Cómo estar saludable y en forma

Cómo mantenerse en forma y saludable: ‘Health is Wealth ‘ es un proverbio muy famoso. Y sí, este proverbio es absolutamente correcto. El dinero es importante para este mundo materialista y sus deseos, pero para disfrutar de su dinero duramente ganado, necesita estar sano. Puede recolectar una gran cantidad de dinero, puede volverse súper rico, pero si su cuerpo no está sano, entonces este dinero puede no ser útil para usted. Para disfrutar la vida en términos reales, necesitas tener un cuerpo sano y una mente sana. Si tu cuerpo permanece enfermo, no puedes disfrutar de las cosas que tienes. Entonces, en términos reales, la salud es la verdadera riqueza .

Permítanos verificar algunas formas a partir de las cuales puede estar sano tanto desde la mente como desde el cuerpo. Échales un vistazo y agrégalos a tu rutina de vida diaria.

CÓMO PERMANECER FIT Y SALUDABLE: 5 MANERAS

1. Ejercicio

fuente: Business Insider

Los ejercicios son imprescindibles y lo más importante si realmente quieres estar en forma y saludable. Los ejercicios tienen un gran efecto en el metabolismo del cuerpo. Existen numerosos beneficios de salud que puede obtener siguiendo un régimen de ejercicio regular. Los ejercicios te ayudan a mantenerte en forma y tonificar tus músculos. Una persona que tiene un buen físico y está bien construida es apreciada por todos. Por otro lado, si estás fuera de forma y tu estómago está saliendo demasiado, la gente puede reírse de ti.

Los ejercicios reducen los riesgos del corazón y otras enfermedades relacionadas con el estilo de vida . Aumenta tu fuerza y ​​flexibilidad. Puedes ser más fuerte. La potencia de la memoria se puede mejorar si haces ejercicio regularmente. ¡Entonces, Qué esperas! Comience a ejercitar a partir de hoy. Siga un régimen de ejercicio regular y manténgalo. Puede unirse a un gimnasio, club deportivo o hacer en su casa o parque.

2. Medita

fuente: MindBodyGreen
Cómo mantenerse en forma y saludable

La mediación es otra cosa muy importante para mantenerse saludable. El mundo se ha vuelto muy competitivo. Nuestros plazos de trabajo, los hábitos alimenticios irregulares, la comida chatarra y las largas horas de trabajo aumentan los niveles de estrés. Si este estrés se acumula en tu mente, comenzará a crear tóxicos en tu cuerpo. Te sentirás bajo en energía y la calidad de vida se degrada. Por lo tanto, mantener un control sobre el estrés y eliminarlo de la mente es muy importante. Ninguna otra cosa que la mediación puede ser tan efectiva. La meditación alivia nuestra mente, relaja los músculos tensos, detiene nuestros pensamientos negativos.

Pero al principio, debes tener un maestro o alguien que te enseñe meditación. Poco a poco, puedes practicar en tu casa. Elija un lugar silencioso y comience a meditar durante al menos 10-15 minutos.

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3. Practica Yoga

fuente: yogaworks

“El Yoga es el Viaje del Ser, a través del Ser, al Ser” – Bhagavad Gita

India fue bendecida con muchos yoguis y santos. El yoga es la realización del yo. El yoga puede ayudarlo a alcanzar la aptitud mental y corporal general que desea tener. El yoga también te dará paz interna. El yoga debe hacerse con ritmo, hay muchos cuerpos que presentan yoga. Puedes aprender y practicarlos uno por uno. Al principio, puedes unirte a un Instituto de Yoga y lentamente puedes comenzar a practicar en tu propia casa. Debe usar ropa ligera mientras hace yoga y el cuerpo debe estar relajado.
La mente no debería tener pensamientos aleatorios. Intenta calmar tus pensamientos El yoga te ayudará a ponerte en forma y mantenerte libre de enfermedades.

Entonces, comienza a aprender yoga para disfrutar de las bendiciones de la vida.

