Cómo lograr que un niño de 5º grado deje de comer tanta comida chatarra azucarada y comience a comer saludablemente

Ah – el preadolescente, bocadillo sin parar.

El problema con la comida chatarra es que se llama acertadamente … comida rápida. A esa edad, cuando los niños tienen hambre, lo quieren ahora. Eso puede funcionar a su favor si el único alimento disponible es la comida rápida saludable que ya ha preparado.

Mis tres hijos son adultos ahora. Tratar de mantenerse al día con sus demandas de alimentos y, al mismo tiempo, asegurarse de que comieran alimentos razonablemente saludables, tomó la planificación estratégica.

Podrías, por supuesto, intentar explicar qué hay en su comida y qué significan las etiquetas de los alimentos, etc. pero en mi opinión, a ellos realmente no les importa a esa edad. Por lo tanto, la responsabilidad recae en los padres (y la familia extendida) para garantizar que su dieta sea razonable.

Llevar a sus hijos a la tienda para la tienda semanal puede ser algo bueno. Esto le permite a su hijo expandir sus propios horizontes de comida. Establecer límites sobre el tipo de comida que pueden elegir es esencial. Puede que se sorprenda de lo creativos que pueden ser. Si recogen un artículo de comida rápida, pídales que encuentren los ingredientes en la tienda para que pueda hacer una versión saludable en casa. Google es tu amigo en ese departamento.

En la medida de lo posible, cocina sus comidas desde cero, concentrándote inicialmente en lo que sabes que les gusta. Haz que participen. A los niños les encanta que les feliciten por sus propias creaciones y es mucho más probable que coman lo que hicieron o ayudaron a hacer ellos mismos.

Siempre tenía dos cuencos de “algo” en mi refrigerador que cualquiera podía tener (esto con frecuencia involucraba a amigos no invitados) cuando necesitaban gratificación instantánea. Esto podría ser un bol grande de ensalada de col o ensalada de papas o arroz al curry con pollo desmenuzado. Estos se pueden hacer muy fácilmente con aderezos bajos en grasa. Es realmente simple hacer ‘papas fritas’ saludables raspando ligeramente las papas o las batatas u otras verduras y luego hornearlas en lugar de freírlas. Estos son deliciosos espolvoreado con parmesano o una pizca de pimentón en lugar de sal.

La fruta fresca es una elección obvia. La fruta seca es una gran alternativa a los dulces. Los albaricoques secos, por ejemplo, saben tan bien como los caramelos tipo dulces. También guardé un tazón de sopa casera en la nevera, que podría ser revuelta en menos de media hora. Duraba tres días en la nevera (a veces) y mis hijos se servían una taza y la calentaban en el microondas.

No recomendaría prohibir toda la comida rápida de la dieta de su hijo. Si realmente lo disfrutan, elegiría un día cada semana en el que puedan tomar una comida chatarra de su elección.

Es un esfuerzo, pero si se asegura de que haya muchas alternativas sabrosas para la comida chatarra, con suerte verá un cambio gradual en estos alimentos. Las elecciones de dieta no siempre tienen que ser súper saludables, pero cualquier cosa que no involucre comida chatarra es una mejor alternativa.

Comiendo feliz.

Puede que sea un poco vieja escuela en este tema, pero la última vez que lo revisé, el padre estaba a cargo del niño. Les das lo que quieres que coman. Les explicas lo que es bueno para ellos y muestran el liderazgo de una manera agradable, educada y no dramática. Si rechazan la comida, entonces no pueden comer. Muy pronto el hambre los llevará a probar la comida. Si el problema es que compren basura con dinero que les dan para almorzar u otro dinero, prepárense un almuerzo en casa o dejen de darles dinero de bolsillo. Mostrar el liderazgo de los padres no suele ser popular, pero es vital. Muy pronto, las papilas gustativas del niño se alterarán para apreciar una comida excelente y natural, y sus cerebros y cuerpos responderán. Recuerde, es su vida, y la salud y el futuro en la línea. Sugeriría el libro Atrévete a la disciplina si tienes un desafío en este departamento. La palabra es disciplina, no castigar. O estás entrenando a tu hijo (tu trabajo) o te están entrenando. No hay intermedio. ¡Buena suerte con eso!

