Cambiaría tu perspectiva.
Las personas a menudo tratan de restringir lo que comen como una estrategia de alimentación. La investigación sobre estrategias de dieta restrictivas sugiere que esta es una estrategia general deficiente y que las personas que intentan ser restrictivas tienden a comer en exceso, comer más en general y tener más problemas con los alimentos que las personas que no son restrictivas.
En base a eso deberías pensar en lo siguiente …
1) El 10% de las calorías totales provenientes de los azúcares probablemente no es estadísticamente un gran problema siempre que el resto de su dieta sea de primera categoría. Dese un poco de espacio para respirar o puede perder rápidamente la cordura y el atracón. Permítase tener porciones pequeñas con más frecuencia, incluso si es necesario.
2) En lugar de centrarte en lo que no deberías comer, trata de encontrar las cosas en las que deberías centrarte para comer. ¿Cuáles serían algunos sustitutos más ideales que no te hacen sentir “poco saludable” después, y aún así satisfacer tu antojo de azúcar? ¿Qué hay de cambiar al chocolate negro? ¿Qué tal comprar chocolates más caros de fabricación local y de mejor calidad?
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- Coma de antemano una comida y coma sus chocolates para el postre (es menos probable que coma en exceso si está lleno de una comida existente)
- Kelly McGonigal en su libro “Fuerza de voluntad” habla sobre aumentar tu fuerza de voluntad al aumentar la tentación y trabajar para aumentar tu tolerancia con el tiempo. Coloque un tazón de M & M’s en su casa en un sitio plano y haga que su misión sea resistirse activamente a comerlos. Esta estrategia funciona para algunos, pero no para todos, si te encuentras comiendo con frecuencia, encuentra otra estrategia.
- Acepta el antojo. Su cuerpo puede estar tratando de decirle algo, como que no cumple con sus requisitos de energía. Si esta borrachera semanal no está causando efectos perjudiciales notables a su salud o rendimiento, puede que no valga la pena todo el estrés de preocuparse por la situación general. El estrés en realidad puede causar una peor respuesta de salud que el propio atracón.
- Céntrese en pequeñas mejoras incrementales, en lugar de buscar una mejora tangible gigante de la noche a la mañana. Al igual que el método de sustitución: cambiar a una opción de chocolate amargo o azúcar baja puede ser el primer paso. También puede mejorar la calidad haciendo algo usted mismo en casa, por ejemplo, una remolacha sin harina, un brownie de frijoles o un brownie de proteína. Si todo lo demás falla, busque una forma de mejorar ligeramente su comida de atracón, una vez que la nueva comida atrasada se convierta en hábito, vea si puede mejorarla nuevamente levemente. Esto puede tomar de varios meses a más de un año, pero estará mejor, en lugar de tratar de cambiar tan abruptamente.
- Pruebe un método de distracción. Si tiene antojo, planee hacer otra cosa que lo distraiga del deseo. Estos también se llaman intenciones de implementación. Por ejemplo, ‘si me da ganas, daré una caminata de 20 minutos antes de actuar en mi antojo.’ Escríbelo en algún lado y repítelo a menudo para solidificar y practicar la respuesta.
- Mire la terapia de comportamiento cognitivo si está al final de la cuerda …