4. Seguir la disciplina

fuente: Skip Prichard
Cómo mantenerse en forma y saludable

La disciplina es importante para una vida equilibrada y saludable. La causa principal del estrés puede ser una irregularidad en el trabajo, no poder alcanzar objetivos, establecer plazos de trabajo. Sigue una forma disciplinada de vivir. debe establecer un cronograma para su trabajo y los objetivos que debe alcanzar en su trabajo o negocio. Mantenga un control regular sobre ellos. Sigue marcando las tareas que ya has logrado y trabaja para las restantes. Pero mantente alejado del estrés laboral. Si tienes una forma disciplinada de trabajar habrá menos posibilidades de que seas presa del ESTRÉS.

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5. Pase tiempo con amigos y familia

fuente: SheKnows
Cómo mantenerse en forma y saludable

La persona más bendecida es la que tiene amigos y familiares cariñosos y afectuosos. Tómese un tiempo libre de sus ocupados horarios de trabajo y comience a pasar tiempo con los miembros de su familia. Aumenta la positividad, aumenta los niveles de felicidad. Esta puede ser la mejor manera de eliminar el estrés de la vida. Ríase con sus hijos, ellos pueden hacer que se olvide de toda la carga de trabajo. Salir con tus amigos. Planea un viaje o algo. Al hacer esto, te aseguras de mantenerte saludable de la mente. Y cuando tu mente esté relajada y saludable, el cuerpo mejorará por sí mismo.

Entonces, estos fueron 5 consejos dorados sobre cómo mantenerse en forma y saludable . Siga las 5 formas de mantenerse saludable y mantenerse en forma en su vida. Este era Deepak Kumar aquí para hablar sobre salud y estado físico. Síguelo para tener un cuerpo y una mente saludables. Me encantaría saber tus pensamientos y si me he perdido algo, házmelo saber a través de la sección de comentarios a continuación.

¡¡Espero eso ayude!!

Tengo algunas reglas que sigo todos los días y que han funcionado bien para mí y para mis clientes.

No estoy incluyendo exclusivamente las opciones de alimentos, porque hay más en eso para sentirse súper saludable.

Mediterráneo, Pescatarian, Keto, Vegano w / OMAD, o ayuno 5: 2, o tal vez vegetariano, semi-vegetariano … ¿Paleo?

¡Hay demasiadas opciones!

Creo que lo mejor que puede hacer cuando intenta o decide si una “dieta” es adecuada para usted es simplemente hacerse la pregunta:

“¿Realmente puedo verme a mí mismo haciendo esto todos los días por el resto de mi vida?”

Si estás luchando por hacer una elección, ¡tal vez no deberías hacer una!

Solo adhiérase al aquí y ahora, su sentido común, y utilícelo para tomar decisiones inteligentes y autosustentables.

Pero hay algunos principios universales que funcionan y como entrenador, creo que los siguientes nueve son fundamentales para una buena salud a largo plazo.

Dormir:

Entre 7 y 9 horas es lo mejor, esto equilibrará y regulará tus niveles de cortisol, aumentará tus niveles de hormona de crecimiento y permitirá que tu cuerpo y tu mente reparen y funcionen al máximo. El sueño está muy subestimado.

Siga una dieta basada en plantas:

Esto no significa exclusivamente plantas, solo asegúrate de que sean la base de tu dieta. Coma muchas frutas y verduras (duh).

Reduzca su consumo de carne:

No tiene que recortarlo (o puede hacerlo si esto está en línea con sus creencias éticas), sino reducirlo a lo necesario, seguir con los cortes magros, preferiblemente alimentados con pasto.

Asegúrese de excluir completamente las carnes procesadas (han sido etiquetadas como cancerígenas [causantes de cáncer] por la OMS).

No exageres con el agua:

8 vasos por día es un MITO si se incluyen grandes cantidades de alimentos integrales. 3-4 es suficiente. Pero siempre tome en consideración el ejercicio extenuante.

Consejo profesional: Hidrátese bien antes de ir a trotar o hacer ejercicio, beber agua en el momento que empiece a hacer ejercicio no lo hidratará adecuadamente a tiempo.

