Por el contrario, el turno de PST de las 7 a las 4 de la tarde es excepcionalmente relajado. Es más fácil ir a la cama ya que estás en la cama antes de que salga el sol y tiendes a dormir toda la noche.
Los turnos rotativos son asesinatos simplemente porque rota tan a menudo que no hay tiempo para adaptarse y una vez que se ha ajustado, los tiempos cambian nuevamente. Es la interrupción constante en la rutina, la constante reorganización de los horarios de las comidas, los hábitos de digestión y los hábitos de sueño que culmina en problemas de salud.
Lo más importante es dormir lo suficiente, asegurarse de que sus comidas sean regulares y hacer ejercicio. Un recorrido por la mañana o tarde en la noche es increíble para los niveles de energía.
