He ganado y perdido unos pocos kilos preciosos a voluntad, por lo tanto, creo que puedo aconsejarte bien sobre esto.
Para empezar, en mi opinión, coma todo lo que sea limpio y saludable. En lo que debes enfocarte es en tres cosas:
- Su ingesta de calorías
- Tu ingesta de proteínas
- Qué tan limpia está tu dieta
No importa lo que come, cómo come, siempre y cuando cumpla con los tres criterios anteriores.
Para empezar, creo que deberías comenzar a comer entre 2000 y 2500 calorías por día. La lógica es bastante simple: consuma más calorías de las que quema. Cuanto más consumes, más rápido ganas masa. Comience con 2000-2500 calorías, y aumente lentamente cada semana. Tómalo hasta 3500 calorías. Eso es lo que hice, y me funcionó muy bien.
Muchas revistas y sitios web recomendarían que tu ingesta de proteínas sea de 200g o 300g más, pero yo diría que alcanzas el rango de 130-150g consistentemente.
No vayas por comida chatarra; en su lugar, comer comida casera. Un buen nivel de aceite está bien, no te matará. Usted necesita grasas, también. Si quieres ir por la ruta extrema, usa aceite de oliva para tu comida. Coma avena, muesli, cereales, rotis, etc. para sus carbohidratos. Coma muchas frutas, vegetales. Aumenta tu consumo de arroz y pan. Intente consumir pollo tres veces o cuatro veces a la semana. Ten huevos todos los días Compre un buen ganador de masa. Te ayudaría mucho, con tu objetivo.
¿Está bien comer fechas mientras estás en la dieta?
¿El bocado de Burek es poco saludable?
Cómo motivarme a mí mismo para querer hacer ejercicio y comer de forma saludable nuevamente
¿Se recomienda Pedialyte para diabéticos? ¿Por qué o por qué no?
Todo esto es solo la parte nutricional. Asegúrate de ir fuerte en el gimnasio. Levante pesado, y manténgalo intenso. Cambia tus variaciones cada semana. Mantén tu mente en el juego, o mejor ten una buena conexión muscular mental. Duerme bien, al menos 6-8 horas.
Mantente constante. Llegarás a tu objetivo en 12-16 semanas.
Consejo profesional: mantente positivo. Te gustaría dejar de fumar muy a menudo, pero debes mantenerte firme y seguir haciéndolo constantemente. Sin duda habría días libres, pero tienes que hacer lo que tienes que hacer. A veces, no habría ningún progreso en absoluto. Mantén la calma, haz lo que tengas que hacer, y los resultados seguirán.
¡Aclamaciones! ¡Todo lo mejor!