Coma grasas saludables:

DHA y EPA son clave para nuestra salud. Sabemos que los países con mayor consumo de pescado tienden a tener menores tasas de depresión, en comparación con otros con un estatus socioeconómico similar o mayor (por ejemplo, Japón vs Nueva Zelanda).

Sí, entiendo que los estudios de población no siempre son perfectos para las innumerables variables que tenemos que controlar. Pero la correlación es fuerte en todo el mundo.

También puede obtener grasas saludables de los frutos secos (linaza, almendras) que tiene ALA que se convierte en DHA, pero solo alrededor de 1-5% (máximo) se convierte en DHA y, por lo tanto, las fuentes marinas de grasas poliinsaturadas son generalmente una mejor opción.

Prueba ayuno intermitente:

No tienes que ayunar todos los días. Durante 2 días a la semana (p. Ej., Miércoles y viernes), salte el desayuno y come de 12 a 8 p. M.

Esto le permitirá, en primer lugar, obtener control psicológico sobre su ingesta de alimentos , así como aumentar su sensibilidad a la insulina, reducir la inflamación, desarrollar un sistema inmune más fuerte y disminuir las posibilidades de diabetes tipo 2.

Además, una vida más larga debido al ayuno es cada vez más frecuente de ver en la literatura científica de hoy.

El ayuno intermitente aumenta su hormona de crecimiento en más del 2000% para los hombres (generalmente, el marco de tiempo ideal para que esto ocurra es entre 18-24 horas).

Los beneficios más obvios y comúnmente citados son la disminución de los niveles de insulina.

Esta es la razón por la cual el ayuno se convierte en una gran solución para la diabetes tipo 2, la enfermedad de cushing y muchas otras enfermedades metabólicas.

El ayuno aumenta la sensibilidad a la insulina , mejora la resistencia a la insulina y permite que su cuerpo use la hormona insulina de manera más efectiva (lo cual es importante para la pérdida de grasa).

Ejercicio:

Sí, esto es solo sentido común. Obtenga una combinación de aeróbica y anaeróbica, ambos tienen sus pros y sus contras cognitivamente y fisiológicamente y no se debe priorizar uno sobre el otro si la salud general es el objetivo en mente.

Practica alguna forma de atención plena:

Ya sea a través de la meditación u otras prácticas espirituales como el yoga. Encuentre una manera de estar atento durante al menos 20 minutos por día.

Literalmente cambia la forma de tu cerebro.

Sabemos que los meditadores experimentados tienen más materia gris en las diversas partes del cerebro.

Estas áreas incluyen: (como el tejido conectivo entre los hemisferios izquierdo y derecho), la corteza prefrontal y una reducción en el tamaño de la amígdala (centro de estrés).

Pase tiempo con amigos y familiares:

La salud no es exclusiva de lo que come o cómo se mueve, la verdadera salud refleja su estilo de vida.

Somos criaturas sociales y este recordatorio se vuelve tan importante como nosotros (irónico de mí decir, lo sé) pasar más tiempo en línea.

Aquí hay un video sobre este tema que le recomiendo que revise:

Gracias por leer,

Philip Ghezelbash ©

1. Salir afuera

¿Temprano? Salga a caminar o corra para disfrutar algunas pre-festividades a solas, o agarre a su primo segundo favorito para ponerse al día. Para algo un poco más competitivo, reúna a un grupo de familiares o amigos y vaya al patio trasero o al parque local para jugar al fútbol americano.

2. Hazlo rápido.

¿No tienes una hora para ir al gimnasio? No te preocupes Pruebe un entrenamiento en circuito en el hogar, entrenamiento de Tabata o un Entrenamiento del día de Greatist. Todos toman 20 minutos (¡o menos!) Para obtener un buen entrenamiento.

3. Divida las tareas.

Las actividades cotidianas (como arreglar la habitación de la familia) pueden quemar más calorías de lo que piensas. Así que ofrécete a lavar los platos o al piso, ¡no solo te echará una mano sino que también te pondrá en movimiento!

4. Bust un movimiento.

Nada dice que la unión familiar sea más que una fiesta de baile. Reúna un grupo, suba las melodías y haga fluir la sangre. También puede ayudarte a digerir todo ese relleno.

