¿Cuáles son algunos de los problemas comunes de ejercicio, entrenamiento y nutrición que la mayoría de los principiantes hacen?

Como la aptitud es mi pasión, estoy encantado cuando la gente me hace preguntas al respecto. ¡Y ciertamente me hacen preguntas! A veces es a través de mis muchos canales de redes sociales, de Facebook a LinkedIn a Instagram a Twitter a YouTube. A veces es por texto o WhatsApp o por teléfono o correo electrónico. Y otras veces es en persona; en el gimnasio, en la escuela o fuera de casa. Recibo toneladas, y de verdad les doy la bienvenida a todas estas interacciones

¿Alguna vez tiene preguntas sobre entrenamiento, nutrición, pérdida de grasa, hábitos o motivación? ¿Luchas por encontrar una respuesta de la vasta información contradictoria en google? ¡Si lo haces, no estás solo!

Tanto si eres un novato en fitness o si has estado aplastando tus entrenamientos y tu dieta durante mucho tiempo, en algún momento te sucederá algo que te hará tropezar o te desviará del rumbo. ¡Cuando ocurra lo inevitable necesitarás consejos e información en los que puedas confiar y en quien puedas confiar! ¡Y quién mejor para obtener eso que alguien que lo dice claramente y ha “estado allí y hecho eso!”.

A continuación he agregado muchas de las preguntas que me hacen regularmente y mis respuestas simples a estas.

1 / ¿DEBO CORTAR POR COMPLETO LOS CARBOHIDRATOS PARA QUITARME?
No, ¡alerta de mito! ¡Parece que casi todo el mundo piensa esto! Los carbohidratos son la principal fuente de energía que usa tu cuerpo. Por lo tanto, si comes muchos alimentos ricos en carbohidratos y no haces ejercicio / estás inactivo, tu cuerpo almacenará este exceso de energía en forma de grasa.

Por lo tanto, tener carbohidratos limitados puede ayudar si su objetivo es la pérdida de grasa. Sin embargo, si intenta una dieta cero en carbohidratos, seguramente fracasará. Por lo general, resulta en fatiga y, finalmente, en aumento de peso.

2 / SIEMPRE CONTINUAS CON EL AGUA POTABLE, PERO ¿CUANTO DEBO TENER?
Si bien hay muchos factores que pueden afectar la ingesta de agua, como el ejercicio / intensidad, el tamaño del cuerpo, la temperatura ambiente, etc., le recomendaría que aspire a beber entre 2 y 5 litros al día, aumentando la cantidad máxima. Puede que piense que es mucha agua, especialmente si no tiene el hábito de beber agua. Sin embargo, no es tan difícil si tomas constantemente durante el día y durante los entrenamientos.

Existen numerosos aspectos positivos de estar hidratado en lugar de deshidratado. Estos incluyen beneficios de crecimiento, reparación y metabolismo.

3 / ¿QUÉ CANTIDAD DE PROTEÍNA DEBO COMER PARA CONSTRUIR MÚSCULO?
En general, recomiendo apuntar a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Entonces, por ejemplo, si pesa 189 libras, trate de comer alrededor de 189 gramos de proteína por día. Y no necesitas que esta proteína provenga de suplementos. Grandes fuentes de proteínas incluyen carnes blancas magras, carne magra, pescado, huevos, nueces y también hay muchas opciones veganas amigables.

4 / ¿CUÁNTOS REPS Y SETS DEBO HACER? Todo depende de tu objetivo. El objetivo más común es generalmente desarrollar músculo, también llamado hipertrofia. Para esto deberías estar haciendo 3-5 series por ejercicio y de 8 a 12 repeticiones por serie. Si está buscando pérdida de grasa / resistencia, los aumentará y disminuirá el peso utilizado. Si busca potencia / fuerza, los reduciría al tiempo que aumentaría los pesos utilizados.

5 / ¿POR QUÉ LA PREPARACIÓN DE LA COMIDA ES UNA GRAN TÁCTICA?
Al prepararlo, puede controlar mejor su alimentación y asegurarse de consumir la cantidad correcta de calorías y macronutrientes para lograr su objetivo. La mayoría de las personas tienen dificultades para hacer esto y planean cocinar sus comidas cuando es hora de comer. Al hacer esto, reaccionan ante el momento, que casi siempre termina en fracaso, demasiadas calorías y aumento de peso.