Algunas personas saben cómo modular su ingesta de alimentos deliciosos (pero no saludables), por lo que tenerlos cerca no es un problema. Un niño de quinto grado ciertamente no tiene ese tipo de autodisciplina, por lo que lo mejor es limitar la disponibilidad de alimentos no saludables y restringir cuándo se pueden comer.

En serio, uno de los padres debe proporcionar un desayuno y almuerzo saludables, un refrigerio saludable entre el almuerzo y la cena, y un postre después de la cena. El postre debe ser modesto, no una bomba de calorías.

Un almuerzo saludable no es un bocadillo, galletas, papas fritas y refrescos. Algunos niños tirarán el sándwich y comerán el resto. Algunos niños se quejan de no tener nada bueno para comer. ¡Difícil! ¿Quien esta a cargo? ¿Padre o hijo?

El hecho es que algunos niños se vuelven adictos a comer grasa, sal y azúcar a una edad temprana y es culpa de los padres.

Por lo tanto, es responsabilidad de los padres proporcionar una dieta saludable y dar un ejemplo saludable de cómo comer.

Madre de un alumno de sexto grado que quiere vivir en bolsillos calientes, aquí.

Agregue alimentos, no los quite: comencé agregando una ensalada o sopa casera con el bolsillo caliente / opción poco saludable. Le agregué agua a su jugo (para comenzar el cambio que requeriría su paladar). Dos años más tarde, él solo bebe agua ahora. El jugo le sabe a jarabe repugnantemente dulce. Sin embargo, todavía le gusta el refresco.

Cuando cocino para niños, tengo en cuenta que los papilas gustativas de los niños están adquiriendo mucho más que los míos. Lo dejo oler y probar diferentes especias y elegir qué probar … (el consejo popular de cocinar con tu hijo no fue volar con mi hijo). También le pido que elija un artículo de comida que nunca antes había probado en viajes de compras. Lo que estamos buscando es variedad para despertar el interés. En el gran esquema de las cosas, comer basura no es un gran problema si puedes mezclarlo con una variedad de cosas. Una vez que prueban la buena comida, la basura puede desaparecer de interés.

No culpo ni manipulo a mi hijo. A él le gusta lo que le gusta. Mi trabajo es presentar cosas nuevas de una manera positiva. Yo también soy un buen modelo de hábitos alimenticios. Estoy aprendiendo que si restringes y manipulas, cuando tu hijo tenga la oportunidad, vivirán con basura. Inculcar el deseo de autocuidado requiere paciencia y respeto.

No lo prohíbes La prohibición tiene una manera de hacer las cosas más atractivas.

Presumiblemente, el alumno de 5to no hace las compras en la casa. Solo deje de almacenar comida no saludable en la casa. Por supuesto, eso significa que tampoco puedes tener comida chatarra en la casa, pero vas a tener que predicar con el ejemplo aquí.

Esa va a ser su solución 80/20 allí mismo. Tienes que jugar el juego largo. No va a cambiar los hábitos alimenticios de la noche a la mañana. El primer paso es establecer alimentos saludables como “normales”. Haga que la comida chatarra sea inusual, algo que solo come en ocasiones especiales. Cuando comen comida chatarra, intente ayudarlos a establecer conexiones entre lo que comen y cómo se sienten. Si se dan cuenta de que comer 5 rebanadas de pizza los hace sentir hinchados, pueden optar por no comer tanta pizza en el futuro.

Lo más importante, no seas tiránico y no demonices la comida. Su hijo no debería sentirse mal por comer una rebanada de pastel en la fiesta de cumpleaños de un amigo. Deben aprender a reconocer que la comida como pastel debe reservarse para ocasiones especiales, no el martes por la noche.

Deja de proporcionarlo.