5. Encuentra un trote de pavo.

Si está listo para el desafío, ¡corra una carrera en la mañana de Acción de Gracias! Encuentra un trote de Turquía en tu ciudad (van desde una distancia de una milla hasta 10 km), inscríbete y agrega cruzando la línea de meta hasta la lista de tareas para las vacaciones.

Salud

Antes de dirigirte a la cocina, ten en cuenta estos consejos saludables para disfrutar de la comida festiva sin exagerar.

6. Come en la mañana

Saltarse el desayuno para “ahorrar apetito” para la cena probablemente no sea la mejor idea. No romper el ayuno hasta la tarde puede conducir a atracones más tarde (léase: cuatro porciones de puré de papas).

7. Hidratar

Asegúrese de beber agua durante todo el día para mantenerse hidratado. No beber suficiente H2O puede provocar dolores de hambre, que en realidad pueden ser sed.

8. Vaya fácil en las aplicaciones.

El queso y las galletas pueden ocurrir cualquier día del año. ¡Ahórrate el apetito (y el consumo de calorías!) Para la cena.

9. Usa un plato más pequeño.

Pegue todos esos lados de Acción de Gracias en un plato más pequeño. La investigación muestra que te ayudará a comer un 22 por ciento menos de calorías, mientras que un plato más grande de comida se puede lamer, incluso si no tenemos hambre.

10. Atenúa las luces.

Los estudios sugieren que comer en una luz más suave puede llevar a consumir menos alimentos. Así que crea un ambiente íntimo agradable que todos amarán.

11. Mastique lentamente.

La investigación muestra que la rapidez con la que comemos realmente importa. En un estudio, los comedores rápidos consumían alrededor de tres onzas de alimento por minuto, mientras que los de sabor lento solo comían cerca de dos onzas. Masticar lentamente podría significar menos calorías consumidas, así que tome una pastilla para enfriar cuando cave en el plato.

12. Cuidado con los alimentos peligrosos.

Tenga cuidado con alimentos que no son tan saludables como parecen. (Cazuela de judías verdes, ¿alguien?) Los gratinados, el puré de papas y la salsa de arándanos pueden ocultar algunos ingredientes furtivos altos en grasa y azúcar.

13. Tenga cuidado con las calorías líquidas.

Desafortunadamente, las calorías provenientes del alcohol pueden acercarse furtivamente durante las vacaciones. Vaya tranquilo con la bebida y siga con cócteles más saludables como un refresco de vodka o Bloody Mary para evitar el exceso de azúcar.

14. Salta los segundos.

Espere 20 minutos (la cantidad de tiempo que probablemente tarda en sentirse lleno) antes de volver a llenar el plato. A menos que tenga mucha hambre, guarde algo de comida para las sobras, la mejor parte sobre Acción de Gracias, ¿verdad?

15. No niegues el postre.

Las vacaciones no deben tratarse de restringir ciertos alimentos, ¡solo trate de disfrutarlos con moderación! Quédese con una tajada de pastel (o pruebe una de estas recetas de postres saludables) en lugar de comer pavo en la mesa de postres.

Felicidad

Una sobredosis de la familia y la comida puede ser estresante. Aquí hay algunas maneras de sentirse descansado, tranquilo y en control.

16. Inhala, exhala.

¿Está estresado porque está tratando de limpiar la sala de estar y preparar el pavo mientras entretiene a siete primos y vuela con el tío Mike? Realice de 6 a 10 respiraciones profundas o pruebe estos rápidos ejercicios de respiración para relajarse.

17. Anótelo.

Si elige contar calorías durante las vacaciones, haga un seguimiento de sus alimentos en un diario para saber cuánto está consumiendo. (¡Espera, tuve un abundante desayuno!) Esto te mantendrá en control de qué y cuánto estás comiendo en realidad.

18. Medita.

Ya sea que aguantamos demasiado tiempo en familia o no podemos resistirnos a comer un pastel de calabaza entero (lo conseguimos), la meditación puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Todo lo que necesitas es unos minutos y un rincón tranquilo. (¿Necesita alguna guía? Mire este video sobre cómo meditar mientras su mente corre).