Los consejos clave para una preparación de comidas efectiva son:
– Compra de alimentos a granel.
– Pese su comida para medir el tamaño de las porciones.
– Prepara una semana de comidas en una salida y guarda en la nevera o el congelador.

6 / ¿CÓMO PUEDO MANTENTE MOTIVADO?
Siempre animo a mis clientes a recordar su “por qué”. Esa es la razón por la que se comprometieron a comenzar a ejercitarse, a comer bien y a tomar mejores decisiones sobre el estilo de vida.
Cuando su motivación comience a desvanecerse, lo cual sucederá, regrese a eso. Estás haciendo esto para mejorar tu salud, vivir más tiempo y mejor, aumentar tu confianza, lucir increíble. Siempre recuerde su objetivo general.

¡Un gran consejo es rodearse de gente de apoyo! Esto puede hacer una gran diferencia. ¡Eso podría ser familia, amigos, tu entrenador o un compañero de entrenamiento que te hará responsable!

7 / ¿POR QUÉ DEBERÍA HACER ELEVACIONES COMPUESTAS?
Si un ejercicio requiere más de un grupo muscular para realizar el movimiento, se considera un levantamiento compuesto. Los ascensores compuestos más populares son press de banca, peso muerto, sentadillas y press de arriba.
¡Estos levantamientos compuestos dañan más fibras musculares y estimulan las hormonas para promover el crecimiento y la reparación muscular que los ejercicios de aislamiento!

8 / ¿QUÉ PASA SI CAO DE MI PLAN?
Es fácil posponer las cosas si te pierdes un par de entrenamientos o tu dieta se desvía. Tal vez te enfermaste, te fuiste de vacaciones o algún otro evento de vida / familia necesitó más tiempo que entrenamiento y dieta. ¡Ciertamente sucede!

La clave es no rendirse. Simplemente acepte lo que sucedió que impidió el entrenamiento y la dieta, y vuelva a encarrilarse. Eso es todo – final de la historia.

Realmente me encantan las preguntas, así que por favor envíenme cualquier que pueda tener

Ian David Worthington
Creador, propietario y entrenador en GymWolfPT.com

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Holy Smokes Batman! Para los principiantes, he tenido que lidiar con algunos, entre otros:

  1. Demasiada ingesta de proteínas
  2. Información completamente incorrecta sobre la grasa como un nutriente
  3. Demasiado trabajo de la máquina en sus entrenamientos
  4. Muy pocos levantamientos compuestos
  5. Forma incorrecta
  6. Régimen de entrenamiento inadecuado
  7. Consejos nutricionales inadecuados
  8. calorías inadecuadas
  9. Ingesta de agua inadecuada
  10. Socios de entrenamiento incorrectos
  11. Sin trabajo de movilidad
  12. Sin trabajo de flexibilidad
  13. La falta de estabilizadores de núcleo
  14. Plagado de desequilibrios musculares
  15. No corrija los déficits provocados por relaciones de tensión relacionadas con el trabajo
  16. Renunciar demasiado pronto
  17. No se quede con un programa durante el tiempo suficiente
  18. No entiendo cuándo realmente descansar y cuándo realmente salir de su culo perezoso
  19. Falta de disciplina
  20. Falta de conciencia de uno mismo
  21. Pasa demasiado tiempo sin hacer nada en el gimnasio
  22. Piensa que la reducción de puntos es posible
  23. Piensa que todos usan esteroides
  24. Piensa que ciertos cuerpos son alcanzables naturalmente
  25. Concepto erróneo sobre el% de grasa corporal
  26. Piensa que el IMC es una evaluación precisa de la salud
  27. Piensa que el desayuno es la comida más importante del día
  28. Piensa que si comen carbohidratos por la noche se engordarán
  29. Difícilmente no entiendo el concepto de baja en carbohidratos
  30. Piensa que el cuerpo SÓLO se ejecuta en carbohidratos
  31. No entiende las ganancias de novatos
  32. No entiende las mesetas
  33. No entiende cómo contar macros
  34. No entiende IIFYM
  35. No entiende el uso de esteroides
  36. No entiende la forma en que el sodio y el potasio pueden manipular el acondicionamiento máximo
  37. No comprende la carga de agua y sodio

Coma muy poco, no obtenga suficiente proteína, sobre el tren (lo más común), no descanse lo suficiente, rutina de entrenamiento inadecuada.