19. Duerme lo suficiente.

Asegúrese de dormir de siete a nueve horas la noche anterior a Acción de Gracias. No dormir lo suficiente podría aumentar los niveles de apetito al día siguiente. (¿No puedes dormir? Prueba estos consejos para atrapar algunos ZZZ).

20. Date un poco de margen de maniobra.

Al final del día, Acción de Gracias se debe disfrutar con los seres queridos. ¡No te preocupes por disfrutar de una buena comida con una mejor compañía!

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25 mejores principios ayurvédicos para comer bien

Ahora que entendemos claramente algunos errores alimenticios que podríamos estar cometiendo, así como las recomendaciones de Ayurveda para comer bien, echemos un vistazo a los principios ayurvédicos para comer bien:

Come solo cuando tengas hambre
Evite comer antes del amanecer o después del atardecer.
Consuma su comida más pesada cuando el sol esté en su apogeo, el almuerzo.
Nunca coma mientras mira hacia el sur. Este debería ser preferido.
Lávese la cara, las manos y las piernas antes de una comida. Asegúrate de que los utensilios también estén limpios.
Si comes después de la puesta del sol, evita las comidas agrias.
Medita brevemente antes de comer la comida para aumentar la energía.
Come y bebe solo mientras estás sentado.
Coma solo cuando la fosa nasal derecha esté libre y abierta, beba solo cuando la fosa nasal izquierda esté funcionando sin obstrucciones.
Prefiere los alimentos recién cocinados a uno que se procesa.
No coma nada que no le guste. Tu mente y cuerpo no serán felices ni saciados.
No coma nada demasiado caliente o demasiado frío. Todo debería ser de temperatura moderada.
Nunca mezcle las temperaturas de los alimentos. No tenga algo caliente y frío al mismo tiempo.
No hable ni se ría mientras come. Concéntrese en comer más que en cualquier otra cosa.
No beba agua después de terminar una comida. Preferiblemente, tome agua aproximadamente media hora antes de una comida. Puede tomar agua mientras toma su comida para ayudar a la digestión.
No coma demasiado rápido o demasiado lento.
No comas entre comidas. Debe beber agua tibia cuando tenga antojo.
La comida demasiado grasosa no es buena, tampoco la comida demasiado seca.
Lávese la cara, las manos y las piernas después de la comida también.
No duerma ni se acueste dentro de las dos horas de haber comido. Es malo para la digestión.
No haga nada que requiera mucho esfuerzo físico o mental justo después de una comida.
Puede orinar justo después de comer, pero trate de no defecar durante unas horas después de una comida.
No tome el té media hora antes o después de una comida.
Asegúrese de que la comida durante o después del atardecer no sea muy pesada.
Intenta reír después de una comida: promueve la digestión.
Gracias,

Hay muchas maneras de estar saludable, pero voy a discutir algún método mejor y probado para estar sano.

1. PIENSE POSITIVO Y ENFOCE EN LA GRATITUD

La investigación muestra que una actitud positiva saludable ayuda a construir un sistema inmune más saludable y aumenta la salud general. Tu cuerpo cree lo que piensas, así que concéntrate en lo positivo.

2. COMA TUS VEHÍCULOS

Dispara por cinco porciones de verduras al día: crudas, al vapor o salteadas. Una dieta alta en verduras se asocia con un riesgo reducido de desarrollar cánceres de pulmón, colon, mama, cuello uterino, esófago, estómago, vejiga, páncreas y ovarios. Y muchos de los fitonutrientes más poderosos son los que tienen los colores más audaces, como el brócoli, el repollo, las zanahorias, los tomates, las uvas y los vegetales de hoja verde.

3. ESTABLECER UN “IDEAL DE 5 COMIDAS”

Qué, cuándo y cuánto come puede mantener su metabolismo y sus niveles de energía constantemente elevados, por lo que tendrá más energía durante todo el día. Un “5 comida ideal” te ayudará a controlar tu peso, mantenerte fresco, mantener tu concentración y evitar los antojos.

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• Beba más agua durante el día y menos por la noche.
• Nunca tenga una ensalada de fruta o verdura cruda después de una comida.
• Medita al menos durante 5-10 minutos todos los días.
• Cualquier alimento que se describa como refinado, procesado o conservado es malo para usted.
• Coma solo carne orgánica fresca.
• Dividir cada comida que come. Comience con los primeros vegetales, siga con proteínas y grasas y termine con los carbohidratos como la porción mínima. Esto te ayudará a retener músculo mientras pierdes grasa simultáneamente.
• Evite estas tres sustancias: azúcar blanco refinado, aspartamo y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Ellos son tóxicos.
• Si tiene acidez, un dietista puede ayudarlo a contrarrestar el problema.
• Comience el entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas o calistenia con un buen entrenador. No confíe en Google en este caso.
• Haga su cardio, al menos dos veces por semana.
• Asegúrese de agregar estiramiento a su rutina de ejercicios.
• Duerme en una habitación oscura y fresca.
• Experimenta y encuentra la duración del sueño que te hace descansar bien.
• Tener horarios específicos para comer y dormir.
• Escuche música con frecuencia, pero evite los abusos, números tristes a toda costa.
• Evita la negatividad como la peste. Rodéate de personas optimistas.
• Tenga en cuenta el tipo de información que le pone a la cabeza como si estuviera al tanto de la clase de información que le puso a la boca.
• No dude en buscar ayuda si sabe que la necesita.

Se usa para ser obeso cuando era niño, y tiene mucho sobrepeso / es totalmente insalubre como adolescente / adulto joven. Hoy, estoy en excelente salud. Natural 6 pac, gran análisis de sangre, etc.

Esto es lo que funcionó para mí.

1. Relajarse / minimizar el estrés (estrés → atracones de alcohol, comida chatarra, televisión, etc.)
2. Ver # 1 (salud = 10% de lo que haces, 90% de lo que no haces)
3. Coma alimentos integrales (tanto como quiera, la comida natural se ajusta al apetito)
4. Duerme con el sol (mantiene las hormonas bajo control)
5. Mueva el cuerpo todos los días (~ 1 hora por día, fácil, fácil, con ritmo fácil de hablar, disfrútelo)

Ahora bien, esto no sucedió de la noche a la mañana, pero es fácil una vez que lo haces. De hecho, me resulta difícil no vivir “sano” ahora.

¿Cuánto tiempo tardará? 2 años para que saque todos los fallos. Luego navega sin problemas desde allí. Perdida de peso, estado de ánimo mejorado, mejor estado físico, ¿mencioné que me sentía bien todo el tiempo?

Encontré eso en términos de importancia relativa,

1. Relajante / bajo estrés = 60%
2. alimentos integrales = 30%
3. dormir = 7%
4. movimiento = 3%

Divertido porque la mayoría de los gimnasios me dijeron

1. Dieta de hambre = 60%
2. ejercicio extremo = 30%
3. suplementos caros = 10%

De todos modos, aquí están mis consejos para si tienes problemas

1. Nunca te fuerces Forzar → estrés → 99% de comportamiento no saludable
2. ¿Antojos? (come algunos alimentos enteros, relájate, come lo desagradable, nota cómo te sientes, en ese orden)
3. No puedo dormir? (elimine los estimulantes, el café, el té, la televisión, las bebidas alcohólicas, las pastillas, la hierba no sabe lo que hace el hombre, ¡simplemente deshágase de eso lentamente, poco a poco)
4. No se puede cocinar? (obtener una olla de arroz, 1 comida de olla, fácil de hacer)
5. ¿Situaciones sociales? (decir la verdad, no seas un idiota al respecto)
6. ¿Lesionado? (deporte de bajo impacto, ciclismo, natación, etc.)
7. Dale tiempo y deja cometer errores (¡van a suceder de todos modos!)
8. El objetivo debería ser la libertad, no la vanidad / elitismo

Por último, mis recomendaciones para información de salud (no necesita una ph.d, solo use según sea necesario)

1. Entero, Dr. T Colin Campbell
2. Solución de almidón, Dr. John McDougall
3. One Straw Revolution, Masaunobu Fukuoka

Eso es suficiente para comenzar. Happy trails en tu viaje de salud amigo mío.

Haz todas estas cosas:

• Haga todo lo que pueda, camine, si un viaje es de 20 minutos en el automóvil, simplemente camine, ahorre gasolina o pasee al perro.
• Coma avena, los médicos dicen que es buena para la digestión y ayuda al corazón.
• Beba leche con vitamina A y D.
• Coma frutas y verduras, especialmente arándanos, y los estudios con albaricoques han demostrado que pueden prevenir el cáncer.
• Brocoli, espinacas y zanahorias son especialmente buenas.
• Haga alrededor de 50 flexiones por día, lo que quemará calorías y fortalecerá sus brazos.
• Dormir bien por la noche, al menos de 6 a 7 horas.
• La gente en Japón vive por un largo tiempo debido a su dieta de pescado.
• Sé feliz y haz tus cosas favoritas, no estés estresado, si tienes dinero en el banco y pagas las facturas, esto te ayudará a estar menos estresado.
• No fume.
• No beba en exceso, especialmente alcohol duro que puede desintegrar su hígado y riñones.
• Abstenerse por completo de TODAS las drogas ilegales. Espero que esto ayude.

Para caminar. Bajé 125 libras en 11 meses y en cuanto a comer, nunca me negué a mí mismo. Simplemente utilicé un plato de ensalada en lugar de un plato. Siempre tomé un vaso de agua ANTES DE COMER, NUNCA DURANTE LAS COMIDAS. (Si usted hace dieta, o se niega a sí mismo, es más fácil hacer trampa y USTED ha vencido el propósito de una alimentación saludable). Considere si no es muy activo, no necesita muchas calorías. Un hombre necesita más que una mujer, también pierde más rápido). Antes de comenzar, haga un chequeo para asegurarse de que su tiroides esté funcionando correctamente. El hipotiroidismo derrota el propósito; así le ganas al viento. Los vegetales generalmente tienen menos calorías y, dada la cantidad que puedes comer, aprendes a saborear la comida; no te apresures, todavía estará en el plato. Recuerda; comer para vivir, ¡no vivir para comer! Si vas a tomar refrescos, ponte a prueba para tomar un vaso de agua con la misma cantidad de gaseosas, es decir, 3 gaseosas = 3 vasos / botellas de agua. El agua sacia la sed, la soda te hace más sediento (azúcar). Alejate de las bebidas dietéticas, el aspartame es malo para ti (es por eso que el agua). No necesitas equipo lujoso, solo un buen par de zapatos para caminar; Opcional.)

Coma bien y haga ejercicio.

Sé que suena simple y es un consejo que muchas personas dan, pero a fin de cuentas, eso es todo.

Sin embargo, cómo lo aborda es donde diferirá de persona a persona.

Tal como lo veo, es mejor elegir una rutina de dieta y ejercicio que sea normal pero que pueda seguir durante años que una gran dieta / ejercicio que terminará dejando dentro de unas semanas.

Si recién está comenzando, no pase de comer alimentos malos a cortarlo todo y no comer nada sean alimentos saludables. Quiero decir, si puede hacerlo sin problemas, pero si es difícil y no cree que pueda continuarlo durante al menos un año, elija una dieta más fácil de seguir.

Tal vez reemplace una mala comida por una buena comida para empezar y luego expanda desde allí.

Lo mismo con hacer ejercicio. No quiere pasar de no hacer ejercicio a correr 10 millas por día al día siguiente. Aléjate en eso.

La mayoría de las personas comienzan un programa de acondicionamiento físico con buenas intenciones pero terminan abandonando porque el cambio es demasiado drástico. Algunas personas pueden manejar grandes cambios pero la mayoría de las personas no. Para la mayoría, lo mejor es empezar de a poco y desarrollar a medida que su mente y cuerpo se acostumbren al nuevo estilo de vida.

Paso 1. Cuantifique qué es “estar en forma y saludable” para usted.

Paso 2. Trabaja hacia ellos.

Algunos consejos: haga ejercicio de 4 a 5 días a la semana. Coma limpio (la dieta LCD o cetora funciona de maravilla si planea bajar de peso, incluso si está tratando de hacer bulto nunca comer basura). Quédese con un programa por un par de meses. No salte programas o rutinas todos los días o todas las semanas.

Finalmente, cree en ti mismo, sí, podemos hacerlo. (Y)

Hay 3 cosas que debes tener en cuenta.

A. Hábitos alimenticios saludables

Trate de evitar la carne roja, coma muchos productos del mar, evite las comidas rápidas. Si puede tratar de dejar de comer carne y cambiar a la dieta vegetariana. Comer 3 veces al día es más que suficiente, pero trate de comer a la misma hora todos los días.

B. Trabajo físico

Trabajar o dedicarse a cualquier tipo de trabajo físico 3-4 veces por semana es un buen punto de partida. Mi preferencia es hacer ejercicios de cuerpo completo 4 veces por semana. Trate de limitar los entrenamientos a 60-70 minutos.

C. Hábitos de sueño saludables

El cuerpo humano es realmente dependiente del ritmo circadiano. Dormir alrededor de las 11-12 p.m. y despertarse alrededor de las 7 a 8 a.m. todos los días sería una buena opción para la mayoría de las personas. Trate de dormir y despertarse a la misma hora todos los días.

Comience a enfocarse en la calidad de los alimentos que come y comience a moverse (haciendo ejercicio). Haga pequeños cambios con los que pueda vivir y mejore lo más posible. Planifique permanecer en él permanentemente y no se apresure. Puede tomar semanas o meses para ver una mejora dependiendo de dónde empiece. Siempre tenga en cuenta tratar de mejorar su salud y sea paciente. (Fui entrenador físico una vez en mi vida).

Debes tratar de no comer comida chatarra, especialmente cosas con alto contenido de colesterol y grasa. Intente comer cosas como ensaladas, frutas y vegetales. Además, intente hacer ejercicio; sin embargo, esto no significa que tengas que correr tres millas todos los días y luego ir a casa y hacer veinte flexiones. Tomar con calma; intente correr dos vueltas cada dos días. Conocete a ti mismo. te cansas fácilmente? Haga cambios en su plan de ejercicios que lo ayuden. ¡Espero que esto ayude!

¡Hola!

Para estar sano, uno debe tener pensamientos saludables. El pensamiento positivo, el trabajo duro y la alimentación saludable son los aspectos principales a seguir para mantenerse en forma. Uno siempre debe pensar de forma positiva consigo mismo, hacer ejercicio diariamente y comer una dieta balanceada para tener un cuerpo bien formado.

¡Adiós!

Realmente una buena pregunta. Todos deben ser saludables y estar en forma, pero solo unos pocos saben que el verdadero mantra es ser jóvenes y en forma. Coma más verduras, frutas y ensaladas. Haga un poco de ejercicio, yoga, etc. Reduzca sus dulces, patatas fritas y cualquier artículo frito. Si sigue estas simples cosas, estará sano para siempre.

Para más detalles sobre, contacto saludable Sheeba.

El correcto equilibrio entre una nutrición adecuada y ejercicios saludables es esencial para estar saludable y sentirse increíble 😉

Ambos mejorarán la salud física y mental como locos si lo haces de forma correcta.

Encuentre algunos buenos recursos que cubran el contenido relacionado con la vida saludable.

Puede disfrutar de mi propio sitio web Estilo de vida equilibrado

Ejercicio.

Luego ejercita más.

Y luego continúe ejercitando.

La aptitud y la salud provienen del trabajo, no de soluciones fáciles como agregar o cortar ciertos alimentos a su dieta. Si no eres físicamente activo, nunca estarás en forma. Así que agrega tanto ejercicio como sea posible a tu vida. El resto funcionará alrededor de esto.

1 Manténgase activo: haga algo de actividad física, vaya al gimnasio o practique yoga.
2 mantente alejado de los alimentos procesados.
3 minimizar la ingesta de sodio y azúcar
4 mantente hidratado
5 come alimentos saludables
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